1，休息
休息可以減緩肌肉酸痛的現象，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除肌肉酸痛中營養物質的供給和修復，使其恢復正常。
2.伸展
拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，緩解對抗性肌肉，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。
3.按摩
按摩酸痛部位，放松肌肉，促進肌肉血液循環，有助於修復損傷，緩解痙攣。當然也可以進行自我放松療法，壹般以頸背部和四肢為主，頭部和胸腹部為輔。
4.熱敷法
這是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會加速消除延遲性肌肉酸痛。
5.口服維生素C和E。
能促進結締組織膠原蛋白的合成，加速受損組織的修復，緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織的潤滑液的主要成分，還能保護細胞不受破壞，防止衰老。主要來源:堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷物等。
擴展數據:
小腿和腓骨的肌肉疼痛和壓痛是靜脈血栓形成的特征性表現，是壹種急性非化膿性靜脈炎癥，並伴有繼發性血管內血栓形成。
病變主要累及肢體淺靜脈或下肢深靜脈。其臨床特征為患肢局部腫脹和疼痛，皮膚下可觸及觸痛性條索，或伴有病變遠端淺靜脈曲張的靜脈回流阻塞。偶爾，肺栓塞可能由血栓脫落引起。
緩解方法
靜脈血栓形成後，如果局限於小腿靜脈，血栓可逐漸機化，血流可重新開放。多數不留癥狀，少數向上蔓延至股靜脈或髂股靜脈。因此，過程往往是漸進的，難以及時診斷，最終發展為下肢慢性靜脈功能不全，肢體腫脹不易消退。
由於深靜脈瓣膜在血栓形成和炎癥過程中受損，即使重新開放血流，重力產生的靜水壓力也會引起組織內纖維素的堆積，脂肪結締組織的硬化，皮膚淤滯性皮炎的改變，甚至靜脈淤滯性潰瘍，造成壹定程度的肢體疾病和廢用。
下肢深靜脈血栓形成早期，容易脫落。如果栓子較大，栓塞在左右肺動脈幹，可引起大面積肺栓塞，這往往是猝死的原因之壹。因此，預防下肢靜脈血栓形成非常重要。
特別是對老年人、肥胖和既往有血栓性靜脈炎的患者，要註意加強預防。鼓勵骨折、外傷及術後患者積極活動肢體，做深呼吸運動，促進靜脈回流。盡可能早地起床。骨盆及下肢手術時，操作要輕柔，避免損傷血管，術後穿彈力襪，促進下肢靜脈回流。
對於接受手術的患者，肝素或葡聚糖可用於降低血小板活性，以對抗手術後可能出現的高凝狀態。非手術治療是深靜脈血栓形成的主要治療方法。急性期需臥床休息，擡高患肢，可減輕疼痛，促進局部炎癥消退。為了防止血栓的擴散，肝素和香豆素類藥物被用於抗凝治療。為了防止血栓形成引起的靜脈功能障礙，應在疾病早期開始溶栓治療。常用的藥物有鏈激酶和尿激酶。
為防止肺栓塞，可在髂靜脈血栓形成後48小時內清除靜脈血栓。對於病程稍長、血栓不易清除且有肺栓塞風險的患者，可在下腔靜脈內或外放置過濾裝置，預防肺栓塞。
百度百科:小腿及腓骨肌肉疼痛壓痛。