1，耐力
耐力方式有散步、健身跑步、遊泳、騎自行車、劃船、爬山和壹些球類運動，也可以因地制宜原地跑步、跳繩、爬樓梯。
耐力運動可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力包括長跑、遊泳、爬山和有氧運動。無氧耐力運動包括爆發性運動，如短跑、跳高、跳遠等。
2.積蓄力量
爆發力差的人要註意縮短運動距離。以長跑為例，可以從壹天500米開始，逐步過渡到1000米。運動可以選擇，俯臥撐、深蹲、跳臺階、快跑等。，並且還可以使用啞鈴、拉力器等器材。
3、胸部擺臂
因為在這個過程中，人體是不斷消耗能量的，容易產生疲勞。這時候如果能擡頭挺胸，對改善駝背狀況，幫助改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態，會有很大的幫助。
在過程中來回擺動手臂，可以保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然。擺臂的時候不要錯過手在前，手肘在後，自然的隨著腳步擺動。註意跑步姿勢，身體前傾，手臂前後擺動。許多人經常左右擺動手臂。跑步時避免左右搖晃。
速度取決於步幅和頻率，頻率很難提高。我們應該盡量加大步幅和擺臂的幅度來調節。
4、鼻吸嘴呼
跑步時的呼吸是深遠而漫長的。壹般來說，妳可以用鼻噴嘴呼吸。如果體力下降嚴重，可以用嘴嘴呼吸。
5、落地緩沖
很多人都是腳著地跑，落地的時候聲音比較大。正確的動作是跑步時腳跟要先著地，然後過渡到整個腳掌，這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
6.贏得角落
1彎道起步加速跑
起動機必須安裝在跑道右側的曲線切點處。在“到位”動作中，左手應握在離起跑線後沿5 ~ 10 cm處。聽到槍響後，從跑道右側開始，加速到彎道切點正對面的位置。然後盡量靠跑道左側跑，這樣可以節省距離。不要從左往右跑，浪費精力。
跑在去兩個角落的路上
為了克服離心力，在彎道奔跑時全身向內傾斜，向前擺動腿時，左膝微微外展，落在前腳掌外側。將妳的右膝稍微向內扣，落在鞋底內側。同時，增加右腿向前的擺動。在彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度略小，靠近側面來回擺動。右臂的擺動幅度和力量稍大，向前擺動時略向左前方，向後擺動時肘關節略向外。
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、、800米，