對此，專家提醒，適當的晨練可以使人壹整天都充滿活力，但晨練壹定要講究科學，應避免以下四個誤區。
壹、早操不宜過早。
早上四五點出去晨練太早了，濕度大，溫度低。空氣還在劇烈循環流動，光線很暗。中老年人在這樣的環境下運動，容易摔倒或著涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或中風。尤其是冬天和初春，天氣寒冷，不能早早出門鍛煉。運動後不宜睡覺。長此以往，生物鐘會紊亂，導致疲勞和早衰。中老年人做早操的最佳時間是太陽升起之後，太陽升起的時候，太陽升起的時候，氣溫升高的時候，逆溫層逐漸消散的時候，汙染物也會迅速擴散。樹木開始光合作用，空氣質量越來越好，運動更有利於養生。
2。空腹做早操是不合適的。
首先，在早上空腹的情況下，人體的能量供應不足。晨練所需的能量主要來自身體脂肪的分解，可能導致人體血液中遊離脂肪酸增加，從而影響心臟功能，引起心律失常。
其次，經過壹夜的休息，人體會流失大量水分。早晨人體處於輕微缺水狀態，血液濃度和粘度增加。對於血脂、血粘度高的中老年人，容易形成血栓，堵塞血管。
三、空腹運動後立即進食會導致胃腸代謝功能下降，長期容易患胃腸疾病。
最好的辦法是晨練前喝點牛奶、豆漿、蜂蜜水，吃壹兩片面包或饅頭。整體控制在50%滿，保證身體有能量供應，避免意外。
第四，適度運動
中老年人鈣流失嚴重，患有各種慢性病。晨練不宜劇烈運動，運動時間不宜過長，半小時為宜。
太極拳、廣場舞、慢跑、散步、球類等弱活動更適合老年人早起鍛煉。
在運動中，我們應該加快心跳，縮短呼吸。如患有高血壓、肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性病，應避免快速、旋轉或低頭的過度運動。
俗話說:健康是生命的基石，身體是生存和生命的資本。科學的運動可以使衰老的身體恢復活力，達到健康長壽的目的。