脖子
原因:長時間伏案工作使頸椎處於疲勞狀態，頸後肌處於僵直狀態，導致頸椎肌肉慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。
方法:頭部由前向後繞環運動，再由後向前，順時針逆時針交替。然後，搖搖頭，上下左右交替點頭。每隔2 ~ 3小時重復幾次。小心緩慢而輕柔地移動。
功能:可預防和緩解頸椎病。
肩膀
原因:長時間保持坐姿，肩部肌肉處於緊張狀態，容易壓迫血管，導致供血不足。
方法:自然站立或坐在凳子上。先向前環繞左肩，重復約10次；右肩重復同樣動作約10次。身體面向正前方，左臂水平向對側擡起，五指盡量伸直，右臂屈曲，手臂向下伸展。然後換右臂，水平舉向對側。方法與左臂相同，這樣交替做約10次。
作用:通過拉伸肩部韌帶，可以改善肩部和雙臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
腰
原因:久坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長期承受全身重量，會導致椎間盤組織彈性下降，脊柱骨質增生。
方法壹:坐在凳子上，腳尖抵住固定的物體，雙手放在腦後，放在對側肩膀上。先慢慢向後傾斜到最大，再恢復，大約10次。雙手支撐，腰部從左往右轉，再從右往左轉，以此類推，交替約10次。
功能:提高腰部肌肉的柔韌性，緩解腰部疲勞。
方法二:雙手向上拉伸，做拉伸動作。每隔幾十分鐘重復壹次。
功能:能加速血液循環，拉伸全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度前彎，具有很好的保健作用。
腿
原因:坐得太久，下肢持續屈曲缺乏活動，腿部肌肉的張力和收縮力會降低，靜脈血回流不暢。久而久之，下肢靜脈會出現淤血，容易患下肢靜脈曲張。
方法:坐在凳子上，雙腳或壹只腳的腳尖觸地，腳跟擡起後放下，如此反復30 ~ 50次。
功能:促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
屁股
原因:長期坐著，直腸附近的靜脈叢容易充血，長痔瘡。
方法:將肛門向上提，然後放松，再向上提，即縮肛。如此反復約50次。這個動作可以在坐、站或走的時候進行。
功能:促進肛門局部血液循環，有效預防痔瘡等肛周疾病。