如果女生臀部超過這個標準，或者由於肥胖導致臀部變寬變大，要註意合理飲食，避免攝入過多熱量，多參加運動，勤於工作，堅持按摩，做壹些有氧運動，這些都有利於消除臀部多余脂肪，增強臀部肌肉力量。本文介紹了壹種簡單的臀部練習健身操。
1，仰臥，屈膝，腳尖著地，雙臂緊貼身體放在地上，擡高骨盆，擡起右腳，然後在腳尖點地前將右腿向上伸直，數到五放下；左腿重復，每回合10次。
2、俯臥，雙手托腮，收緊臀部肌肉，擡起右腿，腳尖向下，重復20次，然後換腿再做。
3.下跪，雙手壓地，右腿擡高至臀部高度，然後向左擺動，再向右擺動，每側重復10次。
4.跪下，雙手壓地，向前看，左腿擡起至臀部高度，腳尖向後，數到五，放下左腿。每條腿重復10次。
5、俯臥，腳尖點地，雙膝分開，擡高骨盆，慢慢並攏雙腿，同時收緊臀部和腹部肌肉，放松。重復10次。
這個練習每天練習20到30分鐘。
瘦臀五大法寶讓妳的臀部站得穩而結實。
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新華網
擁有渾圓微翹的臀部是很多愛美女性的夢想。但是隨著身材變胖或者長時間坐在辦公桌前，本該迷人的臀部壹直在膨脹或者下垂，對自己也不滿意。他們怎樣才能吸引異性的註意？別急，現在我給妳介紹幾個塑造臀部的魔術。每天都可以讓臀部挺拔堅挺！
爬樓梯:
爬樓梯簡單又經濟，但是既然幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣坐電梯，怎麽會想爬樓梯呢！其實爬樓梯有很多好處，可以燃燒卡路裏。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
推墻:
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然後靠近墻壁10秒。如此反復，不僅能讓妳的臀部曲線，還有收腹的效果，妳的小腹也會逐漸變平。
站立深蹲:
最好有彈力繩或者跳繩。如果沒有，妳也可以空手而歸。首先雙腳展開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子搭在肩膀上，蹲下臀部，使大腿和小腿呈90度站立，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。
向前和向後深蹲:
也可以用彈力繩或者跳繩輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。
金雞獨立:
找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，然後換腳再做。]
美臀的飲食技巧和鍛煉策略
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南方網絡
臀部對女性有多重要？這麽說吧:如果妳想成為最有魅力的性愛磁鐵，把男人仰慕的目光緊緊的抱在身上，不僅重要，還值得妳絕對的呵護。日本演員吉田榮作獲得“穿牛仔褲最有魅力獎”的稱號，原因不外乎是因為小屁股的兩半，包裹在無法收緊的牛仔褲裏，散發著熾熱的激情，著實撓了每個女人的心。
妳知道為什麽CalvinKlein牛仔褲在70年代是紅色和紫色的嗎？當然，卡先生在服裝設計上的創意也不容忽視，但如果沒有BrookShields的美臀，這個70年代的時尚符號肯定會黯然失色。
此外，很多文人和藝術家都不由自主地被“臀部”所吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到:“我每天晚上都看到她坐在那裏，圓圓的小屁股陷在柔軟的沙發裏，讓我瘋狂”；19世紀最擅長描繪後街女性的畫家羅特裏克，畫出了全白全厚的美臀，豐腴的臀部與柔軟芳香的大腿相連，仿佛就要滴下蜂蜜般的誘人犯罪...
這也是為什麽妳壹定要好好保養臀部的原因，這可以大大為妳的性感魅力加分。
什麽樣的臀部最完美？
男人對女人的乳房有不同的審美觀。有人喜歡胸大的，有人喜歡胸小的。但是臀部沒有這種現象。挺括、渾圓、結實是臀部美麗的三個條件。再加上富有彈性的觸感和柔軟的肌膚，視覺和觸覺相結合的美臀能點燃狂熱的性欲之火，絕對超乎妳的想象！？李玟、藍欣梅、宮澤日輝、瑪麗蓮·夢露，這些國內外著名的女明星，都擁有令人無法抗拒的美臀。她們別出心裁:李玟骨瘦如柴，藍欣梅堅強堅定，宮澤日輝有少女般的青春與嫵媚，而瑪麗蓮·夢露則以豐滿的外表書寫了時尚史上性感美臀的永恒故事...？
“天生條件差”的也不要太失望。壹般來說，亞洲女性因為體型不同，所以屁股比較平，不像西方女性，幾乎每個人都是圓上翹的樣子。但是，善用飲食和運動上的壹些小技巧，對打造美臀大有裨益。而且比起依靠激素分泌來促進豐胸，提臀運動更容易收到立竿見影的效果。妳後悔自己的背影不完美嗎？如果妳嘗試下面描述的方法，任何人都可以擁有非常迷人的屁股。
美臀大戰壹:美臀減肥法？
想要讓臀部變得堅挺，避免下垂和下垂，飲食原則第壹就是減少動物脂肪的攝入。吃太多紅肉、奶油或奶酪不僅會使妳的血液趨於酸性，使人疲勞，還會使脂肪堆積在下半身，導致臀部下垂。所以最好以蛋白質，比如大豆，或者熱量低、營養豐富的海鮮為主食。
蔬菜方面，南瓜、紅薯、芋頭富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，降低便秘的概率，進而打造苗條健美的下半身。而且，營養素的選擇也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃腫的問題。這個時候，他們就要反思自己的日常飲食，是不是缺鉀了。
醫學研究表明，充足的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排出毒素和廢物。鉀攝入不足時，細胞代謝會受到阻礙，淋巴循環變慢，細胞排泄廢物越來越困難。再加上重力的影響，積水和廢物堆積在下半身，自然造成臀部和腿部的臃腫。解決這個問題有兩個關鍵點:減少鈉和增加鉀的攝入。過量的鈉會阻礙鉀的吸收，所以壹定要少吃鹹辣，這些都是鈉的來源。至於補鉀，以蔬菜水果為主食！糙米、全麥面包、豆類和菜花，這些食物含有大量的鉀，有助於排除體內多余的水分，讓妳的下半身更加溫柔優雅。
此外，請牢記以下飲食技巧:盡量用玉米油、橄欖油、葵花籽油代替動物脂肪，它們都含有大量的不飽和脂肪酸，這樣妳就可以兼顧美容和健康。多吃魚。魚不僅熱量比肉低，而且含有更多的蛋白質、礦物質、維生素和DHA，能促進新陳代謝和體脂消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議每天喝壹到兩杯。所謂的“水果水”會讓妳不自覺地吃下不必要的添加劑。
美臀格鬥2，美臀運動
英國著名健身專家古爾提出了以下幾種簡單的手臂練習:
1.臉朝下躺下，輕松地把頭放在交叉的手臂上。
2.慢慢吸氣，同時擡起右腿，在最高點停頓幾秒，然後慢慢放下，同時呼氣。
3.擡腿時要註意腳尖下壓，臀部不要離開地面。試著把腿伸直擡高，妳會感覺到臀部收緊。
4.重復以上動作20次，然後換腿。壹天壹次。
另壹套練習是刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏。既能收緊臀部曲線，又能治療腰痛。
1.仰臥，膝蓋彎曲，雙臂伸直靠近腰部，雙腳與肩同寬。
2.提臀收腰使身體成壹直線，保持靜止1-2秒。
美臀大戰3:美臀遮遮掩掩？
為了美化臀部線條，呈現出改善和收緊的效果，就要善用束腹。根據不同的臀部類型，束身衣的選擇原則如下:
對於臀部較大的人來說，應該選擇深襠的長束腹，遮住整個臀部，修飾腰線。千萬不要選擇小尺碼的胸衣，以免擠出多余的肉，更不美觀。
臀部下垂:通常情況下，大腿的脂肪也會下垂，所以在加固臀部形狀時，也必須考慮大腿部分。建議選擇面料結實，支撐力強的緊身褲。
平臀:這種類型臀部的主要缺點是從腰部到臀部的曲線缺乏立體感，必須穿加厚內衣才能顯得挺拔有型。
牛仔褲有很大的貢獻。有些款式的牛仔褲從臀部到大腿特別剪裁，可以擡高臀部，讓腿看起來更長。
美臀大戰4:去掉橘皮組織？
所謂橘皮組織，就是當脂肪細胞增長速度超過消耗速度，進而遇到代謝紊亂時，過多的脂肪細胞會聚集堆積在皮膚的皮下組織，在皮膚表面反應不均勻的現象，就像橘皮壹樣。
如果想避免或解決橘皮組織現象，可以從內到外做。內在方面當然是健康的飲食和規律的作息，還要多喝水(註意:必須是無色無味的純凈水)。水可以通過排汗和排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康暢通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴排毒功能受到阻礙，就會導致脂肪細胞增多，局部腫脹。
外部護理不妨采用護膚品，接受沙龍治療。雖然近年來流行的瘦身產品瘦身產品並不能讓橘皮組織100%隱形，但是通過加強皮膚新陳代謝，可以讓皮膚變得更加光滑緊致。如果能配合好的養生原則，會事半功倍。提醒妳洗完澡馬上用瘦身產品，因為高溫會打開毛孔。提高護膚品的吸收速度，堅持每天早晚使用，效果很好。而且經常在沙龍按摩可以促進下半身的淋巴循環，減少水腫，塑造健美的臀部。選擇薄荷、金花、洋甘菊等植物精油進行按摩是非常合適的，既能消除腫脹，又有輕盈清爽的效果。