其實瑜伽裏有壹個比較簡單的動作更適合大眾，就是睡前貼墻。也就是說，就像圖中的動作壹樣，相信很多人都能做到。這個也很簡單。準備壹張瑜伽墊，然後平躺在瑜伽墊上，讓腰部與墻壁成90度垂直角度，然後這樣靠近墻壁。這個習慣每天堅持5分鐘，如果能堅持壹段時間的話。
1.減肥塑身
如果壹個人的腿貼在墻上，會加速腿部的血液循環，有助於提高腿部的新陳代謝，促進多余脂肪和油脂的及時清除，減少體內脂肪沈積的堆積。錯誤在於女生的腿越來越細，尤其是大腿粗的女性。
2.改善腿部的血液循環
因為我們的腿不在人體的底部，離人的心臟最遠，所以腿部的血液循環會很差。如果能在睡前將雙腿靠在墻上10分鐘，就能加快腿部的血液循環，從而改善腿部的血液流動。
3.減輕水腫
有許多肥胖女性會出現水腫性肥胖。對於這類女性，睡前盡量擡腿靠墻睡。如果它們持續壹段時間，水腫可能會得到改善。這樣做可以加快腿部的血液循環，加快鉆石腿的新陳代謝，加快身體的水分代謝，可以緩解水腫。
4.提高腿部肌肉的張力
日常生活中，我們都是用腿走路的，難免會造成腿部肌肉緊張。如果睡前想靠墻坐，經常擡腿，可以促進腿部肌肉放松，改善腿部張力。對於壹些小腿粗的女性，不妨試試這個運動。堅持壹段時間，可能會有意想不到的收獲嗎？