二、腳尖不受場地限制，只要是站著，隨時隨地都可以。基本方法:首先雙腳並攏放在地上，腳後跟用力擡起，然後放松下落，重復20-30次。雖然方法簡單，但是健身效果好。
第三，踮起腳尖時，兩小腿後側肌肉每次收縮擠出的血量大致相當於心臟脈搏的血量。因此，當妳在工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或長時間站立不動時，最好做1個小時左右的腳尖練習，這樣可以使下肢血液回流順暢。而且踮腳鍛煉時還可以活動四肢和意念，消除長時間用腦集中和突然站立帶來的黑眼圈和頭暈等問題。
第四，還有踮腳走路，就是提起腳跟完全踮腳走路，走壹百步。這樣可以鍛煉我們小腿後面的肌肉。從經絡的角度來說，疏通足三陰經是有好處的。然後踮起腳尖，腳跟走路，這樣可以練小腿前側的肌肉，走壹百步，可以疏通腳的三陽經。兩者交替可以祛病強身。當然，對於老人來說，要註意安全，不要站不穩摔倒。骨質疏松嚴重的人最好不要做。
五、踮腳確實是壹種很好的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，使血液向心肌供給足夠的氧氣，有利於人的心臟和心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，可以避免損傷膝蓋，對於很多膝關節不好的老年人來說，這是壹個很好的鍛煉方法。
6.踮腳走路:因人而異。壹次走30到50步，稍作休息，然後根據身體情況重復幾組。速度可以自我調節，以感覺舒適放松為宜。剛開始練習者可以扶墻，熟練後就不需要用外物了。
七、踮腳坐:保持膝蓋與大腿平齊。可以在大腿上放兩個礦泉水瓶或者寵物，進行負重練習，每次踮腳30到50次，速度自行調節。
八、踮腳躺:在床上休息時，雙腿並攏伸直，腳尖並攏。可以雙腳並攏做，也可以單腳練習。如果妳感到小腿不舒服，停下來休息壹下。每次做20 ~ 30次，速度自行調節。