飲酒有害健康，酒精中的酒精也是壹種致癌物，但能避免飲酒的人太少了。我們活在現實生活中，有時候不得不妥協，喝酒也是如此。中國人習慣在酒桌上談論事情。喝酒可以改善氣氛，溝通感情。避免飲酒不合時宜，工作難以開展。戀愛的時候，燭光晚餐離不開飲料。
如果完全戒酒，人會活得很累，這樣的生活會更壓抑，喝酒會有喝酒的效果。適量飲酒可以釋放壓力，調節情緒。但是喝酒的時候，如何把酒精對身體的傷害降到最低？
1飲料的飲用量。不同國家的膳食指南對飲料的飲用量也有不同的建議。美國的膳食指南建議，男性每日酒精攝入量應控制在24克，女性為12克。世界衛生組織的建議是每日酒精攝入量控制在40克。女性每天的酒精攝入量應控制在20克以下。
中國的膳食指南怎麽說？最新版《中國居民膳食指南》顯示，男性每日酒精攝入量不應超過25g，女性每日不應超過15g。
單純說酒精攝入量，很多人可能會壹頭霧水。換算成飲料多少錢？25克酒精相當於壹份半高度酒，壹份半低度酒，約250毫升紅酒和750毫升啤酒。註意喝的量。如果長期大量飲酒，高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病就會找上門來。
2飲料的品種喝酒的時候，妳會發現飲料的品種太多了。不同的葡萄酒品牌在超市裏形成了壹個長長的葡萄酒櫃臺。在這些酒的品種中，不僅有傳統的黃酒，還有白酒和啤酒，也有很多種國外的酒。在這麽多的葡萄酒品種中，可能有人會問，喝哪種葡萄酒更健康？
除了酒精和水，紅酒還含有壹些多酚。多酚有益於心腦血管健康。地中海飲食計劃中有少量紅酒。選擇地中海飲食的人往往壽命更長，患心腦血管疾病的風險更低。這可能與紅酒的積極作用密切相關。
只是提醒我，就算是紅酒，也要註意喝的量。紅酒每日飲用量男性不超過250ml，女性不超過150ml。
4喝酒前吃點主食。中國人的飲食習慣是吃飯前先喝酒，喝完了基本就飽了。很多人喝酒後會停止吃主食，這樣會讓酒精在胃裏吸收得更快，對身體的傷害很大。喝酒前吃主食，可以減少酒精對身體的傷害。
主食的主要成分是碳水化合物，碳水化合物通過糖醛酸途徑生成的葡萄糖醛酸是人體內重要的結合解毒劑。可以在肝臟中與酒精結合，消除或減少酒精對身體的危害。喝酒前壹定要吃主食。
牛奶和豆漿都含有B族維生素。b族維生素的作用很多，可以加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。酒精是純能量物質，1克酒精可以產生7千卡的能量。飲酒前壹杯豆漿或牛奶，不僅能保護胃黏膜，還能加快酒精代謝，保護健康。
5哪些人不能喝酒？高血壓、糖尿病、高尿酸血癥患者禁止飲酒，而患這些疾病也與長期過量飲酒有重要關系。例如，長期過量飲酒是高血壓的主要危險因素。酒精進入人體後，會使血乳酸升高，分解代謝時產生尿酸，同時會抑制腎小管對尿酸的排泄。各種因素加起來，長期過量飲酒的人，血尿酸會有問題。
孕婦不能喝酒，喝酒會對胎兒有不良影響。服藥時不能飲酒，如服用他汀類藥物、抗生素等。，這可能導致雙腔樣反應。當然，開車是不能喝酒的。這也是大眾熟知的常識。