1.適合年輕人的運動:交際舞、爬山。
交誼舞運動量適中，並伴有音樂，既有趣又能滿足老年人的基本運動要求。同時可以增加退休人員與人交流的機會，消除精神上的孤獨感。需要提醒的是，患有高血壓的老年朋友在跳交際舞時最好避免壹些旋轉的動作，以免頭暈。
除了交誼舞，爬山也是壹項非常好的運動，有助於強健骨骼，鍛煉心肺功能。
2.適合中年人的運動:太極拳。
太極拳是壹種融形(動作)、心(意念)、氣(呼吸)於壹體的全身運動，不是簡單的四肢運動。壹方面可以鍛煉肌肉，放松肌肉；另壹方面，通過呼吸和動作的配合，可以對內臟進行按摩和鍛煉，達到強身健體的目的。多年練習太極拳，可緩解各種慢性疾病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、類風濕性關節炎、糖尿病等。
3.適合老年人的運動:跑臂和健身球。
80歲以上的老人很少經常鍛煉。如果能在日常生活中做壹些小動作，也能起到保健強身的作用。
運動醫學專家向老年人推薦手臂跑，也就是用活動手臂的鍛煉方法代替跑步。
手臂跑步有以下三個基本動作:
1.騎自行車者:仰臥，雙臂保持直上，做與雙手蹬車相同的動作，1~2分鐘。
2.飛翔:站立，雙臂水平向兩側伸展，像鳥兒拍動翅膀壹樣慢慢拍打雙臂，1~2分鐘。
3.拋球:把球拋向空中，然後接住。或者把球扔到地上，從墻上彈開接住。如果沒有球，可以做壹次模擬接球，每次10次，休息壹會兒再做10次。
此外，老年人可以隨時隨地單手甚至雙手練習健身球。長期打健身球可以使手部關節靈活伸展，促進手指、手腕、手肘等上肢肌肉的運動，預防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、顫抖等問題，還可以減緩大腦功能的衰退，預防老年癡呆癥。
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