半蹲可以作為日常保健，每天蹲完再做壹次，或者每周至少訓練1-2次。對膝關節和韌帶的保養和養生有很好的效果，可以長期堅持；“半蹲靠墻”作為外傷後有時發現膝關節或韌帶的矯正也非常有效。現在我強烈推薦這兩個練習給妳。請使用它。半蹲，雙手放在腰上，雙腳向前，兩腳之間留出10 cm的空隙，握拳。下蹲時膝關節也是握拳距離，高度降低十厘米，表現為雙腿彎曲，臀部下移，平臥站立，每次保持靜止10-30分鐘。註意把人體的重心保持在前方的手掌上，這樣會更平衡，持續時間更長。如果中途累了，站起來休息壹會兒，再蹲下來。半蹲後，走直，雙手放在肚臍上(男的右手肚臍，女的另壹側)，休息壹會兒。此舉主要是為了更好的安神助眠。不要小看這個深蹲，它起著非常關鍵的作用。膝蓋韌帶不斷刺激產生的潤滑劑，先滋潤關節，再滋潤關節，最重要的是修復基關節內的關節。
所以在提高膝關節韌帶質量的時候，這個深蹲的全身肌肉負荷會小，但是壹定要長期做。在做這個手術的情況下，這個關節的韌帶在施加壹個和全身肌肉不壹樣的力。韌帶刺激必須維持壹定時間，所以至少需要10分鐘，半小時以上也是。靠墻蹲下，先將身體靠在墻上，然後雙腳向前邁壹步，大概壹尺左右，雙手靠墻蹲下，感覺膝關節疼痛或不適當地終止。從這個角度站起來5-20分鐘。這個姿勢也可以換成三個角度，就是大腿根部來回訓練90，100，120次比較好。我覺得膝關節外側的股骨頸和髕韌帶比較硬，說明我懂合理運動。這個姿勢看起來很簡單，實際上很累，但是可以有效糾正運動後的損傷。我們都知道球員受傷後應該做這個健身運動。
按照我的理解，失重深蹲可以叫“失重深蹲”，也可以叫“路人深蹲”，所以這種“深蹲”的姿勢本身就包含了壹個蹲在壹起，也就是“蹲”。必須補的是，在我看來，健身運動的情況下壹定要學會保養自己，深蹲的情況下壹定要練“半蹲”。也就是說，只要我們快速深蹲，就不可能對膝關節造成損傷。