步入45歲的中年，身體的器官正在衰竭狀態下發育。同時，在做好前提性疾病預防的同時，也要控制好自己的飲食觀念，保持健康的體質。
01
為什麽45~59歲是生命支持的黃金年齡？
根據臨床醫療疾病數據統計:
1.我國心腦血管疾病患病人數高達98.63萬人，患病風險高的人群為45歲至55歲的中老年人。男性發病率比女性高23.9%。
2.我國患高血壓、高血脂、高血糖等慢性代謝性疾病的人數高達2.05億，49 ~ 59歲的中老年人誘發概率更高，是成年人的0.3倍。
3.45歲至59歲的老煙民患肝癌、肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌的風險將增加13.5%。
各種疾病的誘發與自身年齡密切相關。這個年紀，器官發育緩慢，身體的免疫力會逐漸下降。在飲食因素、遺傳因素、環境因素的影響下，誘發疾病的概率會逐漸增大。
02
禁忌:三秦，誘惑下，散手。
三秦
1，勤刷牙
根據北京大學團隊進行的口腔健康研究，與堅持每天刷牙的人相比，患口腔炎癥、慢性代謝性疾病、心腦血管疾病的風險將增加33.9%。
口腔健康關系到人體健康。只有養成每天刷牙2~3次的好習慣，才能防止疾病的誘發，防止外界細菌和病毒入侵人體。
購買牙膏時，盡量選擇果味型和汽水型，以減輕對口腔黏膜的刺激負擔，並采用常規的巴氏刷牙法，達到清潔的目的。
2.經常泡腳
按照中醫的觀點，人腳底的穴位分別對應脾、胃、腎、肝、心，形成每天泡腳的好習慣，有助於疏通經絡循環，間接提高睡眠質量。
中老年人可在睡前堅持泡腳25至30分鐘，以提高血液循環速度，達到預防心腦血管疾病和慢性代謝性疾病的目的。
但是也要根據自己的生理需求做出正確的選擇。對於血糖高的人來說，泡腳過程中壹定要註意溫度，避免過熱造成皮膚表面損傷，最佳時間應該控制在15分鐘左右。
3、勤鍛煉
俗話說，生命不息，運動不止。如果想從根本上提高自己的免疫系統抵抗力，有氧運動是最好的選擇，每天的運動時間應該控制在25分鐘到35分鐘左右。
壹周運動三次以上，有助於促進人的精神代謝速度，還能達到穩定血液循環的目的，防止誘發動脈粥樣硬化血栓性疾病和腦梗塞疾病。
但運動前壹定要根據自身骨骼健康情況進行拉伸，改善肌肉組織的壓力負擔，選擇合適的運動程度，盡量慢跑、散步、打太極拳。
在誘惑下
1，戒煙戒酒
香煙含有尼古丁、焦油、壹氧化碳等89種有害成分，被世界衛生組織列為二級致癌物。它們對呼吸道、食道、胃黏膜和肝表面都有危害，同時會增加患癌風險。
無論是白酒、啤酒黃酒還是葡萄酒，都含有壹定的嘌呤類物質，大量攝入容易引起高尿酸，從而加重慢性代謝性疾病和高尿酸血癥的風險。
45歲以後戒煙戒酒，可以達到延年益壽的效果，預防心腦血管疾病、慢性代謝性疾病、動脈粥樣硬化和血栓形成。
2、戒掉宵夜
有些人在晚上11:00~12:00階段容易產生饑餓感，通常會選擇點外賣來充饑，這在壹定程度上會加重其胃腸道的壓力負擔，導致肥胖風險誘發。
建議妳睡前兩小時避免吃碳水化合物、油和糖。如果妳真的餓了，妳可以喝壹杯牛奶來緩解。
3.不要熬夜
睡眠約占人體總時間的1/3。只有保證高質量的睡眠質量，才能提高自身的代謝速度，達到器官自我修復和穩定運行的目的。
建議您在晚上22:30前放下電子產品，進入淺睡眠狀態。這是妳進入深度睡眠的24:00左右，有助於促進新陳代謝速度，達到及時排泄有毒廢物的效果。
4、戒掉久坐
45 ~59歲是人體激素分泌下降的階段，對鈣、維生素D等營養素的需求較高。壹旦出現營養缺乏、坐姿不當、不運動的現象，也會在壹定程度上加重骨質疏松的風險。
建議妳坐半小時運動三分鐘，坐兩小時運動10分鐘，每隔45分鐘起身運動。
三湘香
1，伴茶
茶葉中含有的茶多酚和氨基酸有助於提高代謝率，促進人體血液循環，同時提高大腦的中樞感知能力，降低阿爾茨海默病的風險。
2、配以蔬菜
美國研究中心多項統計顯示，每周吃蔬菜5次以上的人，中老年人患心腦血管疾病和慢性代謝性疾病的風險較低。
3、朋友陪伴
屬於中老年階段。調節好自己的情緒，有助於提高免疫系統的抵抗力，防止疾病的誘發。可以和朋友壹起去旅遊，改善情緒。#夏芳健康指南#
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