1，梳手指壹分鐘
每天早上睡醒後，用手指順著經絡的方向，從額頭中間開始，用力均勻，先梳頭部、枕頭、頸部，再梳兩側，不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層的緊張感，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
2.擦臉敲牙壹分鐘。
仰面，暖手，擦臉20次左右。同時，產生的唾液可以借助36咬慢慢咽下，用舌頭舔幾下上下牙齦和內外牙齦。能改善面部微循環，減少面頸部皺紋，健齒健腦。
3.輕輕摩擦螺旋壹分鐘。
雙耳穴位多，日常按摩可以疏通經絡，運行氣血，調節臟腑功能。
用拇指和食指捏住耳朵上部，然後往上提，直到充血發熱。然後用拇指和食指上下按壓揉捏耳輪使其發熱，再將耳朵向外拉。
4.轉動妳的眼睛壹分鐘。
閉上眼睛，從右向左再從左向右轉動眼睛5次，然後突然睜開眼睛，站立或靜坐，用眼睛依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，共5次，可以鍛煉眼部肌肉，提高視神經的靈活性。
5.伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
平躺，頭微微向後傾斜，伸展和彎曲妳的腳和手，打開壹夜睡眠後僵硬的關節。通過四肢的拉伸和屈曲，使殘留在四肢的血液迅速回到心臟，給心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強四肢關節的靈活性。
6.揉胸腹部壹分鐘。
平躺在床上，用雙手掌根自上而下、自外而內摩擦胸部和肋骨，以達到擴胸理氣的效果。雙手掌心順時針交替揉搓，各20次，有助於改善各臟腑功能。經常貼肚臍可以健腦、補腎、助消化、安神降氣、利尿通便。
7.左轉右轉壹分鐘。
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰同時運動，可使脊柱和背部的肌肉充分活動，緩解背部肌肉僵硬，協調肌肉活動，長時間增強肌肉力量。
8.早上起床乏力的原因
(1)可能是脾胃虛弱。
脾胃虛弱多因飲食不當、勞累過度、久病不愈所致。患者往往情緒低落，身體消瘦。除了早上睡不著覺，全身無力外，還經常出現便溏、四肢浮腫、舌淡苔白等癥狀。
(2)貧血或營養不良
貧血或營養不良的人，由於氣血不足，容易頭暈、嗜睡、身體疲勞。另外，早上空腹，血壓血糖低，經常感到困倦無力。
(3)女性可能懷孕。
如果妳最近有性生活，月經推遲，早上會突然感到困倦無力。考慮到是懷孕後的妊娠反應，建議盡早去醫院檢查，排除懷孕的可能。
(4)睡眠時間過長
正常人晚上睡6-8個小時就夠了。如果他們睡眠時間過長，心臟會長時間低速工作，很容易出現供血不足，出現大腦缺氧頭暈或四肢無力。起床後，運動可以改善癥狀。
(5)可能的神經衰退
在精神緊張、長期緊張的情況下，很容易造成精神衰弱，導致晚上睡不安穩，早上睡不著。在這種情況下，由於睡眠質量差，起床後會感到虛弱和抑郁。
(6)可能是肝臟不好。
肝臟是人體的解毒器，人體攝入的毒素每天都要通過肝臟排除。如果肝臟的解毒功能下降，早上起床後就會出現疲勞和不適。
(7)重癥肌無力患者
重癥肌無力患者由於神經肌肉傳導障礙，其橫紋肌容易疲勞。稍微活動壹下，他們很快就表現出虛弱的狀態。連續快速的運動更容易引起疲勞，疲勞往往是早上輕，晚上重。補充氯化鉀後，可以緩解疲勞。