雙碟冥想視頻教程
“雙板”盤腿是“禪定悟道”最基本最重要的功夫。能使上下之氣貫通人體，打通經絡，改善人體體質，對坐禪打坐的穩定性有很好的“輔助”作用，更容易安定下來。
盤腿“雙碟”的好壞，直接影響到打坐、冥想的心情，對於壹個行者來說，這是壹個非常重要的練習環節。
而且在其實踐過程中是非常“痛苦的”，單晶說“即使是鐵人也是困難的”。為“冥想”打下堅實的基礎。為了更好的練習“雙盤”，具體方法如下:在練習“雙盤”的過程中，要遵守“循序漸進”的原則。1.單套:也叫半下、金剛坐、如意坐。
禪定初學者壹定要從單套開始(半墜、如意坐、金剛坐)。“雙盤”冥想從“痛”開始，是因為練習者下肢關節的韌帶過於緊張。這個階段的練習主要是“舒展筋骨”，練習者要堅持！該方法如下:
壓腿俯身:練習者調整好自己坐直，做自然盤腿:左腳跟緊貼會陰，右腳放在左腳大腿上。右腿膝關節可能是傾斜的，右手按住右腿膝關節，逐漸施壓，直到右腿膝關節貼在左腳上，然後身體慢慢前傾成弓形(如圖)。
《步步驚心》永遠不要拉傷筋骨！左右腳每次約15分鐘，額頭前傾，下壓在坐墊上，約3個月。(註:單盤兩條腿要互相交換練習。)
單盤練習3個月左右，然後雙盤練習。雙盤是單盤的過渡，過渡時應采取以下措施:？經過以上練習，練習者已經初步具備了雙盤的基礎。但是要想練好雙盤禪定，也要練雙盤，練習的時候也要遵循“循序漸進”的原則。不要拉傷筋骨！
左右腳練習“單盤”約5 ~ 10分鐘熱身後:
1，前三個月“雙盤”練習，先堅持5分鐘，到第3個月，能堅持15分鐘；
2、3 ~ 6個月，能堅持30分鐘；
3、6 ~ 9個月，能堅持45分鐘；
4、9個月後，能堅持1小時以上。
若疼痛難忍，可誦儒、釋、道經典，供養法門，增添快樂和智慧。為練習準備“養老糧”。