妳好。
我是中醫，以養生為主，防病為主，強調日用。
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接下來我們繼續盤點《黃帝內經:四氣調神》中關於夏季中醫養生的知識。
《黃帝內經》夏季中醫養生:四氣調神(上)
彩雲讀書學習:夏天要晚睡早起。
那麽，早壹點和晚壹點，具體時間段怎麽算呢？“夜”和“晨”的標準是什麽？
《康熙字典》對“夜”字的解釋是:“晝為夜，與晝正。”當太陽下山時，就是夜晚了。
《說文解字》對“日”字的解釋是:“晝夜之差，為界。”當太陽出來時，就是白天了。
東方的昌秀，壹天開始了；太陽從西邊落下，夜晚開始了。壹天24小時無非是晝夜交替。
太陽每天都是新鮮的；壹年中的每壹天太陽都是不同的。可見，所謂的白天和黑夜並不是壹個固定的時間，而是沒有固定的時間段。
例如，在夏季的至日，4:52，壹天開始了；冬季至日上，太陽7:19升起，白天才開始；同樣，在夏季的至日上，太陽在19:32落山，夜晚開始；冬天的至日，太陽在16:59落山，夜晚開始。
但是，不管太陽怎麽轉，只要妳心中有壹個紅日，以妳當地的太陽為參照物，妳自然會有晝夜的判斷。
再來看早晚。
“早”，目前可見的最早銘文，是太陽緊貼地面；也就是說，比太陽升起的時間要早。至於“晚”，《說文解字》說“晚，莫(目)也”，這是“黃昏”的原詞，也就是說，在太陽落山之後，比這個時間還要晚，也就是晚了。
早晨和晚上不僅表示與白天和黑夜有關的時間，而且在許多情況下還是表示太早或太晚程度的副詞。
在指定的時間之前，它是早期的；反之，過了壹定的規定時間，就晚了。
如何把握這個早晚的程度？
彩雲考慮如下:夏季至日和冬季至日相差5小時，取兩個半小時作為早晚時間段；然後把這兩個半小時平均分成三份，壹份是50分鐘，分為三度:早晚各50分鐘以內，早晚各100分鐘以內，早晚各150分鐘以內。
以夏季至日為例，按照“晚睡早起”的作息要求，日出後4:52為白天，日落後19:32+150分鐘=22:02和19: 00以上為夜間。“早起”時間應該大於4:52，小於4:52-50 =4:02。
限於文章篇幅，彩雲就不展開了。希望有時間能和家人朋友詳細分享壹下四季的睡眠時間。
“夜臥早起”接收天地清氣。另外，可以適當午睡，以適應陰陽變化，保證精神狀態飽滿。
彩雲閱讀學習:不要厭倦漫長炎熱的日子。
“永不厭倦太陽”的意思是不討厭太陽。為什麽這麽說？我們可以看到，夏天來了，有些人經常說“好熱，好熱”。白天烈日下揮汗如雨；躲在樹蔭下，我還是汗流浹背；即使到了晚上，太陽的余輝還在，熱氣還在冒。
人壹旦“曬膩了”，就會避曬，空調扇不停地吹，白天晚上也不愛折騰。結果是，該出汗的時候，不能出汗；當要發送時，它被阻止了。再加上其他不正確的生活方式，冰鎮啤酒小龍蝦，通宵張狂，脫不了熱，提不起陽，適應不了夏天，傷了內臟，這樣那樣的問題就出來了。
“貪得無厭的太陽”意味著在炎熱的天氣裏采取積極的預防措施。如果妳應該流汗，妳應該流汗。該補水的時候，要及時補水；剩下的，就好好休息吧；保持高昂的鬥誌。
七彩雲閱讀學習:讓自己的感受自然表達，不壓抑，不不甘，不瘋狂“爆發”。
“憤怒”是抑郁後逐漸聚集到某種緊張狀態的情緒爆發。壹方面，夏季熱浪滾滾，屬火，人的氣血都到了外面；夏季暑熱通心，內陽不足，容易出現胸悶氣短、多汗等癥狀。事情發生了，很容易沖上去發火。另壹方面，對於上面的“仇日者”來說，陽氣正常的上升通道受阻、延遲，也容易形成停滯。
“讓自己的心靈生氣”就是為了避免這種不好的刺激，讓情緒之神平靜而有安全感。壹方面，讓情緒自然表達，不要壓抑；另壹方面，讓自己的情緒冷靜沈著，不要動不動就發火。
其實，“使人意誌生氣”的秘訣就在於“貪得無厭於陽光”。人與太陽同行，使身體經常適度出汗，有助於陽氣向外生長，情緒能及時調整。
七彩雲閱讀學習:要讓精神自然生長，每壹朵花都開放，每壹顆果實都飽滿。
“花”和“櫻”都是植物的花，“秀”者實，“有實像者下垂”。“花影成秀”是植物自然開花、落花、結果的過程。
“使華鎣成秀”是人類精神與自然花果的類比，我們每個人的精神之花也應該更美麗；我們每個人的內心世界都應該保持豐富、充實、旺盛。
七彩雲閱讀學習:讓人體氣血自然流動。
“排水”是壹種開放的狀態，尤其是夏天，排水要及時。有了停滯，及時發泄；太熱了，及時放吧。而“厭日”群體，汗水是不讓流的；冰鎮冷飲，楊燦不起來，沖毀了人體的正常宣泄渠道。把冷飲、飯菜吃到肚子裏，把體內的陽氣憋死，會使身體受到傷害，陰陽失去調理。
“讓氣泄”是指我們全身都要主動適應外界的“苦夏”天氣，該收斂補充的時候就及時收斂補充；該發泄揮發的時候，及時發泄揮發。
七彩雲閱讀學習:就像壹顆心，完全呈現在外界，內心的愛也完全呈現。
繁體字“愛”是有“心”的。在康熙字典裏，這個詞是“仁由心生”。妳什麽意思？愛是壹種封閉的思想，壹種蓬勃的心，卻藏在內心深處，難以為他人所知。
而“心愛的”其實是“愛的地方”，指的是靈魂。
“如果妳愛的東西在外面”，這裏再打個比方，說我們的心在夏天好像長在身體外面，而不是長在身體裏面。心靈舒展，看得見；滿腔熱情，可以自由直接的表現出來。
為什麽這麽說？我們知道，暑與心相連，心在夏季主暑，養心，暑最益心。
養心就是養神。夏天，人不能自我封閉，不能像壹個出不了門的大小姐壹樣，擋住與夏柒的正常交流。相反，他們必須走出來，被每個人所愛，看到綻放，符合夏柒，並打開他們的心去愛，追逐和享受夏天的每壹天。
最後，彩雲衷心祝願您身體健康，闔家幸福，萬事如意。我們真誠地邀請您加入我們的健康家庭365中醫親子育兒計劃，壹個中國醫生養育壹個嬰兒，壹個來自中國的中國醫生。
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《黃帝內經》夏季中醫養生:四氣調神(上)
中醫育兒:黃帝的生活和中醫的生命觀。