壹、冬季保暖常識:頭部、胸腹和腳部是重點。
1，頭部保暖
醫學研究發現，當環境溫度為15℃時，從頭部散失的熱量占全身熱量的30%，4℃時散失的熱量占全身熱量的60%。另外，天氣寒冷使血管收縮，人會出現頭痛、頭暈的癥狀。對於有腦血管疾病的人來說，很容易誘發腦血管疾病。由此可見，頭部保暖是非常重要的。
2.保持胸部和腹部溫暖
人們常說，冬天戴圍巾就像多穿了壹件衣服。胸腹部受涼後，容易壞了身體的陽氣，會導致心臟病發作。此外，還會誘發腸胃疾病的發生，所以胸腹部的保暖也是壹個不可忽視的環節。
3.保持雙腳溫暖
腳離心臟最遠，供血慢且少，皮下脂肪層薄，保暖性差。壹旦受涼，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，在嚴寒中應加強足部的保暖。老年人冬天要盡早穿厚襪子和棉鞋，暖腳強腎。有凍傷史的人應該早點穿。另外，晚上睡覺前，用熱水燙腳，搓腳中央的湧泉穴，保持良好的末梢血液循環，有利於保健。對於有凍傷史的人，可用放有蔥白和胡椒的熱水洗腳和燙腳。
4.保持背部溫暖
中醫認為背部為腎脈所居，感冒往往從背部開始。因此，背部保暖不僅可以預防感冒、補腎壯腰，還可以防止舊病復發和加重。所以老年人冬天最好加壹件馬甲。宜用棉或絲綿，保溫保冷性能好。晚上起床要穿衣服，防止感冒。
第二，妳也應該在冬天保護自己不被太陽曬到
冬天的太陽既舒適又溫暖。每天曬壹會兒太陽是好事，因為適當的日光浴有利於身體對鈣的吸收，但日光浴也要有所限制。如果時間太長，對身體有害。因為過多的孫龍暴露會損傷皮膚，破壞人體的天然屏障，使大氣中的有害化學物質和微生物侵入人體，引起感染，誘發多種疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，不能長時間直接在陽光下暴曬。
皮膚科醫生提醒，冬天也要做好防曬保護，因為冬天的紫外線也會對皮膚造成傷害。
第二，冬季運動。
由於冬天氣候寒冷，人們不願意外出鍛煉。其實越冷越應該運動，因為運動是驅寒的最好方法，還能增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動，可以選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。，而且還可以選擇室內健身場所，比如健美操、乒乓球、保齡球等。但是老年人運動的時候壹定要量力而行，不要選擇那些活動量太大，運動量太大的運動。
第三，冬天註意保暖，多吃含鐵、鈣的食物。
怕冷與缺鈣、缺鐵有關。人怕冷和身體攝入某些礦物質少有關。比如，人體中鈣的含量可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性；血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因，常表現為低產熱、低體溫。所以，補充富含鈣、鐵的食物，可以提高身體的禦寒能力。含鈣食物主要有牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。含鐵食物主要是動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗。
第四，保暖提示
1，為了健康經常喝白開水。
冬天氣候幹燥，人體容易缺水。經常喝白開水，既能保證身體的需要，又能起到利尿、解毒、排除廢物的作用。
用10枚大棗和5枚生姜每晚煎茶壹次，可以增強人體的抗寒能力，減少感冒等疾病。
能增強人體的抗寒、抗病能力，預防感冒、傷風。
4.柑橘油或薄荷油經常放在床邊。
柑橘性溫，氣味濃烈，能祛除病毒。床上放橘子可以預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣橘子，可以化痰止咳。用壹小瓶薄荷油，放在枕頭上，用壹個漏水的軟木塞蓋住，讓薄荷油氣體慢慢消散。還有治療頭痛鼻塞的功效。
5、晚上睡覺桑枕
冬桑葉秋菊花可以明目醒腦治療感冒。用它做枕芯，可以提神醒腦，使人舒適入睡，還可以預防感冒。
專家提醒人們，冬季室內要經常通風，保證人們能呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣幹燥，可以在室內或者暖氣附近放壹盆水，也可以選擇加濕器，保持室內空氣濕潤。同時要註意多喝水。晚上睡覺前和早上起床後最好喝壹杯水，保證體內有足夠的水分。