怎麽練瑜伽快速減肥？有哪些穴位可以瘦手臂？通常，我們經常暴露的身體部位之壹就是手臂，所以很多人關註手臂的粗壯程度。下面給大家分享壹下如何練瑜伽快速減肥。有哪些穴位可以瘦手臂？
怎麽練瑜伽快速減肥？哪些穴位可以瘦手臂1 1。如何快速練瑜伽到瘦手臂？
1，牛臉型
單腳跪在墊子上，調整好呼吸，深呼吸。彎曲右腿，把左腿放在上面。兩臂自然下垂。左手從上方繞過背後，右手在背後相擁。最好是有互相牽制的感覺。停留5秒鐘，深呼吸。恢復，調整利率，另壹邊做。
2.挑釁風格
右腿單膝跪地，左腿在前，膝蓋呈90度，右腳板勾住。擡頭挺胸，雙手握拳放在背後，伸直手臂。保持腿部姿勢，上半身向前傾斜至大腿，雙臂向上伸直，頭保持低低。保持姿勢呼吸3-5次，然後慢慢回到原來的位置，換邊重復同樣的動作。
3.閂鎖類型
跪在地上，右腿向側面伸直，腳背伸直，雙臂水平擡起。然後上身向右傾斜，直到右手放在腳背上。然後左手向後伸，同時低頭看著地面。保持姿勢呼吸3-5次，然後慢慢回到原來的位置，換邊重復同樣的動作。
4.肩固定式
跪姿，手肘彎曲，雙手交叉，抱著後腦勺，腰挺直，目光向前。向下拉右手，使左臂靠近頭部，直到肩胛骨疼痛。
5.天線類型
跪姿，雙手向前合攏，挺胸收腹。雙手攤開，掌心相對，頭向上翹起，上身微微後仰。雙手握拳，繼續後伸，繼續後仰拉伸。雙手放在背後，雙手反向緊握，面向頭部，身體挺直。上身前傾，低著頭，盡量保持頭部在地面上，雙手指向天花板。
6.坐姿
跪坐，背部挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘交疊，掌心相對。吸氣，身體前後傾斜，呼氣，雙手盡可能緊地推過頭頂，停留幾秒鐘，深呼吸。慢慢回到第二步，換手再做壹遍。
7.蜂鳥風格
坐直，上身保持挺直，雙手自然擺放。從身體兩側擡起前臂，掌心向下，用手指輕輕觸碰肩膀。用力擡起手肘，感覺上臂肌肉收緊。用力擡起手肘，感覺上臂肌肉收緊。
二、根據哪些穴位可以瘦手臂？
1，曲池穴
位置:肘部彎曲90度，肘部橫紋外端凹陷。
功效:按摩此穴位，在收緊肌肉的同時，可以美化手臂皮膚，改善幹燥粗糙的狀況，讓妳的手臂光滑動人。
按摩方法:中指和食指打圈按摩。
2.手臂點
位置:腋窩穴位於人體手臂外側，三角肌止點處。
功效:按摩此穴可促進血液循環，增加手臂肌肉彈性，使上臂堅挺。
按摩方法:食指和中指壹起按圈，感覺酸痛。
3.外關穴
位置:前臂後部，手腕向上兩英寸，兩塊骨頭之間。
功效:按摩此穴可以疏通手臂經絡，改善血液循環，消除前臂的麻木和腫脹，使前臂變得纖細。
按摩方法:拇指按壓。
4.臂中點
位置:肱骨中部在大臂內側，腋窩和肘部的中點。
功效:按摩此穴位可以加快新陳代謝，消除大臂內部平時積累的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖細。
按摩方法:拇指環按摩。
怎麽練瑜伽快速減肥？有哪些穴位可以瘦手臂？2.如何快速瘦手臂？
1，低櫃瘦臂運動
步驟1:背對矮櫃，雙手放在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，雙手支撐身體，雙臂伸直。
第二步:深吸氣，下沈，然後呼氣，雙手彎曲成90度角，10秒。
第三步:再次深呼吸，身體開始慢慢上升。重復10次。
註意:當妳下沈時，妳應該放慢速度，感受妳手臂內側的疼痛！
2、桌上瘦臂操
步驟1:平躺在桌下，然後雙手抓住桌子邊緣；
第二步:雙手用力拉，身體緊貼桌面，伸直脖子；保持動作狀態1分鐘。
第三步:放下身段。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉背部和二頭肌，讓妳輕松減肥。
3、沒有輔助瘦手臂練習
擡起手臂，向後劃水。
第1步:立正，挺直腰，雙手自然垂於兩側。
第二步:雙臂向上擡起，同時手掌向上翻，雙臂擡起至與肩同高。
第三步:用手臂的力量向後劃水。繼續的時候，保持這個姿勢壹段時間，然後慢慢恢復原來的姿勢，反復練習，直到手臂感到疲勞。
這個運動可以鍛煉妳的手臂，讓妳的手臂肌肉更結實，讓妳輕松擁有纖細的手臂。
4、曲柄臂升降
第1步:立正，雙手握拳掛在腰間，上身保持挺直。
第二步:手臂彎曲90度，用手臂的力量向上擡起，直到手臂與肩膀同高。保持這個姿勢壹段時間，然後慢慢恢復原來的姿勢，反復練習，直到手臂感到疲勞。
這個簡單的動作可以讓妳的手臂得到充分的鍛煉，讓妳告別“拜拜肉”，擁有纖細的手臂。
5.用壹只手臂畫壹個圓
第1步:立正，雙手自然垂於身體兩側，腰伸直。
第二步:左臂向上擡起，然後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂緊貼身體向後畫圈30次。然後，交換手臂的動作，重復上述練習，直到手臂感到疲勞。
這個動作可以讓妳的手臂得到足夠的鍛煉，讓妳的手臂肌肉變得結實，從而實現妳瘦手臂的願望。
6.把妳的胳膊拉在壹起
第1步:立正，雙手垂在身體兩側，腰挺直。
第二步:雙臂舉至胸前，手肘彎曲，掌心相對，手指勾住。
第三步:用手臂的力量向反方向拉手臂，達到極限時保持這個動作30秒，然後慢慢恢復原狀。
反復練習和變化，可以拉伸手臂，使手臂更加纖細，從而達到瘦身的目的。
7.向上舉起妳的手臂
步驟1:兩腿分開與肩同寬站立，上身保持垂直，雙手放在背後。
第二步:利用肩膀的力量向後擠壓，同時手臂向上擡起。到了極限，保持這個姿勢壹段時間，慢慢回到原來的姿勢。重復這個練習，直到妳的手臂感到疲勞。
這個動作可以讓妳的手臂得到鍛煉，讓妳的手臂更加婀娜多姿，讓妳輕松練出性感手臂。
8.雙手合十，用力
第1步:立正，雙手合十舉至胸前，挺直腰。
第二步:利用手臂的力量將雙手向內推，保持這個姿勢壹會兒，然後慢慢放松手臂，反復練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。
反復練習這個動作可以加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更有魅力。MM們經常練習就能擁有迷人的細胳膊。