1，飯後漱口
吃完後，很多食物殘渣會殘留在口腔裏。此時漱口有助於清理食物殘渣，避免口腔細菌的生長，抑制口腔細菌的繁殖速度，從而預防口腔疾病的發生。還有助於減少滯留食物對牙齒生長的影響，起到保護牙齒的作用。此外，飯後漱口也有助於清新口氣，減少口腔異味。
2、按摩腹部
飯後對腹部進行溫和適當的按摩，不僅可以加速人體腸道的蠕動，促進食物的消化，還可以刺激大腦，調節神經系統的功能，達到健身防病的作用。註意按摩，用手掌繞肚臍100次左右，順時針或逆時針旋轉撫摸，不要太用力。
3.晚飯後散步。
飯後散步有助於促進腸胃蠕動，改善腸胃消化；而且還有助於加速血糖的分解，降低患糖尿病的風險。但需要註意的是，飯後不能馬上運動，尤其是劇烈運動，因為大量運動容易使血液流向四肢，導致消化系統供血不足，容易導致消化不良。建議飯後半小時做慢運動比較好。
晚飯後妳需要保持穩定的情緒，不要生氣。因為憤怒、煩躁、焦慮等不良情緒會傳導到中樞神經系統，影響人體的胃腸功能，降低對食物的消化吸收。所以飯後要保持積極的心情，可以選擇聽聽音樂，看看壹些喜歡的書或者電影來調節和緩解心情，這樣有助於消化系統更好的消化食物。
飯後養成良好的習慣，有很好的養生作用，同時有助於預防糖尿病和高血壓。長期堅持這些習慣，長壽並不是特別難。