多親餵養
嬰兒吮吸乳頭是催乳的最佳方式。吸吮的過程可以促進母體分泌催乳素，進而促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該母乳餵養。
註意:餵的次數越多，媽媽產的奶就越多。母乳餵養不需要遵循嚴格的時間表，尤其是前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以母乳餵養；當壹側乳房排空時，在另壹側餵它。
多喝水
牛奶中近90%是水，攝入足夠的水分有利於乳汁的合成和分泌。
推薦飲水量:普通成年女性除了正常的飲食攝入外，每天至少要喝1500ml(約7-8杯)。新哺乳期的媽媽，需要在1500ml的基礎上再喝600ml。也就是說，除了每天的正餐，妳還應該每天單獨喝2100 ml(約10 ~ 11杯)。如果天氣幹燥或者妳出了很多汗，妳應該增加水的量。
各種所謂的催乳湯也是如此。新媽媽在喝了各種所謂的催乳肉湯後，感覺乳房脹大，其實是因為肉湯裏有很多水。但壹定要註意，湯要清淡，少油少鹽。建議在湯冷卻後用勺子撇去壹層白色脂肪，加熱後再喝。同時在補充水分的同時也不會消耗過多的脂肪。
註意:新媽媽在照顧寶寶的時候，很容易比較忙，不註意喝水，所以最好把水放在自己經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外，可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
多吃優質蛋白質
媽媽可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、雞蛋、牛奶，可以提供大量優質蛋白質。母乳中蛋白質含量很高，這些蛋白質大部分需要從食物中攝取。保證優質蛋白質的充足攝入對提高奶的質量和數量非常重要。蛋白質的推薦攝入量:營養學會婦幼分會的推薦是，每天魚、禽、蛋、肉(包括動物內臟)的總量為200 ~ 300 g，約為魚、禽、蛋、瘦肉各壹兩；牛奶的推薦攝入量為每天300 ~ 550毫升，最好是低脂或脫脂牛奶。
孕婦懷孕後會有孕吐。嚴重時，他們可能會有東西吃和嘔吐，這對他們的健康和胎兒的發育會產生嚴重影響。必須盡快改善。孕吐的情況因人而異。每個人都應該采用自己的方法來提高。下面給大家詳細介紹壹下如何改善孕吐癥狀。
早晨，孕婦可以吃壹些幹糧，如面包、饅頭或蘇打餅幹。這些幹糧對胃的刺激不會很大，可以減少孕吐的發生。但也不要吃太多，否則可能會引起便秘。
避免油炸和油膩食物及甜點，防止胃液反流，刺激食管黏膜；
盡量吃壹些酸的食物，如橘子、檸檬、山楂等。
維生素B1、B2、B6和C可適當補充，以緩解早孕反應癥狀。當然，維生素B6可能個體差異很大，也就是說，不是每個人都能有效服用；
放松心情，保證充足的睡眠；
保持室內通風，盡量少聞油煙等。
其他的，比如慢慢起床，飯後避免彎腰或平躺，吃飯時不要喝太多水，盡量喝姜茶等。
孕吐明顯的時候，不需要過分強調均衡飲食。可以根據個人的飲食習慣和口味，選擇清淡、適口、易消化的食物，少食多餐，盡量多吃，特別是壹些富含碳水化合物的谷類、薯類食物，如饅頭、玉米、土豆等。
以上方法都可以改善孕吐的情況。當然，這些方法對於不同的人有更好的改善效果。所以在選擇的時候要根據自己的身體狀況來選擇，這樣才能有針對性的提高效果。身體也可以保持非常健康的狀態。另外，如果能吃的話，盡量多吃，避免孕吐時把體內的食物吐出來，讓身體健康。
孕婦是女性身體的壹個特殊時期。如果這期間不註意保養身體，很容易導致健康問題。嚴重時不僅對自身健康有害，還會對胎兒健康造成不利影響。下面介紹壹些孕婦應該註意的習慣。
不要減肥，也不要超重。
懷孕期間，孕婦的體重肯定會增加，這是正常情況。千萬不要因為覺得自己胖了就減肥，這對身體和胎兒的健康都是非常不利的。另外，不能太胖。如果妳超重，對妳的健康也沒有好處。
懷孕期間適度活動
如果孕期沒有適度的活動，會使新陳代謝變差，體力下降或使熱量無法消耗，體重增加。孕期適當的運動或活動，可以增加母體的心肺功能和肌肉耐力，對胎兒和母體都非常好。
只要沒有特殊疾病，最好每天安排合適的運動，比如散步、體操等。
不要過度勞累
如果懷孕初期過於勞累，可能會引起出血、流產等癥狀。如果懷孕中後期過於勞累，可能會影響胎兒。準媽媽感到不適，應盡快臥床休息。情況嚴重的話，如果有出血或者明顯的宮縮，就要馬上就醫。
懷孕期間，除了體力勞動，不要太累，還要註意工作中的壓力。不要像懷孕前那樣嚴格要求自己，給自己留有余地。
開心很重要。
準媽媽和胎兒是壹體的。當母親心情平和愉快時，身體就會保持健康穩定。相反，如果母親情緒激動，心跳會加快，血流會發生變化，腹中胎兒會間接感受到母親的情緒變化。
如果母親能保持愉快的心情，期待胎兒的到來，那麽整個懷孕過程就會更加順利，生下壹個健康好脾氣的寶寶。
孕婦在懷孕期間要特別註意飲食。在此期間，孕婦不應該只吃自己喜歡的食物，而應該吃對自己和胎兒發育有良好作用的食物，以保持自己和胎兒的健康。胎兒大腦發育非常重要。下面介紹壹下哪些食物對胎兒的大腦發育有很好的作用。
卵磷脂是獨特的。
充足的卵磷脂可以提高信息傳遞的速度和準確性，對發育中的胎兒大腦具有特殊價值。正因為如此，歐美等國家非常重視孕婦對卵磷脂的補充。孕婦可能希望從食物中攝取，如大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類和動物內臟。
碘是壹種智能元素。
胎兒發育(包括大腦發育)依賴母體供應充足的甲狀腺素，碘是合成甲狀腺素的重要原料。如果孕媽媽的飲食中缺乏富含碘的食物，會導致母體和胎兒體內甲狀腺素合成不足，影響胎兒腦組織的正常發育，生出低智商胎兒。因此，孕期的智力飲食還應包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘的食物。
堅果為胎兒大腦提供能量。
堅果可以對我們成年人的大腦發育起到非常好的作用，對胎兒來說效果會更理想。所以孕婦在孕期吃壹些堅果，比如核桃、松子等，可以獲得非常好的保養效果。
花生
蛋白質(蛋白食品)含量高達30%，營養堪比雞蛋、牛奶、瘦肉，易被人體吸收。可以和黃豆壹起燉，也可以放在粥或蓮子飯裏，但不能炒。
這些食物對胎兒大腦的發育很有幫助。在日常生活中，我們可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的食物，或者輪流吃這些食物，這樣可以很好的維持胎兒大腦的發育。另外，這些食物是給孕婦吃的。
孕婦對於女性來說是壹個特殊的生理期。在此期間，女性的身體更要註意做好保養措施。如果我們稍不註意，我們的健康可能會受到很大影響。其中，健康飲食需要女性在生活中特別註意。以前可以吃的食物很多，孕婦不能吃。下面給大家詳細介紹壹下哪些食物不適合孕婦食用。
孕婦屬於特殊的生理期。在這樣的身體狀態下，女性要特別註意保養身體。無論從生活習慣還是飲食習慣都要特別註意保養。如果不能重視，對自己的健康和胎兒的健康都會有很大的影響。下面給大家詳細介紹壹下孕婦不適合吃哪些調味品。
鹽:鹽攝入過多會導致孕晚期水腫，表現為腳踝和小腿皮膚緊繃亮澤，用手按壓、長時間站立行走、中午不午睡時更為嚴重。這是因為孕婦內分泌變化導致水瀦留；同時，增大的子宮壓迫下肢靜脈，阻礙血液回流，引起下肢水腫。
醬油:醬油中的鹽含量也很高，所以醬油吃多了就相當於鹽吃多了，所以孕婦在生活中壹定要少吃醬油。此外，醬油中還含有很多防腐劑、色素等化學制品，對胎兒和孕婦本身的健康都有非常負面的影響。
辣椒:辣椒是壹種營養豐富的蔬菜，尤其含有大量的維生素。適量吃辣椒有利於人們吸收全面的營養。但是辣椒會刺激腸胃，引起便秘，加快血液流動。雖然不是絕對禁止孕婦吃辣椒，但是要適度。如果屬於前置胎盤，應該絕對禁止食用。
紫蘇:富含礦物質、維生素、蛋白質等營養物質，可緩解頭痛和流感癥狀。有發汗解熱的作用。芳香物質如紫蘇醛被美食家用來增加味道。在制作海鮮制品時，有助於去除魚腥味，緩解很多孕婦怕魚腥味的不適。
胡椒、茴香和肉桂五香粉:它是壹種辛辣的調味品。這些香料容易消耗腸道水分，使腸道分泌減少，引起腸道幹燥和便秘。孕婦盡量少吃或不吃。
味精:聯合國糧農組織第9部食品添加劑法。