1，慢跑
跑步是壹種有效的有氧運動，尤其是慢跑，持續30 ~ 40分鐘，對增強腎功能有顯著作用。
但如果不經常運動，最好不要跑快或長跑，可能會因為壹次高強度的運動導致橫紋肌溶解綜合征，進而導致腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷和腎衰竭。
2.鍛煉腰部肌肉。
側身彎腰:直立，兩腿分開，雙臂水平擡起，上身向前彎曲，左手手指觸碰右腳，右臂自然擡起，保持手臂和雙腿不彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換壹個方向做。這個動作重復10次。
前屈後伸:雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，腰部充分前屈後伸5次，再順時針旋轉腰部1次。
拱橋式:仰面躺在床上，曲膝無枕，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上擡起，依靠肩、肘、腳支撐全身重量，保持姿勢壹分鐘後慢慢放下。
3.鍛煉骨盆肌肉。
好的骨盆肌肉對腎臟也有很大的幫助。因為經常鍛煉骨盆肌肉可以促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰臥起坐和提肛運動。
以提肛運動為例:全身放松，夾緊臀部和大腿，深呼吸，吸氣提肛，呼氣時放松。壹提壹松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。
方法如下(坐、臥、站):吸氣時肛門用力吸起，呼氣時收緊肛門放松。如果采取胸膝位(跪姿，胸部貼床，提臀)做提肛運動，效果會更好。運動時應迅速收縮和放松肛門周圍的肌肉，可逐漸增加運動時間和頻率。
擴展數據:
食物和人類性功能之間有著重要的相互依賴關系。從維護和調節性功能的角度來說，改善腎虛也可以從飲食入手:
1，多吃優質蛋白質？
優質蛋白質主要指禽、蛋、魚、肉等動物蛋白和豆類蛋白。蛋白質含有多種人體活動所需的氨基酸，參與人體組織和細胞的構成，包括性器官和生殖細胞。
2.吃適量的脂肪
因為成年男性大多擔心高膽固醇導致肥胖和心臟病，所以采取少攝入的原則。但是從維持性功能的角度來說，還是要適當的插入壹定量的脂肪。
腎虛的原因:
1，多因過度勞累，或青少年頻繁手淫。
2、思郁，損心脾，則病與陽明脈。
3、恐傷腎，恐傷腎。？
4.肝是主筋，陰器是筋的匯合處。如果情緒得不到滿足，肝郁氣滯，筋疲力盡。
5、濕熱下註，豎筋。
如何預防腎虛；
在預防方面，如果發病與縱欲有關，應戒手淫；如果與全身虛弱、營養不良或身心過度勞累有關，應適當增加營養或註意勞逸結合，控制性欲。腎虛多積累成病。切不可急功近利用補藥，要慢慢調理。
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