1，瑜伽舞蹈練習
通過這個動作，可以增強身體的平衡感，擴大身體各關節的活動範圍，提高身體的柔韌性，在輕音樂的動作訓練中，使人感到平靜和柔和。
擡頭挺胸站在地上，手臂放在身體兩側。當妳開始動作時，隨著緩慢的音樂，吸氣，同時，右臂向後伸直並握住右腳腳踝，左臂在身體斜上方伸直。然後呼氣，這樣妳的右腿就會向後擡起，然後向上伸展，這樣妳的身體就可以回到起點，重復動作。建議左右腿交替，各做四次呼吸練習。
2.瑜伽單角度練習
訓練者在動作中放松肩部、胸部和身體後部的肌肉，使人在音樂中放松心情，置身於平靜的氛圍中。
身體自然站立，雙臂自然垂於身體兩側。腳與腳之間的距離保證與肩同寬。動作開始時，吸氣時雙手在身體後方交叉，使肩膀外展，手臂直背。然後呼氣向前彎曲，使胸部擴張，脊柱向上伸展，雙臂隨著身體的向前彎曲斜向上伸直，膝蓋彎曲，身體回到起點，重復動作。建議* * *做6個呼吸練習。
3、瑜伽實戰三操
通過動作，可以提高身體的穩定性，使人在輕音樂中進入平和的狀態。
自然站立，雙臂自然放在身體兩側，動作開始時吸氣，使左右手手指扣在壹起並伸向身體上部，然後呼氣並使身體向前伸展，右腿向後伸直，使左膝微微彎曲，雙臂向前伸直，最後回到原位。建議* * *做5個呼吸練習。
4.瑜伽下的狗式練習
可以緩解運動時腿部、背部、臀部的僵硬感，配合輕音樂使人感到放松。
在地上站直，兩腳之間的距離和臀部壹樣寬。運動時吸氣將腳跟向下壓，雙臂斜撐地面。雙手之間的距離和肩膀壹樣寬，脊椎和腿部有很強的拉伸感。然後呼氣，右腿斜向上伸展，手臂、軀幹、右腿保持壹條直線。最後，恢復妳的動作，回到起點。建議妳左右腿交替做6個呼吸練習。
四項運動結束後，我們盤腿坐在地上，調整呼吸，放松身心，感受周圍環境的美好，有助於睡眠。