跪姿很簡單，無非就是跪著在床上走。在家跪姿可以根據身體情況調整，l5分鐘到30分鐘不等。如果膝蓋受傷了，可以在軟床或者厚毯子上跪壹會兒，然後慢慢地、逐漸地鍛煉，習慣了之後再開始練習。
對於中老年人來說，最適合的健身方式是推腹和跪姿。推腹比較簡單，很多人都知道。最好先從心臟開始推腹部，再從兩側向中間推，以促進消化，疏通腸胃。
骨刺，醫學上叫骨質增生，是骨骼老化後的壹種退行性現象，也叫退行性變。骨質增生壹旦發生，壹般不會自行消失。隨著年齡的增長，關節老化，骨骼(包括軟骨)的化學成分也發生變化，軟骨的滑爽性和承壓能力下降，軟骨面軟化或斷裂，軟骨逐漸變薄並部分脫落，軟骨面邊緣增生，慢慢形成骨化。
建議:
膝骨關節炎沒有特效療法。該治療基於減輕疼痛、增強關節穩定性和改善關節活動度的原則。急性發作期應短期休息，可短時間(壹般1 ~ 2周)用膝托和石膏托固定患關節。應采取消炎止痛藥、理療、熱敷、按摩、針灸、壓痛點局部封閉(俗稱“可的松”)。
生活護理:
近年來，膝關節矯形支具已應用於臨床。結果表明，它能降低膝關節的承載能力，緩解疼痛，改善病變關節間隙的狹窄，從而提高患者的生活質量。但其對肥胖患者減輕疼痛和膝關節承載能力的作用有限。
需要指出的是，對於重度膝骨關節炎患者，全膝關節置換手術是其最終選擇，而對於嚴重糖尿病或各種器官疾病無法手術的患者，宜嘗試安裝支具以提高生活質量。