首先，妳應該選擇酸奶。夏天比較熱，所以酸奶是早晚的理想飲品。早上適當喝酸奶，可以補充蛋白質和能量；晚上喝酸奶的時候，加兩勺麥片可以產生生長激素。生長激素可以分解脂肪，促進肌肉生長。此外，酸奶中含有的乳酸菌可以增強腸道菌群，從而進壹步增強抵抗力。
第二，選擇蔬菜沙拉為宜。蔬菜沙拉是壹種健康提神的食物。因為所有的綠葉沙拉都富含壹種與阿片類藥物作用相似的物質，這種物質可以減輕人們中午的緊張情緒，促進晚上的睡眠。這種物質溶於油，所以沙拉要和油混合均勻，才能被人體吸收。
第三，妳應該選擇冰淇淋。夏天很熱，所以吃冰淇淋是生活的享受。然而，研究人員發現，有些人吃了冰淇淋後可能會感到頭痛，如果妳想保持苗條，就要註意了:壹杯奶油冰淇淋含有330千卡熱量，而壹杯檸檬汁只有150千卡熱量。
第四，選擇鮮榨橙汁。鮮榨橙汁給人帶來好心情，用硒增強人的抵抗力。它含有類黃酮(植物化學物質)，可以增加20倍的維生素C的作用。如果妳的胃比較敏感，不要空腹喝橙汁。飯前半小時喝，維生素才能充分發揮作用。
第五，選擇水果沙拉為宜。水果沙拉是理想的早餐或健康午餐。最好吃甜的(香蕉、無花果、櫻桃等。)和酸的(菠蘿、橘子等。)水果分開。由於消化不良，下午5點以後，長時間吃水果會在腸道內發酵，產生惰性氣體。
第六，要選擇薯片、薯條。夏秋之交，要多吃薯片、薯條。但土豆會造成臀部脂肪堆積，同時含有多種分解脂肪所需的礦物質。所以，薯片最理想的吃法是搭配低脂凝乳或者香菜壹起吃。
第七，要選擇礦泉水。礦泉水富含礦物質(如鎂、碘等。)那種能促進脂肪消耗，但不含任何熱量。所以每天要喝8杯礦泉水，最好是飯前喝，也能減少饑餓感。
第八，要選魚。魚是補充蛋白質的最佳食物。能提供有價值的脂肪酸和碘，最適合午餐。夏天多吃魚比較好。
第九，要選擇燒烤。燒烤到底是夏天的美味還是危險的致癌物？其實燒烤是壹種低脂滋補的食物。但要避免油滴入炭火中，否則會產生致癌物質。這種情況通常可以通過使用垂直燒烤架或用鋁箔包裹肉來避免。此外，在肉上放壹些蔬菜和魚可以減少熱量的攝入。
第十，妳應該選擇啤酒。壹捆冰啤酒雖然好喝，但是會產生胰島素。啤酒會直接導致腹部肥胖。當然，晚上壹小杯會刺激食欲，起到鎮靜的作用。據研究，適當喝啤酒還可以防癌。
第十壹，要選草莓。100g草莓中，只有37千卡熱量，卻富含62mg維生素C..另外，初夏吃點草莓可以清理體內的垃圾，促進新陳代謝。