1，兩個手掌並攏，以念佛的形式，然後可以通過雙臂分別發力來鍛煉手臂上的肌肉。如果手指分開，手指分開放在壹起，中間發力就可以鍛煉手指力量，不需要借助任何器械。
2.有壹種運動叫蛙跳。所有人都認為蛙跳只能在廣闊的場地裏進行。其實並不是。妳仍然可以在家做蛙跳。如果在農村，家裏就有院子。對於城市裏沒有院子的人，還是可以在客房或者自己的臥室練習蛙跳，正好可以鍛煉大腿肌肉。
3.最經典的室內鍛煉方法是做俯臥撐，但做俯臥撐並不是我們所有人的常用方式。俯臥撐其實還有壹些其他的方法，就像妳可以把壹本書放在背上更好的鍛煉壹樣。壹種情況，可以找兩個比肩膀略寬的凳子，雙手放在凳子上，然後像往常壹樣做俯臥撐。不同的是，妳需要把身體壓在凳子中間。
4.現在壹個經典的鍛煉方法就是做仰臥起坐，也就是躺在床上可以鍛煉腹肌。還有，可以行軍，既能鍛煉大腿肌肉，又能鍛煉毅力，累的時候更有效。
從中醫的角度來說，我們所說的精分為兩部分，壹部分是父母遺傳的先天之精，壹部分是後天從脾胃汲取飲食之精。無論是先天之精還是後天之精，都主要藏於腎，即腎精。人在健康狀態下，能表現出充足的腎精。比如精神矍鑠的老人，走路步伐矯健，腰板挺直，皮膚光滑紅潤，就是腎精的體現。如果腎虛，首先表現為腰膝酸軟、駝背，即腎臟作為主骨的功能較差。而且腎精不足還會影響其他臟腑功能，比如“肺主皮毛”。腎虛導致肺衰，皮膚暗沈，面色晦暗。這樣整個人就會顯得無精打采。
所以建議妳通過補腎精來恢復元氣。根據中醫補腎養生的規律，補腎填精的中藥主要由1和植物種子藥兩類藥物組成:中藥中有很多植物種子藥，如枸杞、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、韭菜子等。中醫稱這些藥物為“子藥”，認為它們是“養精子藥”，因為種子中含有這種植物。現代藥理學研究發現，上述亞類富含卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、多種微量元素、促性腺激素以及抗氧化和抗衰老成分。2.動物藥:如鹿茸、鹿角膠、紫河車、海參、海馬等。，還能補腎填精。中醫把這些動物藥稱為“血肉之品”，這些藥都有補腎益精的功效。
巴子補腎膠囊吸收了歷代補腎的先進理念和藥物精華，精選了八種補腎填精的植物亞綱，兩種補腎填精的動物藥，以及陰陽滋補藥和人參，兼顧了腎精、腎陽、腎陰、腎氣四大要素，在多年的臨床用藥和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用有很好的補腎填精效果。