體力+耐力:每天早上飯前跑三公裏，晚飯前跑三至六公裏。
力量:跑步後休息五分鐘左右進行啞鈴訓練，大概十五分鐘。
速度+爆發力:可以在跑步的最後100米沖刺。
柔韌性:啞鈴訓練後可以馬上做。右腳向前邁，距離左腳約30厘米，彎腰直到手碰到腳趾，左右換著訓練。
最後給妳個提示！
我從來沒跟任何人說過我原來的腹肌練習！
先找壹把有靠背的椅子(椅子後面有伸腳的空間)，然後跑完步後把腳伸進椅背的縫隙裏(也就是胸部對著椅背，妳正常坐在椅子上)，自己調整好位置，然後向後彎曲，直到頭著地，就像做仰臥起坐壹樣。
哥們，我是特種兵，嘎嘎…相信我，妳會有特種兵壹樣傲人的身材。
請給我壹個提高體能(籃球)的計劃。嗯，這個怎麽樣？我是1分的位置，2號控球位置..
小前鋒，也就是跑全場，中投必須通過，因為妳是球隊的2號得分輸出位，所以建議LZ每天用啞鈴練手腕，壹天20次左右，不要做太多，適可而止！
體重62KG，身高179，體重有點輕。LZ要加大權重。這種情況下，建議LZ每天按掌50 ~ 30次。
比較專業的去健身房請個教練，(建議)
想要快速增加籃下攻擊力，就要練習壹些籃下的技巧，比如:小勾手(身高要用)、兩步半(這個動作不錯，基本有效)、碎步(彈跳好的話，對站內大家夥很有用！)
其他能力練習:
長跑，(鍛煉耐力，小賽前壹直跑，到了終點就沒力氣了，很不利！)
跳繩，(跳躍能力強，小前投必過，所以練習跳躍，為跳投，背，幹拉打好基礎！)
壹天跳30~40次OK！
壹直都是手打的，如果要抄的話，著名出處！
提高體質最有效的鍛煉方法？跑步、均衡飲食、發展壹項喜歡的運動都是需要堅持的。
體能鍛煉方法1，慢跑
體質差不適合劇烈運動，但可以選擇每天早晚慢跑。相對來說，慢跑消耗的能量要少得多。所以，每天慢跑，壹段時間後會大大提高妳的身體素質。
2.開始活動
和別人打球是個不錯的選擇。乒乓球和羽毛球都是增強體質的好方法。當然要選擇相對新手的東西來練習。找高手純粹是虐，不僅傷了妳的自信心，還讓妳汗流浹背。找壹些菜鳥練習，不僅能增強體質，還能練出技術。
3.遊泳
身體不好的人可以適當去遊泳池遊泳。遊泳也是壹項很好的運動，不僅可以鍛煉耐力，還可以很好的放松自己。被水包圍，妳會感受到水的流動，有壹種非常舒服的感覺。
簡述壹般體質的鍛煉方法。
晨跑:現在很多人都會晨跑。所謂晨跑，是指壹種以晨跑為主的運動。慢跑是早上跑步的主要方式。跑步前妳最好喝足夠的水。當然，妳也可以隨身帶壹瓶水。堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態。這是體質差的人健身的好方法。早餐:俗話說:早上吃得好，但是很多人已經養成了不吃早餐的習慣，這對身體不好。早餐是日常健康中最關鍵的壹餐，對於身體不好的人來說尤其如此。如果準備營養豐富的早餐，對強身健體會有更好的效果。
辦公室健身操:現在人體質差的原因是長時間坐著不運動，慢慢導致亞健康狀態，尤其是在辦公室。我們也可以在辦公室鍛煉，所以做辦公室健身操是個不錯的選擇。
晚上散步:白天工作忙，只有晚上才有空。晚飯後，我們可以下樓散步，這也有利於我們的健康。俗話說“飯後百步走，活到九十九”，切記飯後不要馬上運動，要等20到30分鐘後再散步。
正常休息:良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高免疫系統的功能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的。所以要註意正常作息時間。畢竟早睡早起好嗎？身體不好的人更要註意。
忌抽煙喝酒:抽煙對人體有害，過量飲酒也有害健康。身體不好的人應該戒煙，少量飲酒，也有利於身體健康。
中醫調理:運動的同時，也可以用中醫調理身體。去找當地的老中醫，讓他根據妳的情況開中藥調理我們的身體。千萬不要自己配藥。壹定要找專業的中醫來準備。
如何鍛煉最能提高身體素質，不要節食，保持身心舒適，多走路，不要經常坐公交。
偶爾去公園鍛煉。
可以根據自身條件選擇最合適的方式來提高身體素質。
要有的放矢。
為什麽運動可以提高身體素質？血管更粗，肌肉更發達就不壹樣了。
有氧運動對人的心血管系統有好處(還能減肥)(比如慢跑、散步、騎自行車、遊泳等不劇烈開裂的運動)
力量鍛煉對人的心血管系統沒有幫助，而是增強肌肉。不堅持，就會衰落。
想快速鍛煉全身肌肉，誰能給我制定壹個科學的鍛煉方法？慢跑是壹種簡單科學的運動方式，不分性別，甚至不分場地。任何熱愛慢跑的人都可以享受慢跑，這可以說是世界上最普通也是最便宜的運動。慢跑有益身心健康，可以讓妳在任何時候都保持最佳狀態。
提高心肺功能:經常慢跑會使心臟收縮，增加血液輸出量，降低安靜心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提高機體的工作能力。
代謝排毒:經常運動可以加速體內的新陳代謝，延緩身體機能的衰老，通過汗液和尿液排出體內的毒素和其他多余物質。
緩解心理壓力:開心減壓，保持好心情。心理學家的研究表明，抑郁癥的原因是大腦神經元缺乏激素。跑步時荷爾蒙增加，跑步後荷爾蒙的分泌可以得到改善，所以跑步可以消除人的抑郁情緒。運動心理學家主張，不要等到情緒低落的時候再去跑步，最好是邊跑邊健身，以促進人體內激素分泌的增加。這樣，即使遇到不順心的事，也不會感到壓抑。即使感到抑郁，也是輕度的，不會讓人長期抑郁。郁悶，那就去慢跑吧！
提高生活質量:健康是壹切的基礎。提高生活質量的首要條件是擁有健康的身體，而經常慢跑是促進身體健康的唯壹途徑。
有效減肥:有氧訓練是減肥強身的重要手段，而慢跑是有氧運動中最簡單有效的方法。消耗脂肪的壹個關鍵是盡量用接近妳無氧極限(無氧閥)的運動量跑步，所以通過跑步減肥要註意跑步的時間和速度。有氧運動時間平均20-60分鐘。
求提高身體素質的方法，爬樓梯。
如何提高身體素質(運動除外)如果妳想提高身體素質，那麽生命在於運動。只有通過運動，身體受到阻力和壓力，身體的素質才會提高。如果沒有阻力和壓力作用在身體上，身體就不會產生耐受力。沒有質量可以提高。
所以，要提高身體素質，就要通過鍛煉和鍛煉。至於運動的方式和強度，可以因人而異，甚至隨意。
比如妳要做的就是躺在床上，深呼吸，慢慢呼吸。或者，坐起來，閉上眼睛，打開思維，冥想。
也可以早上去田裏，聽聽風聲。或者看日出。
這些對提高身體素質有很多好處，但這些擔心需要刻意的“鍛煉”。