2.體操:方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操等。
3.自我按摩:壹般手法有推、揉、揉、捏、指、握、揉等，能促進血液循環，改善代謝功能。
4、慢跑:每次不超過30分鐘。
5.太極拳:適合年老體弱、高血壓、冠心病患者。
6.氣功和理療。運動要循序漸進，運動的強度和量要合適。如果運動時感到發熱，微微出汗，運動後會感到輕松舒適，說明運動是適宜的。運動後出現頭暈、胸悶、心慌、食欲不振、睡眠不好、疲勞明顯等現象，說明運動量過大，需要及時調整。
7、象棋、健美操、健身操、太極拳、各種棋類活動、唱歌；舞蹈；鍛煉要適量，有規律，有計劃。老年人晨練要註意去，可以促進小腦。飯後1-2小時後散步，幫助消化。
60歲以上老年人運動指導
1.選擇合適的運動項目:老年人最好在運動前進行全面的身體檢查，然後根據自己的身體狀況選擇合適的運動項目。同時，體檢的結果可以作為鍛煉前的客觀指標，方便與鍛煉後的情況進行對比，判斷鍛煉的效果。如果身體壹直很好，也可以自己檢查壹下，比如連續蹲10-20次，或者在同壹個地方跑15秒，看看有沒有心慌氣短胸悶不適等癥狀。如果沒有，可以開始運動了。老年人的運動項目壹定要根據自己的健康狀況、條件和愛好來選擇。壹般來說，宜選擇所有關節和肌肉都能得到較好鍛煉的運動，如慢跑、快走、遊泳、太極拳等。，而不是運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動。也可以利用運動器材進行鍛煉。
2、運動要循序漸進:俗話說“冰凍三尺，非壹日之寒”，“壹口吃不成胖子”。參加體育鍛煉壹定不能急於求成，要有目的、有計劃、有步驟地進行，日積月累，才能達到滿意的鍛煉效果。同時，剛開始運動量要小，習慣後再逐漸加大。運動壹段時間後，如果在運動過程中感到發熱、微汗，運動後會感到輕松、舒適、食欲好、有睡意，說明運動是合適的，效果是好的，壹定要堅持。鍛煉動作要由易到難，由簡單到復雜，由慢到快，時間要逐漸增加。每次鍛煉都要註意動靜結合，動靜結合。此外，還要掌握動作的要領、技巧和練習方法。
3.運動要持之以恒:想要通過體育鍛煉達到好的效果，就必須持之以恒，絕對不能“三天打魚兩天曬網”。最好每天堅持鍛煉，每次半小時左右；當妳真的有困難時，妳應該每周鍛煉不少於三次。同時，要合理安排時間，養成按時鍛煉的好習慣，註意掌握合適的運動量。
4.不要設定太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。參與是體育鍛煉的關鍵，過於苛求苛刻，卻流於形式，不利於強身健體。
5.不要超過妳的承受範圍。老年人的身體素質、素質、耐力都不是青壯年能比的。運動的時候壹定要掌握分寸感。對人來說，15 ~ 30分鐘壹般比較合適。
6.不要隨意練習。任何運動都要科學，不能想練就練。如果運動時的動作既不準確也不科學，胡亂“練”，結果往往會適得其反。
7.不要選擇太偏遠或者太繁華的地方鍛煉。鍛煉地點要離家近，附近有良好的通訊和交通條件，以便有事時能及時求助或報警。
8、不用去參加高端活動。最自然簡潔的運動條件，往往運動效果最好。因為在這種環境下，鍛煉者的心理波動小，生理節奏相對穩定。
9.不要在頭腦高度緊張、情緒波動劇烈的時候運動。