老年人冬季養生的原則
冬三月，植物枯萎，昆蟲凍僵，是自然界萬物藏伏的季節，人的陽氣也要藏在裏面。所以冬季養生的重要原則是“藏”。
冬天要“早睡晚起”，最好太陽出來後再起床。老年人身體虛弱。為了滋養他們的活力，我們應該提倡早睡晚起，保證充足的睡眠。睡前最好用熱水洗腳，這樣腳部血管放松，血液循環順暢，有利於入睡。衣服要保暖貼身，防止寒氣襲人，損傷陽氣，引起背部冷痛。
適當參加體育鍛煉。雖然冬天很冷，但不要整天呆在室內。應根據自己的身體健康狀況，經常到戶外做壹些力所能及的運動，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
冬季老年人日常飲食應以溫補為主。宜吃壹些高熱量、高蛋白的食物，合理安排壹日三餐，避免或少吃生冷食物、刺激性食物和壹些油膩難消化的食物。冬季是滋補強身的好時候，飲食也不能忽視。為了養陰藏陽，要多吃谷類、羊肉、甲魚、木耳等食物，多吃熱的食物來養陽。
那麽，老年人應該如何選擇補品呢？
老年人冬季選擇補品的小貼士
針對冬季食欲旺盛、吸收功能好的特點，要適當選擇高熱、高營養、味濃、滋補性強的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物補劑。
應根據自身情況確診虛證，在專業中醫醫生指導下進行進補，整個冬季都要進行。
如果已經生病，要適當選擇補藥，最好遵醫囑，不能盲目補。例如，糖尿病患者可以用生人參作為滋補品，但要避免甘草和含糖量較高的藥物。凡患有高脂血癥、動脈硬化、冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，不宜使用甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿筋等高蛋白、高脂肪、高糖的藥物和食物。因為吃這種食物和藥物會促進疾病的發展，增加血脂、血粘度、血液中的尿酸和血壓，結果會越來越差。
選擇藥酒進補時間不宜過長。老年人可用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、薏苡仁酒、山藥酒、人參藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。壹般每天1-2次，每次半秒左右。但老年人要註意“冬宜二三劑酒，立春宜止”的思想。另外，考慮到市面上的藥酒大多酒精度較高，長期飲用對肝臟的影響，藥酒飲用時間越長越好。
服用藥補時註意防止上火。冬季常用的滋補品有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲。、山藥、核桃、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞、黃芪、黨參、白術、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中，核桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻不僅是滋補食品，也是很好的藥材，其性平和不熱。冬季進補，要特別註意不要在無醫囑的情況下服用紅參、鹿茸、鹿胎、胎盤等溫熱補品，以免口瘡、咽痛、口臭、口幹、流鼻血、便秘，或血壓突然升高導致中風。
冬季運動中的老年健美操
90度:腰腿運動功能:增加身體的柔韌性，腹部的收縮和筋骨的伸展。
聳肩縮頭:肩部運動功能:消除肩部疼痛。
右手拉左腳:手腳運動功能:加強心肺功能和身體柔軟度。
上下看，左右看:眼球運動功能:消除眼睛疲勞。
扭脖子:頸部運動功能:預防頸部疼痛，恢復神誌。
柔軟再現:桌子運動功能:恢復和保持身體的柔軟度。
大力:下蹲拉伸運動功能:增強腰部力量，鍛煉腳趾，改善身體平衡能力，強化內臟器官功能。
老年人冬季要有保健、飲食、運動。