上升:
1，身體自然直立，雙腳並攏，頭頸挺直，肩臂下垂，雙手輕貼大腿；面朝南，直視前方，心情平靜(圖1)。
2、左腳輕輕向左踏，右腳與肩同寬，腳尖向前。
3.當雙手慢慢向前舉至肩高時，掌心向下，兩臂分開與肩同寬，肘部微微下垂。
4.保持上半身直立，慢慢屈膝雙腿下蹲，手掌輕輕向下壓落在腹部前方，手掌面向膝蓋。？
要點:全身放松，舌頭保持在上顎上方，自然呼吸。
壹.棚子
1，右轉的同時，左臂擡起屈曲在胸前，掌心向下；右手向左轉，向左腹部前方呈弧形。手掌向上，就像左手持球壹樣。重心向左腿轉移，右腿收在左腿內側，面向西方，向前看(圖2)。
2.右腳向前邁壹步，跟著地面向前移動成右弓步；同時右臂前傾，手臂微曲，掌心向內，高度與肩同高，左掌落於左臀旁左側，掌心向下，目視右前臂(圖3)。
要點:雙手分開成弧形，身體繞腰轉動，以和分手相同的速度弓步。
用法:棚，兩臂要圓，後手五指貼在前腕，幫助外撐。這是主動攻擊。
第二，中風
1，上身微微右轉，右腳向右後退壹步，前腳掌輕輕落地。
2.上身繼續右轉，重心移回右腳，左腳縮至右腳內側。同時右掌向外旋轉，右掌舉至胸前左臂向內旋轉，並舉至身體左側，掌心向外，面向北方，向前看(圖4)。
要點:左腳和兩臂的動作要壹致。
用法:筆畫是破棚的壹招。用兩掌探知對方虛實，壹手接對方手腕，另壹手附肘，順利劃對方手臂，循著劃水招。
第三，擠壓
1，上身左轉，左腳向左前移，腳跟落地。
2.重心前移，右腳縮至左腳後方，前腳掌著地成右踏；同時左臂跨胸彎曲，掌心向內，指尖向右；右臂向內旋轉，手掌向外，指尖向上，手掌和手指貼在左手腕內側，面朝南，向前看(圖5)。
要點:向前擠壓時，上身要直立，手臂動作要與步法壹致。
用法:打開對方棚手後，用擠手攻擊。牽手後，用手和手臂壓向對手的空隙，雙手合攏增加力量。
第四，新聞
1，上身向左轉，右腳後退半步，雙手按在身體兩側，掌心向下，手指向前，同時移動左腳，做壹個左虛步，面向東，向前看(圖6)。
2.左腳向前邁，腳跟落地，重心前移，右腳縮至左腳內側，前腳掌觸地，形成右踏步；手掌向前推，掌心向前，看著手掌(圖7)。
要點:手掌與上壹步壹致向前推，兩手之間的寬度不要超過肩膀。
使用方法:用拳頭壓破擠壓，按壓被對方擠壓的手臂，使對方無法用力擠壓，擠壓力失效。
五、采礦
1，上身右轉，面向西南，重心在右腳上。同時兩臂旋轉握拳，左臂伸直，右臂彎曲於胸前，目視左拳(圖8)。
2.將重心移到左腳，右腳後撤，然後左腳後撤成左腳休息。同時雙臂自上而下挑，目視右拳(圖9，10)。
要點:手臂放下時，腰部壹定要向右轉。
用法:用手抓對方手臂時，只能用十個手指抓，從上往下取。
不及物動詞""
上身向左轉動，面向東北方向，右腳向左腳靠攏，壹起邁步。同時右臂水平旋轉，左拳貼在右臂上，目視右拳(圖11)。
要點:轉腰和踏步與橫劃壹致。
用法:例如，拿對方的整個手臂，壹手抓住對方的手腕，另壹手擊打對方的手肘，向下劃皮帶。
七，肘
上半身向右轉，面向東南，右腳向右邁壹大步，左腳縮至右腳內側，做壹個踏步。同時右手肘向外旋轉彎曲手臂，左手握住右拳，手肘向東南方向推，目視肘尖(圖12)。
要點:步法與手肘壹致。
用法:肘擊就是彎曲手臂，用肘尖擊打對方。
八，該死的
上身左轉，左腳向西北方向後退壹步，做左弓步。同時，雙手分開，左肩後仰，右手掌東南擊，掌心向下，看右手掌(圖13)。
要點:後退和肩托壹致，看右掌，意圖左肩。
用法:用肩膀靠在對方胸前，或者用手臂靠在對方腰肋處。
九，前進
1，上半身右轉，右腳南踏，腳跟落地。
2、重心前移，左腳縮至右腳後方，前腳掌著地成左臺階；同時右臂肘部向內彎曲過胸，右手掌心向內，指尖向左，左手掌指貼在右手腕內側，面向南，向前看(圖14)。
要點:步法要和手動動作壹致。
用法:前面是招式，如雲手招式。
十，退後
1，上身左轉，左腳後退壹步，前腳掌著地。
2.重心後移，右腳縮至左腳內側，做壹個右腳步。同時，手掌變成拳頭，手臂向後拉，看著北方(圖15)。
要點:步法要和手動動作壹致。
用法:後退就是轉動雙臂等待進攻。
XI。環顧四周
上半身右轉，左腳向左邁壹步，同時用左臂和右臂繞左、上、右、下畫圈。上半身左轉，雙擊拳頭向東。同時，將右腳靠近左腳內側，向右邁壹步，目視左拳(圖16)。
要點:繞圈轉腰，步法與拳法相協調。
用法:顧是照顧三個方面-眼睛，手和腳。
十二。向右看
上半身右轉，右腳向右踏，雙拳成掌，左右手臂同時畫圈，雙掌向西雙擊。同時，將左腳向右腳內側靠攏，向左邁壹步，看著右手掌(圖17)。
要點:繞圈轉腰，步法與擊掌和諧。
用法:希望是註意對方的七個部位，即肩、肘、膝、臀、頭、手、腳。
十三、決定
站直，左腳輕輕向左邁，與右腳同肩寬，腳尖向前。同時雙手像持球壹樣放在胸前，面朝南，向前看(圖18)。
要點:持球打坐，停頓，想到腹部，自然呼吸。
用法:身體要保持直立，這樣才能靜制動。我發現對方在中間，橫著打；我會通過勝利找到雙方的差距，先打擊對方。不要急，待機中間送。
獲得動力:
1.右臂向內轉，翻過來，倒下。手掌從身體兩側慢慢擡起，然後慢慢落向雙腿外側。放松肩膀，垂下手臂。妳上半身挺拔自然，向前看。
2.左腳靠近右腳，腳尖向前，自然直立，呼吸平穩均勻，目光向前(圖19)。
註意:？
十三法八門，五步，可單獨練習，也可分幾個小組練習，如①舍、劃、擠、按；(2)挑、拉、肘、倚；(3)棚、肘、擠、壓、挑、擡、肘、倚；④進，退，關心，希望，決定。也可以反復連貫的練習。
十三法八門五步，練武快，養生慢。轉動
山人體育祝拳友身體健康，運動無憂~