另外，作為初學者，首先要打好基礎。
太極拳對身體各部位姿勢的要求。
(1)頭部
練太極拳時，頭部姿勢很嚴格。所謂“架空懸掛”和“虛領頂”
、或“擡頂”、“吊天花板”，都需要練習者把頭往上推，以避免頸部肌肉僵硬，等等
不要隨意搖擺或晃動。頭頸部的動作要跟隨身體位置和方向的變化，以及軀幹的轉動。
上下連貫協調。面部要自然，下巴要向內收，嘴巴要自然閉合，舌頭要卷起來舔上顎。
促進唾液分泌。眼睛要跟著身體的轉動，看著前面的手(有時看著後面的手)或者平視。
在妳面前，不要皺眉勸眼，也不要閉眼或隨意走神。拳擊時，看起來自然，註意
意誌壹定要集中，否則會影響鍛煉效果。
(2)主幹部分
1.胸部和背部:
太極拳要領指出“抱胸拉背”或“隱胸動肩”的意思是
都說在運動的過程中，要避免挺胸，但也不能收縮太多，順其自然。“胸部和背部拉伸”
是相互關聯的，背部肌肉隨著手臂的伸展，盡可能伸展，並註意胸部肌肉。
自然放松，不要緊張，這樣胸才有“含”的意思，背才有“拉”的形式。
所以也可以避免肋骨間的緊張，呼吸調節自然。
2.腰椎:
在日常生活中，腰椎對保持行走、站立、坐著和躺著時的正確姿勢起著主要作用。
在練習太極拳的過程中，身體需要挺直、舒適、不偏不倚，腰部起著重要的作用。及格
有人說“腰是第壹主”，又有人說“把心思放在腰上，腹部就會放松”。
“腰為軸”等等，都說明如果腰部力量中斷或者不發揮身體轉動的作用，就不會
完整是可能的。練習的時候，無論是前進還是後退，還是旋轉，所有的動作都是從空逐漸實施的。
因此，腰部要有意識地向下檢查，以幫助氣的下沈。註意腰腹不能用力向前，以免
影響轉換的靈活性。這樣使腰部向下凹陷，可以增加腿部力量，使下盤穩定，使之
動作圓潤完整。配合放松腰部的要領，脊柱要按照生理正常姿勢豎起來，不
可以因為腰部松弛而故意向後彎腰、向前站立或左右歪斜，造成胸肋或腹肌不必要的緊張。穿過
保持重心在腰部以上，可以使動作輕盈穩定。可見後面確實是第壹個練太極拳的。
主宰。
3.臀部:
練太極拳時，要求“垂臀”(或“收臀”)，這是為了避免臀部突出，身體。
自然形態。練習電機，註意臀部自然下垂，不要左右扭動。在放松腰部和挺直脊柱的要求下，
臀部肌肉要有意識地收斂，保持軀幹的完整性。總之，臀降的要求和頭降的要求是壹樣的，也是應該的
用意識去調節，而不是用武力去控制。
(3)腿
在練習太極拳的過程中，進退的變化，精氣神的來源，全身的穩定主要在於腿部。
所以運動時要特別註意身體重心的移動，腳的位置，腿彎曲的程度。拳擊練習者常說:
“根植於腳，起源於腿，支配於腰，定型於指”，可見腿的姿勢與素質有關。
全身姿勢是否正確。
腿部活動，首先要求髖、膝放松，這樣才能保證靈活性。腳的上升和下降
輕巧靈活；前進時腳跟先著地，後退時腳掌先著地，然後緩慢平穩。
新手往往會覺得自己只在乎手不在乎腳，大部分人只關註上肢的動作而忽略。
腿腳的動作影響了整個拳架的學習。我們應該充分理解姿勢變換中的腿和腳的動作。
認真學習各種步法的重要性。練習架式的時候壹定要註意腿部動作的實際情況，除了
在“起”、“收”、“雙手交叉”之外，避免重量同時落在雙腿上。所謂的腿部運動
虛擬現實就是重量在右腿是真實的，在左腿是虛擬的；如果重量在左腿，左腿是實的，右腿是空的。但是，
為了保持身體的平衡，虛腳還起到了壹個支點的作用(比如“虛步”的前腳和弓步的後腳)
腳)。總之，要分清現實和現實，不要絕對化。這種向前向後的轉換不僅靈活穩定，而且
並能使兩條腿交替負重和休息，減輕肌肉緊張和疲勞。做弓箭步時，要單腿屈腿。
握住重量，另壹條腿輕輕擡起伸直(不要僵硬)，腳跟自然下落，然後全腳慢慢忠實。
雙腿向前弓，這樣進退自然，步幅適當。做這個動作時，妳的腳掌應該先著地。踢自己的腳，分開移動自己的腳
工作宜慢不宜快(個別動作除外)，身體要平衡穩定。擺腳(“擺蓮腳”)
還是拍腳的動作，不要緊張，看妳個人技術情況，不拍腳也可以。
(4)手臂
在太極拳的術語中，“沈肩掛肘”是指這兩個部位的關節要放松。肩部和肘部間隙
節點是相關的。能沈肩就能掛肘。運動時要時刻註意肩關節的松動和下沈，有意識地
向外延伸。
太極傳對掌部的要求是手掌要稍有保留，但不能太軟。
融浮；手掌向前推的時候，除了註意沈肩垂肘，同時手腕要微微塌陷，但不要
但是彎得太厲害了。手法的屈伸要放松靈活。手掌要自然，手指要舒展(微微屈曲)
。應該寬松地握住聲源，不要太用力。
手和肩膀的動作是完整和壹致的。如果雙手過度向前伸，手臂很容易伸直，夠不到。
“沈肩掛肘”的要求；太重的肩和肘，忽略了手的向前延伸，容易使手臂通過
彎啊彎。總之，移動時手臂要始終保持壹定的弧度，不要突然推合手掌。
斷勁，做到既有節奏感又有連續性，輕而不浮，重而不僵，靈活自然。