農夫走:農夫走就是帶著重物走，可以是啞鈴、壺鈴，也可以是專門為農夫走制作的杠鈴。不僅可以訓練握力，還可以訓練心肺能力。強烈建議您執行此操作。
T-BAR握桿硬舉:這是國外健身網站T-Nation的專題文章中介紹的訓練方法。t型杠握杠是用來硬舉的，因為杠的細，抓的時候需要大量的前臂和握力，然後就是握力的訓練！
捏杠桿片:直接捏杠桿片。杠桿越重，就越難捏。這也是壹種方法。
我們的前臂包含了兩組對抗性的肌肉，它們相互配合，賦予我們很強的抓握能力。分別是:(1)指屈肌，收縮時雙手握拳如拳；(2)趾伸肌，位於前臂上側，負責將握緊的拳頭恢復到伸展的位置。加強我們的指屈肌可以提高抓握能力，但同時也要註意他們的拮抗肌——指伸肌的訓練。
下面介紹壹些間接提高握力的方法，有些可以在非健身環境下進行，有些則需要特殊的器材。這些行動可以為您和您的客戶提供強有力的支持:
劃船訓練用毛巾代替繩套。將毛巾穿過繩鉤，雙腳穩穩地踩在地上，脊柱保持中立。劃船時，手掌朝上，肘部盡量靠近身體。
手指支撐，用十個手指支撐地面，在手指感覺疲勞之前完成盡可能多的俯臥撐，然後退至跪姿，讓手指筋疲力盡。休息60到90秒，重復2到3組。
橡皮筋訓練，這種訓練動作即使在辦公環境或居家環境下也能輕松完成。把橡皮筋繞在妳的五個手指上，練習張開妳的手。盡量多完成幾次，休息60秒，完成2或3組。
捏網球(壁球)是增加握力甚至緩解壓力的好方法。完成盡可能多的次數(或者直到妳感覺壓力小壹點)，休息90秒，如果可能的話再完成另壹組。