1，養腎護腎運動
1.腹式呼吸
平躺在床上，閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣。這個時候妳的腹肌會盡可能放松，小腹會慢慢隆起。然後通過嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹陷。不要放慢呼吸頻率，不要屏住呼吸，只是自然地深呼吸，深呼吸。每次只有五分鐘。
人體腹部有九條經絡，分別是胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和任脈。腹式呼吸就是刺激這九條經絡。堅持腹式呼吸2個月左右，很多慢性病，如脾虛、燒心、呃逆、腎陰陽虛、肝火亢盛等，都會得到明顯緩解。
扭動雙腳
腹式呼吸後，雙腳並攏，腳尖慢慢下壓，然後盡量慢慢擡起，再放松，做30 ~ 50次。這時，妳會感到腳、手腕、小腿的肌肉發酸、發脹。然後，雙腳分開壹點點，手腕向外向內同時做30到50次。然後依次向內向外做30到50次。這樣做了之後，妳會覺得腳踝和腿特別舒服，腿腳特別暖和。腳和腿上有三條陽經和三條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經。這樣可以加速這六經的氣血循環。因為腳和腿上的氣血通暢，濁氣下降，對治療高血壓等疾病有很好的效果。高血壓患者晚上做足運動後，睡眠狀態良好，血壓穩定。早上做足運動後起床，血壓更平穩，頭腦更清醒。半個月後，增加足療次數，效果更好。
3.手撚練習
腹式呼吸和足部運動後，雙臂向前向後左右伸直，慢慢張開雙手盡量張開，然後慢慢握緊拳頭放松。這樣重復10 ~ 20次，妳也會覺得手和胳膊酸痛。然後，兩個手腕同時做30 ~ 50次向外、向內、向下。旋轉時，速度要慢而用力，然後兩手腕向內、向下、向外各做30 ~ 50次。做完之後，手和胳膊都會覺得很燙，有明顯的酸痛感。手和手臂也有六經，即心、心包、肺、大腸、小腸和三焦經。活動手腕可以促進這六經的運行，改善相應器官的功能，持續3個月左右。如心腦血管疾病、呼吸道疾病、便秘、腸胃不適等癥狀迅速改善，效果非常明顯。特別是失眠的人，晚上睡覺前做壹次就能很快入睡。
這三種保健方法都是為了強腎養腎，腎溫全身，是對自己最好的保健方式。
2.滋養和保護腎臟的食物
1，桂圓幹:
桂圓又名龍眼，是滋陰補腎的不二之選。它不僅具有很高的食療價值，而且在臨床上還用於治療多種疾病。
推薦食療方法:將龍眼肉、枸杞子煮沸，加入事先準備好的熟雞蛋，煮半小時，吃雞蛋，喝湯。龍眼蛋具有預防和治療血虛引起的失眠和恐慌的作用。
2.當歸:
當歸是女性最好的滋補品之壹，具有改善女性子宮功能狀態的作用，同時對防治慢性腎功能不全引起的腎性貧血、月經不調、痛經等婦科疾病有很好的輔助治療作用。
推薦食療:將當歸、益母草煮沸，再加入雞蛋，煮壹小時，入味。
3.黑豆:
黑豆富含礦物質、花青素、維生素、蛋白質、鋅、鉀、鎂、銅等微量元素。不僅有補血活血的作用，還有補腎利尿的作用。
推薦食療方法:將黑豆放入鍋中炒熟，加入適量清水，將烏雞剁碎，加入紅棗、生姜、何首烏等。並且用中火煮三個小時，然後吃肉喝湯。
4.檸檬:
檸檬富含檸檬酸、維生素P、維生素B1B2、維生素C、煙酸、鈣等成分，能幫助人體消化和促進造血，抑制鈣鹽結晶和結石形成。
推薦吃法:檸檬泡水就好。
5、山藥:
山藥中含有豐富的多酚、氧化酶、菊苣、液體等，可以滋補腎臟，減輕腎臟的壓力。
推薦吃法:山藥燉排骨，或者炒菜做蛋糕都是不錯的選擇。
6.莉莉:
百合具有清心潤肺、滋陰補腎的功效，尤其適用於更年期女性，還可用於更年期綜合征的輔助治療。
推薦吃法:百合粥，用鮮百合和大米煮成。
7、黑芝麻:
黑芝麻有養精血、保護腎臟健康的功效。中醫認為，經常喝黑芝麻可以保持年輕和禿頂。
推薦食療:黑芝麻燉雞，把買來的雞內臟去掉，在雞腔裏燉兩個小時芝麻，吃肉喝湯。
8.核桃:
很多人都知道核桃有健腦的作用。其實核桃在預防腎結石方面也有很好的輔助作用。因為核桃富含丙酮酸，可以減少蛋白質和鈣離子的結合。
推薦食療方法:將核桃粉以1: 2的比例加入米粥中，早上起來效果還挺好的。
9.蓮子:
促進腎臟代謝，蓮子不僅有清心潤肺的作用，還有促進腎臟排泄的作用。
推薦食療方法:將蓮子泡幾個小時，再用冰糖燉煮，加入煮沸的茶水中，即可放心飲用。中醫認為，在茶葉中，蓮子能更好地發揮其保護腎功能的作用。
10，木耳:
黑木耳營養豐富，尤其是礦物質。微量元素不僅能阻礙結石的生成，還能分化、溶解、促進結石的排泄，因此黑木耳也被視為腎結石的終結者。
當然，生活中有很多食物具有滋陰補腎、保護腎臟的功效。比如多喝水，不熬夜，養成良好的生活習慣，對保護腎臟也有幫助。