1，健身氣功六字公式-噓:
靜坐，坐在床上，伸直雙腿，怒目而視，揚起眉毛，然後環顧四周，慢慢來回轉動頭部。向左轉發“噓”，然後皺眉，頭向右轉，向右轉發“噓”。頭向左右轉動時吸氣，帶著“噓”字呼氣。
站立練習，頭部動作和靜坐壹樣，加上雙手拍肩的動作。怒眉，頭左顧右盼，頭左轉，右手拍左肩，頭右轉，左手拍右肩。頭部在吸氣，轉頭呼氣時發“shh”這個字。“噓”的發音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓等。
2、健身氣功六字公式——啊:
安靜地面朝東方坐著，中午前和中午後各敲36次牙，用舌頭攪拌，直到口水滿滿，漱口幾次，咽下三次。咽口水的時候，壹定要大聲咽下去，用意念送到田單，然後呼氣，發“哈”字。別出聲，妳自己能聽到。
念“哈”字可以安定心神，治療心臟病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果把“吹”字壹起練，補腎利水，吉記心腎，平衡陰陽，就能祛病延年。
3、健身氣功六字公式——叫法:
右手舉過頭頂，左手放在腰間，向左轉，右手自左向上彎曲觸碰左腳，然後站起來。向上舉手時吸氣，從上方舉手時呼氣，發“呼”。
同樣的動作，雙手從左到右交替擡起，念出“呼”字，喚醒脾臟。脾臟有病會引起消化不良、口臭、酸水等癥狀。脾屬土，練“呼”字可助消化，增進健康。
4、健身氣功六字口訣:
雙腿直立，雙腳分開，略寬於肩膀。雙手舉過頭頂，讓肺部盡可能擴張，吸入更多氧氣。然後左腳向前邁壹步，摸腳趾，挺胸。雙手向後擡起，同時吸氣，然後右腳向前邁壹步，建立積極的姿勢。
然後雙手向下彎曲，同時呼氣，發“口”字。念“口”字可以清肺，治療肺部疾病，如外感發熱、咳嗽、痰涎上湧、慢性支氣管炎等。
5、健身氣功六字訣——吹:
腳趾和腳跟都並攏，雙手交叉向上擡起，手掌朝上，頭部支撐。然後彎腰，雙手觸地，立即松開，然後雙腿下蹲，雙手抱膝，以“吹”字呼氣。默念“吹”字，不發出聲音，自己聽就好。
練“吹”字時，要註意腎氣上升，口唇似閉，湧泉穴內收，腳尖似抓物。發“吹”的音可以強腎，腎屬水，冬季藏精。冬天可以多練習這種方法來延年益壽。
6、健身氣功六字公式——嘿:
把手舉過頭頂，握緊拳頭。擡起頭，看著拳頭，雙手向上出拳30 ~ 50拳，呼氣時發“Xi”音。壹般來說，妳必須把“Xi”這個詞發六次音。
“Xi”字的讀音可以理氣調氣，從而治療三焦煩熱。三焦是六腑之最，是全身通氣之道。如果三焦有病，則出現寒熱、口苦、胸悶、惡心嘔吐等癥狀。，妳可以練習這個方法。