在廣西壯族自治區西北部，龍江河下遊的宜山縣龍頭村，有壹位百歲以上的婦女。她叫冉大姑，出生於1873。五屆全國人大代表。她沒有任何問題。她自己洗衣服，衣服壞了自己補，自己照顧自己。
冉阿姨有什麽健身的方法？
那就是要註意保健。平時在家工作，出去開會的時候就利用上午下午晚上出去走走看看，既開闊了眼界，又鍛煉了筋骨。
在生活中。她生活有時，壹日三餐，飲食適度規律。早飯，她吃得早，午飯吃得飽，晚飯吃得少。她說:“我白天要工作，吃飽了才有力氣工作。”晚上休息，吃多了。“冉阿姨根據自己的情況，不喝涼水，不吃冷飯。不要吃酸辣的食物。
另外，她怕冷。為了不讓額頭被風吹破，她用布做了壹頂老人帽，壹年四季都戴在頭上。其次，壹年四季，她都隨身攜帶壹件小棉衣作為防護服。她說:“人老了，體溫低，怕感冒。任何時候穿衣服，都不會感冒。”第三，為了防止腳變冷，她總是穿著壹雙暖心的鞋子。她說:“天冷，腳底沒有鞋。”病從心開始，心冷容易生病。"
由於冉阿姨註重保健，多年來壹直沒有生病，身體很好。
雖然老年人的平均壽命在逐漸延長，但他們的整體健康狀況較差，各種慢性病的患病率也在逐漸增加。主要危險因素有:缺乏體育活動、高脂飲食、吸煙飲酒、精神緊張、抑郁、生活不規律，主要是不良生活方式引起的。
去年年底，在海南島三亞召開的首屆世界衛生大會上，國內外進行了廣泛的交流。會上，原解放軍305醫院院長徐濤教授提出“老年人要以健康為中心，堅持預防為主、自我保健兩個基本點”，言簡意賅，抓住了老年人保健的重點，具有廣泛的代表性。
醫學應該以提高生活質量為目標，而不僅僅是消除疾病和拯救生命。自我保健是人們為了自身的健康利益，自我發現、自我保護、自我處理或與醫生合作的壹種保健行為。自我保健服務是非專業的保健服務。
自己保護自己的健康:運用自己掌握的醫學知識和保健方法，依靠自己和家人的力量，對自己的身體進行自我觀察、診斷、治療、護理和預防活動，形成良好的生活習慣，建立壹套適合自己體質的保健方法，達到健身、祛病、延年益壽的目的。
21世紀是現代化和老齡化的世紀。據預測，未來50年，全球老年人口將占1/4(發達國家)至1/5(發展中國家)。中國是世界上老年人口最多、老齡化速度最快的國家。到本世紀中葉，60歲以上的人口將達到4億。如果這樣壹個龐大的群體不健康，不僅會影響老年人自身的幸福和長壽，也會給整個社會和家庭帶來巨大的壓力。因此，以健康為中心，提高老年人的生活質量，是關系到整個社會和國家的大事。
目前，雖然老年人的平均壽命在逐步延長，但整體健康狀況較差，各種慢性病患病率也在逐步上升。
世界衛生組織預測，到2020年，全球癌癥、心臟病和腦血管疾病的比例將從60%左右上升到73%。近20年來，這三種疾病也壹直是我國的前三位死因。大量研究證明，這些疾病是多因素疾病，其主要危險因素有:缺乏體育活動、高脂飲食、吸煙飲酒、精神緊張、抑郁和生活不規律，主要是不良生活方式所致。
應對這些慢性非傳染性疾病的最有效方法是建立健康的生活方式並堅持實踐。在1992國際心臟健康大會發布的《維多利亞宣言》中，健康的生活方式被總結為四句話，即合理膳食、適當運動、戒煙戒酒、心理平衡。
世界衛生組織指出，只要實行健康的生活方式，對人類危害最嚴重的慢性非傳染性疾病可以減少壹半以上。具體來說，可使高血壓發病率降低55%，中風發病率降低75%，糖尿病發病率降低50%，癌癥發病率降低1/3。
筆者對1000多位長壽老人和百歲老人進行了全面調查和跟蹤觀察，最終用24個字總結出壽星們的核心長壽經驗，即堅持活動、樂觀向上、生活規律、營養適度、戒煙戒酒、註意衛生。在對16的100位長壽老人的跟蹤觀察中，深刻體會到這24個字延緩了他們的衰老進程，減少或延緩了致命性和致殘性疾病的發生，使他們在晚年保持了獨立的生活能力和較高的整體生活質量。這普通的24個字，說到底，是壹種健康的生活方式，是壹種良好的自我保健，是健康長壽的真正秘訣。