最佳時間:早上8點到10:00，下午4點到7點是曬太陽的最佳時間。
最佳理由:此時的陽光主要是有益的紫外線A束，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統，預防骨質疏松，降低動脈硬化的發生率。
65438+午飯前0小時:吃水果。
最佳時間:65438+飯前0小時。
最佳理由:水果屬於生食。吃熟食之前先吃生食，更有利於身體對食物的吸收。
飯後3分鐘:刷牙。
最佳時間:飯後3分鐘。
最好的理由:此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕溶解牙釉質，從而損傷牙齒。
65438+午飯後0小時:茶。
最佳時間:65438+晚飯後0小時。
最佳理由:很多人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是非常不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，久而久之可誘發貧血。
晚上:運動。
最佳時間:傍晚鍛煉最有益。
最佳理由:人的體力消耗或身體適應能力的最佳時間是在下午或接近黃昏的時候。這時，人的味覺、視覺、聽覺等。都是最靈敏的，整體協調能力最強，尤其是心率和血壓比較穩定，最適合運動。
晚飯後45分鐘:散步
最佳時間:飯後45分鐘至2小時。
最佳理由:此時以每小時4.8公裏的速度步行20分鐘，消耗的熱量最多，最有利於減肥。如果飯後散步兩個小時，效果會更好。
睡前2小時:洗澡
最佳時間:睡前2小時
最佳理由:每晚睡前洗個溫水澡(35~45攝氏度)，可以放松全身的肌肉和關節，加快血液循環，幫助妳安然入睡。“壓力大”的失眠患者可以試試。
睡前:喝牛奶。
最佳時間:睡前2小時，尤其是中老年人、兒童和高血壓患者。
最佳理由:牛奶富含鈣。睡前喝可以彌補晚上血鈣低，保護骨骼。同時，牛奶有壹定的鎮靜和促進睡眠的作用。
睡前:護膚
最佳時間:睡覺前
最好的理由:淩晨0點到第二天早上6點皮膚新陳代謝最旺盛。所以晚上睡覺前最好使用美容護膚的化妝品，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。
10 ~11:睡眠。
最佳時間:最好在午夜午睡，即13~14午睡，晚上22~23睡。
最好的理由:最好從13開始午睡。此時人體感覺降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡覺比較好，因為壹個人的深度睡眠時間是24:00-淩晨3:00。壹個人睡壹個半小時後，進入深度睡眠狀態。
當然，沒有最好，只有更好。生活需要調整，每個人都可以根據自己的實際情況進行調整，爭取更好的健康效果。