雖然我不是醫生，但我無法診斷妳的膝關節距離！但是我是壹個大四的病人，對膝關節的了解很多！
就好像壹開始我膝關節的問題和癥狀基本和妳壹樣。大概是10年前，我的膝關節也有妳的癥狀！
最慘的時候，蹲著疼的厲害！後來去醫院拍了片子。核磁共振顯示是半月板二級，有少量積液。問題是退行性骨關節炎！醫生也沒有給出什麽好的治療方案，只是說讓我停止打籃球，多註意休息！
但是我沒有聽醫生的話，所以10年過去了，直到現在我還會在業余時間打籃球，我會像年輕人壹樣打籃球！膝關節的癥狀也不明顯！
我來分享壹下我的經驗和方法，希望能幫到妳！
我看了專家的建議，每天騎兩三次，每次大概20~30分鐘，中間需要壹定的強度，特別是結束後感覺膝蓋肌肉特別腫。如果我堅持壹兩個月，可以很好的緩解膝蓋疼痛的癥狀！
但是騎山地車壹定要註意技巧，壹定要保證坐姿合適！
否則會適得其反！
說實話，剛開始我不敢打籃球，但是騎了壹段時間山地車膝蓋的疼痛緩解後，我就開始打籃球了！
正如很多醫生專家所說，肥胖是導致膝關節問題的壹個非常重要的原因！超重就像每天背著幾十斤的東西。這麽重的東西壓著妳的膝關節。如果加上劇烈運動，比如打籃球，很容易導致妳的膝關節出現問題。
因為我碰到過很多這樣的例子！
我最胖的時候體重80多斤，現在體重72斤左右！我瘦20斤太容易了！因為我是在暑假，因為要參加壹個籃球比賽，我為了籃球訓練了壹個多月，每天都是汗流浹背。再加上我嚴格控制飲食，所以沒了啤酒肚，不知不覺瘦了下來！最重要的是全身放松，尤其是膝關節！
但是這種減肥方式是有風險的，畢竟當時的體重有點超重！
所以大家可以按照我的方式選擇正確的減肥方式！重要的是合理控制飲食，而不是不吃飯！合理的運動很重要，不能過度運動！
我想我開始練習遊泳的時候，也是希望能在壹定程度上修復膝關節的問題，所以妳開始遊泳就是為了這個目的，到現在快五年了！
現在我總結壹下:強烈建議妳選擇遊泳來解決妳膝關節的壹些問題，但是需要壹定的量和很長的時間才能有效果，而且遊泳帶來的效果不僅能幫助妳的膝關節！
以前壹會兒慢走壹會兒快走鍛煉膝關節，過了壹會兒真的能感覺到膝關節有明顯的進步！
當然，如果能在通過慢走和快走熱身之前，結合壹些拉伸運動就更好了！
膝關節最大的敵人之壹就是久坐。估計很多人會忽略這個敵人！
而壹個能讓膝關節更活躍更好的活動就是每天定量跳，比如波比跳，左右跳，交叉跳！
等等，這些簡單的跳躍運動可以讓妳的膝蓋更健康！
之所以推薦靠墻蹲，是因為我在進行了正確的靠墻鏡練習訓練後，能感覺到它對膝關節起到了很好的作用！
除此之外，當然還有其他更好的保護和穩定膝蓋的方法。這裏分享的是我個人用的，感覺比較好的方法！
希望能改善和解決妳的膝關節問題！因為我也慢慢鍛煉恢復！至少目前上樓梯基本沒有癥狀！
大家壹起來解決膝關節的問題吧！
膝關節不好，運動過度後疼痛，是很多想運動或者因病需要運動的人的苦惱。
①作為壹個熱愛運動的骨科醫生，簡單普及壹下膝關節不適合的運動。
(2)科普鍛煉的註意事項。
①遊泳
遊泳是壹項非常健康的運動，可以鍛煉全身肌肉，增加免疫力。在我看來，掌握運動技巧和各種遊泳泳姿都很好！
②騎行
騎馬是壹項非常好的運動，重在技巧和姿勢。錯誤的姿勢會損傷膝關節。
③瑜伽
瑜伽對身體的靈活性和協調性鍛煉有壹些獨特的好處。建議練習！
④走平。
重點是平整路面！上坡下坡會增加膝關節的負擔。
⑤不過度壓迫膝關節的健身操，如平板支撐。
健身需要專業教練來了解。力量技能尤其重要！
籃球、足球、羽毛球、乒乓球等。需要過度碰撞和劇烈運動。
廣場舞，另行提出。按類別！鬼舞對膝關節傷害很大。
(2)深蹲等股四頭肌運動，需要膝關節的過度運動。
任何運動都要適度。
在適當的運動中，過量會對身體造成傷害。
②熱身。運動前熱身是非常重要的。這壹點很容易被忽略。
③避免運動疲勞。這裏的運動疲勞並不是指妳對運動或玩耍感到厭倦。是指過度運動導致的肌腱疲勞。
④掌握運動技能。技巧是避免受傷的重要因素。我常說:天賦是決定妳能不能從事這項運動的原因，技能決定妳能從事這項運動的深度。
膝蓋不好在生活中很常見。如果情況嚴重，患者此時需要壹些醫療幹預。如果拖延的時間更長，這個時候對他的傷害更大。那麽對於膝蓋不好的患者來說，這個時候應該選擇什麽方法進行鍛煉呢？
因為個體之間存在差異，所以患者最好根據自己的實際情況詢問醫生是否需要休息或適當運動。壹般有膝蓋不好的患者，此時可以推薦以下健身運動。
遊泳對於患者來說其實是壹項非常好的全身性有氧運動，可以在壹定程度上改善身體的心肺功能，此外還可以輔助減脂。最重要的是遊泳對膝蓋造成的壓力很小，患者這個時候不用太擔心。
走在平坦的路上其實是壹種很好的鍛煉方法。患者此時可以選擇在平坦的路面上行走，但最好是蹲在膝蓋周圍，做好行走前的熱身運動。在行走的過程中，患者要註意腿部的輕輕擡起，避免其膝關節損傷的加重。最好的速度是每分鐘60步，切記不要太快。壹般來說，每次步行半小時到壹小時左右比較好。如果是在健身房的跑步機上鍛煉，就不要設置上坡模式，以免對膝蓋造成更大的傷害。
固定自行車。如果患者的膝蓋狀況還沒有惡化到不能動的地步，那麽此時固定自行車也是壹種比較好的鍛煉方式。當病人使用固定自行車時，病人膝蓋上的壓力會減少壹半以上，因為他上半身的重量已經由座位支撐。另外，固定自行車還是很好的有氧運動。
水上運動，比如水中走、水中跑、水中瑜伽、水中有氧，其實都是比較適合的運動方式。在水中，因為身體受到浮力，膝蓋受到的壓力會相應減小。同時由於水中有阻力，可以很好的鍛煉患者的身體。
如果條件允許，患者也可以在健身教練和醫生的指導下適當進行力量訓練。值得註意的是，如果患者體重仍然較重，應控制飲食，註意減肥，以更好地輔助治療疾病。
1，在水中奔跑
水中健身很好的利用了水的浮力來減輕重力對身體的負擔。比如在陸地上跑步要承受相當於膝蓋重量4倍的沖擊力，而在水中跑步不僅可以避免膝蓋的損傷，還可以達到同樣的運動強度。
2.普拉提健身法
普拉提有利於身體脂肪燃燒和消耗，同時加速身體毒素排泄；無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動，有助於我們增加肌肉，塑造肌肉線條，增強身體的應急狀態能力。對膝蓋的傷害很小。
3.遊泳
因為在水中有浮力，遊泳基本不會對膝關節造成壓力。更重要的是，遊泳基本上可以鍛煉全身的大部分肌肉，而且是非常燃脂的運動。但需要註意的是，遊泳不能過於激烈，要保持正確的姿勢，否則容易造成肌肉撕裂傷，很難恢復。
4.靠墻坐著
下蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌力，通過改善髕骨的錯位，減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙腳分開與肩同寬，腳在身體前方，整個軀幹緊貼墻壁，膝蓋彎曲，小腿保持與地面垂直。膝蓋彎曲角度隨著運動的進展，大腿肌肉力量增大，然後膝蓋彎曲角度增大。
5、仰臥支撐動作
仰臥在墊子上，膝蓋彎曲成90度角，雙手平放，腰部用力，保持臀部離地2-3秒，然後慢慢放下。這組動作不僅能充分鍛煉下肢的伸肌和屈肌，還能有效鍛煉背部脊柱旁的肌肉。
6.騎自行車
騎自行車還可以很好地鍛煉膝關節，增強關節周圍肌肉的力量，協調肌肉運動和增強肌肉力量，有助於緩解關節疼痛的癥狀。要註意慢騎，車上無負荷，每天騎行時間不要超過1小時。可以騎行組合，充分鍛煉全身關節。
這個問題特別好。很多人不適合跑步，跑步也不適合所有人。比如我們在做營養門診的時候，很多人的膝蓋、膝蓋、臀部、腳踝都不舒服，那麽這些人就不能運動嗎？這些人做什麽運動？比如體重大的人，比如200多斤，想減肥。他們應該先做什麽運動？接下來，我將壹壹為妳揭曉。
先回答提問者的問題。膝蓋不好。做什麽運動可以達到健身的效果而不損傷膝蓋？首先要區分兩種運動，有氧運動和無氧運動。我們每天接觸的太極、慢跑、遊泳屬於有氧運動，啞鈴、礦泉水屬於力量運動。
從上面提到的有氧運動中，妳應該能找到答案。膝蓋不好，可以慢慢走，遊泳。另壹個推薦的是普拉提。普拉提和其他遊泳走不壹樣。可以在瑜伽墊上做，當然還有平板支撐。
那麽如果妳是壹個體重較重的人，壹開始怎麽減肥呢？當然不建議適度劇烈運動，可以從控制飲食和慢走開始。
甲秀
國家註冊營養技師
國家二級公共營養師
如果走路、上樓梯、長時間站立都會傷到膝蓋，說明妳的膝蓋已經受到了損傷。首先判斷自己是否屬於膝蓋容易受損的人群。
1.過度使用膝蓋的人:運動員和站著工作的人的膝蓋最容易受傷。
2.超重的人:體重越重，越容易磨損軟骨。
1.太極拳:太極拳是壹項非常適合保養膝蓋的運動，不僅可以改善人體微循環，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護膝蓋不受損傷。此外，太極還具有減肥降脂的功效，平均每1小時消耗280卡路裏。
2.遊泳:遊泳是壹項很好的有氧減脂運動，對膝蓋的傷害很小。
3.騎車:經常騎車可以提高人體的心肺功能，鍛煉下肢的肌肉力量和柔韌性。但是騎車的時候要註意姿勢的正確，不然很容易傷到膝蓋。
4.安靜下蹲:這個動作老少皆宜。平時多練習可以提高肌肉力量。
1.膝蓋腫脹發熱時冷敷:膝蓋腫脹發熱說明有炎癥。想緩解最好冷敷，能有效消腫，控制炎癥。可以用毛巾包壹個冰袋，敷在熱的或者腫的部位15分鐘。
2.正確姿勢:不良姿勢也是膝蓋受傷的罪魁禍首。站立時可以把下巴收起來，肩膀自然下垂，身體重心放在大拇指上。走路的時候也要保持這個姿勢，腳後跟著地，腳抓地，腳尖踢地。
3.雙手交替拿東西:單手拿重物時，重心會偏移，也會對膝關節產生負面影響，可以通過雙手交替拿東西來緩解。
4.多補鈣:平時可以多吃乳制品、豆制品、紫菜、海帶、魚、蝦等食物。
5.不要穿高跟鞋:經常穿高跟鞋會對髕骨造成很大的傷害，尤其是下樓梯時，人體會有強烈的疼痛感。
總之太極拳，遊泳，騎車都可以試試。但是如果膝蓋太疼就要去看醫生，因為膝蓋損傷是不可逆的，盡早得到專業的幫助會更好。
妳好，很高興為妳回答這個問題。我是陸兆龍，Sepp的健身教練。
隨著健身的普及，我們對健身項目的了解越來越多，知道健身不再局限於滾鐵，還包括功能性訓練，普拉提，瑜伽，以及其他運動。然後越來越多的人加入健身的行列，目標都是壹樣的:健康和美麗。通過運動，減少了脂肪，從而露出了身體迷人的曲線，但是越來越多的人因為壹些身體問題，不能很好的運動。今天就來說說膝蓋疼的健身方法吧！
“走多了會痛，上樓梯會痛，站久了也會痛，但是如果想健身減肥，正確的方法是什麽？”
這是壹個網友告訴我的問題。不難看出他的膝關節有很大問題。首先，膝蓋疼的原因大概有兩個:髕骨軟骨軟化癥或者半月板磨損。
1.髕骨軟骨軟化癥:是由於長期髕骨勞損，髕骨不在正確的運動軌跡上造成的。此時髕骨軟骨失去了良好的潤滑功能，所以膝關節的磨損會加大。
2.半月板磨損:膝關節壓力過大或不在正確的運動軌跡上。磨損後，膝關節的緩沖力下降，股骨頭和脛骨頭的磨損系數增加。
所以不難看出他已經不適合下肢的鍛煉了。膝關節要先康復壹段時間。加強腿部肌肉保護關節，糾正錯誤的關節運動軌跡，是下肢最重要的事情。
那麽推薦的運動是關於上肢和核心的運動，因為這樣不會對下肢關節造成額外的負擔。此時可能會有壹種說法“那就不做有氧，能減肥嗎？”答案是肯定的。前文中提到，減脂是圍繞身體的能量消耗。只要能讓身體消耗，就能減脂，區別就是難度。跑步之所以這麽受歡迎，是因為它簡單，不需要太多精力就能完成，而且消耗大量脂肪。
所以不跑步還是可以減脂的，做上肢和核心力量訓練也能消耗很多能量，但是會比跑步累壹點。
訓練部位:胸、肩、背、臂、腹。這些部位是可以訓練的，固定器械可以很好的避免下肢的過度參與。
最後總結壹下，除了下肢高壓訓練，不建議膝關節疼痛。其他訓練形式可以減少我們的體脂，所以上肢和核心力量訓練非常適合。當然，在做這些練習的同時，也不要忽視了妳的膝關節。找專業人士消除痛苦是關鍵。
首先去醫院確定膝蓋疼的原因。如果它嚴重到需要醫療幹預，盡快做。時間越長，越糟糕。另外，妳要先問醫生妳是需要休息還是鍛煉。
建議膝蓋不好的人做以下健身運動:
1，遊泳
遊泳是非常好的全身性有氧運動，對改善心肺功能和減脂有積極作用。遊泳對膝蓋的壓力很小，不用太擔心。
2.修理自行車
如果膝蓋狀況還沒有惡化到不能動的地步，那麽固定自行車也是比較好的鍛煉方式。使用固定自行車時，上半身的重量由座位支撐，所以膝蓋承受的壓力減少壹半以上。
靜止騎自行車也是壹種非常好的有氧運動。
3.水上運動
如水中走、水中跑、水中瑜伽、水中健身操等。在水中，由於浮力，重量對膝蓋的壓力減小。而且因為水中有阻力，所以能很好的鍛煉身體。
4.力量訓練
在健身教練和醫生的指導下，即使膝蓋不好，也可以進行力量訓練。
另外，如果有很重的體重，註意飲食控制，配合減肥。
我不知道妳的膝蓋現在是什麽狀態。我想說說我自己。我的膝蓋從大約30歲開始就壹直疼。夏天我從來不敢穿短褲，更不用說裙子。初夏，別人開始穿裙子。我也穿暖和的褲子。不敢吹空調，夏天還得戴護膝。中醫說排出體外的是汗和尿，不排出體外的是濕。胖子濕了也是壹樣。這種濕容易侵襲人體最薄弱的部位，造成疼痛和瘀滯，嚴重了就成了病。鍛煉完之後，當然是量力而行，壹點壹點的增加。20多天後，膝蓋疼痛減輕，冷感減少很多。我壹直在鍛煉。
1，爬山不利於保護膝蓋。
膝關節是人體運動最多、承受重量最大的關節之壹。壹般來說，扭轉是最容易造成膝關節損傷的。像壹些扣球動作，尤其是足球、籃球等運動中的壹些斜切、轉身、轉身動作，很容易造成膝蓋損傷。像跑步這樣的運動，路線比較直，受傷會比較少。
爬山雖然是壹項很好的運動，但不利於保護膝關節。因為，上山時，膝關節的重量基本上是自身的重量，而下山時，膝關節除了自身重量外，還要承受向下推力的力量，這樣的沖擊會增加膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面之間的摩擦加劇，容易造成損傷。
2.跑步機看似安全，實則傷膝蓋。
很多人，尤其是白領，熱衷於辦壹張健身卡，在健身房的跑步機上跑步，或者在家裏買壹臺跑步機，跑壹個小時。在跑步機上跑步對膝蓋的傷害有多大？
跑步機最大的問題是速度固定。稍微慢壹點，就會從跑步機上摔下來。但是仔細想想。妳能忍受以同樣的速度跑半個小時或壹個小時嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，就會對膝關節的半月板和軟骨造成休克性損傷。
3.戴護膝？當心依賴
有的人運動的時候戴護膝什麽的，還是不戴的好。只有受傷的人才需要穿，我們普通人可以不穿。道理很簡單，用了又浪費！
妳必須讓妳的膝蓋適應外界的沖擊，這樣妳的膝蓋才能強壯好。壹上臺就紮護膝。妳可以想象，妳的膝蓋不會痊愈。沒有適應的過程，妳永遠不會進步。
4.穿高跟鞋對妳的膝蓋非常不好。
臺灣省的壹項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨所承受的重量可達其體重的7至9倍。經常穿高跟鞋和女性髕骨軟化有很大關系。髕骨軟化癥是指髕骨軟骨因擦傷、外傷而發生變性、退變，通常表現為膝前疼痛，壓髕骨時隱隱作痛、摩擦，上下樓時膝蓋疼痛，尤其是下樓時。
5、急性扭傷，趕緊就醫。
無論發生哪種膝蓋扭傷，初期癥狀都可能是疼痛和腫脹，影響行走和運動。通常休息幾天後，會得到暫時的緩解。但是很多病其實並沒有痊愈，只是不痛不腫。因此，建議無論發生何種形式的膝關節明顯扭傷，都要去醫院找專業的運動醫學醫生或骨關節炎科的醫生，需要及早治療，以免延誤病情。當然，在去醫院之前，可以做冰敷、剎車休息等保護，通常是很有幫助的。
1，保護膝關節，遊泳最好
保護妳的膝蓋。當然，遊泳是最好的。跑步和散步也可以，最好不要爬山。
爬樓梯對正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人來說就不好了。
2.騎馬
騎自行車的時候可以分散壹下體重，讓膝蓋不用承受那麽大的負擔。壹般自行車新手的體重分布是車把1/3，車座1/3，其余1/3在踏板。