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飯後緩“動助脾”
脾是後天之本，人的健康長壽與脾胃直接相關。健脾的方法有補虛行氣，飯後慢走，幫助脾胃消化功能。這就是運脾之道，因為中醫理論認為脾主四肢，脾主肌肉，運四肢就是運脾。
飯後百步走是千百年來廣為接受的養生理念，也有很多實際支持。孫思邈是唐代著名的內科醫生和保健醫生。他以自己的修行活到101歲。他在《壹千個女兒的翅膀》中指出:“平日裏，吃了點心飯，出門走五六十步，吃了中餐，走壹二百步，慢慢來，不要氣急。"然後他說，"吃，走，妳會永遠活著。"
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飯後半小時後走百步，有助於消化。
吃完飯馬上臥床睡覺，對消化不好。古代有“飯後不臥”的說法。飯後平躺會使飲食停滯，飯後倉促會使血液流向四肢，影響消化吸收功能。而且飯後慢慢移動有利於腸胃蠕動，促進消化。這就是“戒食百步益人”的道理。
我們對這個“飯後”的理解應該是飯後20-30分鐘，而不是飯後馬上慢走。同時需要註意的是，“吃飽了不能急。”飯後百步走不提倡飯後狂奔，而是慢慢走。不適合慢走的人，也可以搖手搖腳。還有，有些人飯後不宜走百步，比如肝病患者、冠心病患者。
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飯後百步走並不適合所有人。
有些人“飽”了，但肚子感覺很飽，但營養物質沒有吸收到體內，身體還處於“饑餓”狀態。此時匆忙起身離開，部分血液會集中在運動(運動食品)系統，使消化液分泌延遲，破壞胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
所以“飯後百步走”並不適合所有人。只適合平時不太活動的人，尤其是長時間伏案工作的人。也適用於身體肥胖或胃酸過多的人。如果這些人飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有利於身體健康(健康食品)。但是妳應該在飯後至少20分鐘開始散步。