練美背的好處，眾所周知，長期練習不僅背部會變瘦，腰腹也會壹起變瘦。只要平時註意保養，多做運動，相信大家也能擁有迷人的美背，那麽大家都知道練美背的好處了。我們來看看吧！
練漂亮背的好處1首先，背練的好處
1，凸顯妳的身材
其實背線可以凸顯妳的身材，因為可以讓整個人看起來更年輕，更有魅力。經常練背的人會顯得比別人年輕，光滑的背能讓女生魅力值激增。背部通常是最容易被忽視的部位，但其實擁有光滑纖細的背部非常有利於提升整個人的氣質，讓我們的身材更加美麗。
2.看起來更年輕
練背最大的壹個好處就是讓整個人看起來更年輕，更自信，更機敏。大家都聽說過練背壹寸年輕10歲，壹定不能忽視背的訓練。背部有很大的肌肉群，所以如果我們讓背部看起來更苗條，我們整體上會看起來更年輕，更有活力。
3、幫助我們燃燒脂肪
如果堅持背部訓練，有助於燃燒背部脂肪，加快減肥速度。背部是我們身體中最重要的肌肉群。如果我們經常鍛煉背部肌肉，我們的新陳代謝會加快，脂肪會燃燒得更快。而且在練背部的過程中，還可以帶動手臂等部位進行訓練，帶動全身的肌肉和熱量，更有利於我們的塑形訓練。
4、有助於加快身體的血液循環。
很多人在年輕的時候都會感到腰酸背痛。這是因為我們久坐了，如果能堅持練背，就能很好的改善身體疲勞。而且還可以改善我們的駝背，堅持練習背部可以激活身體肌肉群，強健筋骨，加快身體的血液循環。
第二，不進行背部訓練的缺點
1，會讓我們的身材不好看。
因為我們每天都需要工作，如果長時間坐著，坐姿不正就會造成駝背問題。而且會讓脂肪堆積在腰腹部，讓我們的整體形象看起來更胖，體態看起來也不夠年輕漂亮。背部脂肪太多，無論正面還是側面，整個身體看起來都像老虎的背。穿衣服的時候只能穿大t恤，整個身體看起來會比別人胖，所以我們需要利用背部訓練讓自己更漂亮。
2、身體會有問題。
長時間不做背部訓練，可能會腰酸背痛。很多上班族需要長時間坐著，腰背彎曲，時間久了會導致我們的身體出現問題。比如妳胸前有個胸，心臟會被壓縮。
練美背的好處2。塑造迷人美麗的背影
拉伸甩脂肪。
每天早上醒來，美美地伸個懶腰，可以有效地幫妳甩掉背上的贅肉。妳可以仰臥拉伸，可以坐著拉伸腰，也可以像貓壹樣躺在床上，弓著腰，用盡全身力氣舒服地拉伸。這樣可以讓妳的背部肌肉得到鍛煉，從而擁有性感的背部。
收緊背部皮膚
站直，雙手自然放下，用背部的力量使背部繃緊，保持這個姿勢15秒，然後慢慢恢復原來的姿勢。重復這個練習，直到妳的背部感到疲勞。這種簡單的緊張和放松運動可以使妳的背部肌肉變得結實，加速脂肪的燃燒。經常練習可以讓妳輕松練就性感美背。
隨時隨地擡頭挺胸
纖腰，隨時隨地。擡頭挺胸，不僅能讓妳看起來很自信，還能起到很好的瘦身作用。具體方法是:臀部向內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，頸肩結合處下垂，放松時不能聳肩，下巴微擡。如果長期保持這種擡頭挺胸的姿勢，小腹會在不知不覺中縮小很多，腹部脂肪堆積的尷尬也會大大改善。
晚飯後靠墻站著。
飽餐壹頓後，找壹面幹凈的墻，背緊貼墻站著，同時保持背部繃緊。飯後這樣站立，可以改善背部輪廓曲線，使其更有吸引力和美感，讓妳的背部脂肪燃燒起來，讓妳靠著墻站立，可以探出誘人的曲線，從而達到減肥的效果。
做背部清潔
有些MM因為背部有痘痘的斑點而不敢露出背部皮膚。這個時候，妳需要清潔自己的背部。然後往手掌裏倒點鹽，加點水，輕輕擦背。能有效幫助背部消炎，讓背部的痘痘快速消失，給妳壹個光滑美麗的背部。
去除死皮
有的MM背上囤積了很多臟東西，沒有及時清理，導致背部肥大。MM們可以定期給背部做去角質護理。將蛋清和少許蜂蜜混合，塗在背部。晾幹後用溫水清洗，會讓背部皮膚更緊致，去角質。每周做1~2次，可以讓妳擁有美麗的背部。
冷熱水洗後背。
洗澡也能幫妳減肥。先用熱水沖洗背部，待背部毛孔張開後再用冷水沖洗，會使毛孔立即收縮。然後配合浴球，給全身做環形按摩，可以有效促進血液循環，讓背部更加緊致。
每天堅持30個仰臥起坐。
仰臥起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前堅持做30次仰臥起坐也會非常輕松。仰臥起坐瘦腰的關鍵是移動上半身的力量盡可能從腹部出來，達到瘦腰的效果。但這種運動不適合剛吃飽的時候，飯後至少要休息1-2小時。床不是仰臥起坐的最佳場所，堅硬的地板容易造成運動損傷，所以最好在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西！
美背運動:
海豚平板
俯臥，手肘打開彎曲，放在身體兩側，雙腿伸直，踮起腳尖，身體和手臂保持壹條直線，收緊腰腹，腰部不要微微彎曲，保持這個姿勢呼吸5次。
效果:拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。
戰士三式
雙腳並攏站立，重心向左腿轉移，右腿慢慢向後擡起，同時身體前傾至與地面平行，雙臂隨身體傾向向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5次緩慢呼吸。
效果:增強肩部和背部肌肉。
半個月亮
雙腳張開，大約兩個肩膀寬。雙手撐地，形成俯臥姿勢。將身體重心放在左腳上，右腳向上擡起，同時右手向上轉動，使身體和右腿在壹條直線上。妳左手左腳撐地，右手直起。保持這個動作3-4次呼吸。
效果:加強身體背部和兩側的線條。
側面微光型
雙腳並攏站立，吸氣，手掌並攏，舉過頭頂，慢慢下蹲屈膝，雙手並攏，然後右手肘繞過雙腿放下左膝外側，右手肘壓住大腿外側，上身盡量向外側轉動，保持這個姿勢深呼吸五次。
效果:加強臀部和背部的肌肉。