壹、冬季健康水果
1，山楂
當寒冷的冬季至日節氣到來時，吃壹些美味又營養的山楂，讓它幫助我們調整身體，是壹個非常好的選擇。每百克山楂果肉含膳食纖維3.1克。俗話說:“想長生不老，腸子總要清。”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”。充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於腸道的消化和廢物的排泄，促進體內物質的代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、防止膽結石形成的作用。
山楂具有重要的藥用價值。自古以來就是健脾開胃、消食化積、活血化痰的良藥。山楂以果入藥，性溫和，味甘。入脾、胃、肝經，有消食健胃、活血化瘀、收斂止痢的作用。用於治療痰飲、飽脹吞酸、泄瀉腸風、腰痛疝氣、產後枕痛、惡露不絕、嬰兒乳滯等癥。
提醒:山楂可以生吃或做成果脯、山楂糕、罐頭、糖葫蘆等休閑食品，也可以做成美味菜肴。山楂雖然是營養品，但並不是越多越好。山楂吃多了會傷和氣。因此，中氣不足的人，尤其是服用人參等滋補品的人，要謹慎食用。山楂味酸，要及時漱口，防止牙齒受損。
2.石榴
秋天有很多種水果，石榴是其中之壹。很多人更喜歡吃石榴，不僅是因為它酸甜的味道，還因為它鮮艷的顏色。即使加工成飲料，也很受歡迎。當然，石榴的營養價值也很高。專家表示，十六中富含人體所需的各種營養物質、維生素、有機酸、蛋白質、脂肪和各種礦物質，維生素含量比蘋果高1-2倍。
石榴不僅能幫助消化，還能降低血脂、血糖和膽固醇，並能預防多種心腦血管疾病。歷代醫書中對其藥用也有不少記載，至今仍入藥。壹個民間酸石榴，和兒子壹起嚼爛吞下，治療消化不良，消化不良。
石榴富含礦物質，並具有兩種主要的抗氧化成分——石榴多酚和花青素，以及亞麻油酸、維生素C、B6。維生素e和葉酸。石榴中所含的鈣、鎂、鋅等礦物質的萃取物，能迅速補充肌膚水分流失，使肌膚更加光亮柔軟。提醒:石榴雖好，但易傷牙生痰，不適用於便秘、尿道炎、糖尿病、積熱過盛者。
3.香蕉
香蕉味道鮮美，富含維生素、膳食纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維持皮膚和頭發的健康，預防中風和高血壓。同時具有安神助眠、潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化滋補的作用，對減肥也相當有效。
香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，並引起體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素失衡，對健康有害。特別適用於熱病、煩渴、便秘、痔瘡出血者及節食者。虛寒體質者，如腹脹、腹瀉、腎炎者，宜少食。水腫明顯、需要禁鹽的患者不宜多吃。
4.橙
橙子富含水分和營養成分，含有大量的維生素C、檸檬酸、葡萄糖等十余種營養成分。如果食用得當，可以滋補身體，特別是對於慢性肝炎和高血壓患者，多吃橘子可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，預防動脈硬化。
橙子含有豐富的維生素C和檸檬酸，前者有美容作用，後者有消除疲勞的作用。如果壹起吃橙子裏面的薄皮，除了維生素C，還可以攝入膳食纖維——果膠，可以促進排便，降低膽固醇。此外，桔皮可以加強毛細血管的硬度，降低血壓，擴張心臟的冠狀動脈。所以可以說橘子是預防冠心病和動脈硬化的食物。
據研究，每天吃三個橙子就能滿足壹個人壹天的維生素C需要量。如果吃得太多，維生素C攝入過多，身體會代謝出更多的草酸，容易導致尿路結石和腎結石。另外，吃多了對口腔和牙齒都是有害的。吃橘子前後1小時不要喝牛奶。
5、柚子
柚子是秋天成熟的水果，因為果皮厚，耐儲藏。在這麽冷的冬天吃是理想的選擇。柚子被譽為“天然水果罐頭”。它富含蛋白質、有機酸、維生素和鈣、磷、鎂、鈉等人體必需元素，是其他水果無法比擬的。
除營養價值高外，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效。能增進食欲，治療消化不良等疾病，理氣散結。能促進傷口愈合，對敗血癥有很好的輔助作用。冬天容易上火，柚子可以降火，抑制口腔潰瘍。
提醒:壹個人壹天吃100-200克柚子，很容易被人體吸收。柚子味道微酸，不適合空腹吃。飯前1小時吃可以促進食欲。鮮柚去皮去核，配正北杏50克，貝母50克，未漂銀耳50克，蜂蜜幾瓶，燉著吃。
6.栗子
栗子含碳水化合物多，蛋白質和脂肪少。此外，還含有胡蘿蔔素、核黃素、抗壞血酸等維生素。栗子中所含的多不飽和脂肪酸、維生素和礦物質可防治高血壓、冠心病和骨質疏松癥，還能抗衰老。
中醫認為，栗子味甘性溫，有補腎壯陽、健脾和胃、活血止血的作用。適用於腎虛、腰膝酸軟、筋骨疼痛、血尿便血。栗子對人體的滋補作用可以和人參、黃芪、當歸等中草藥相媲美。
栗子可以和雞肉搭配，有養胃、健脾、強筋健骨的功效。雞肉味甘，性微溫，入脾、胃、肝經，有溫中、健脾、益氣養血、補腎填精之功效。更重要的是脂肪含量少，特別適合中老年人食用。特別提醒糖尿病、膽囊炎患者不要食用。由於糖分和澱粉含量高，過於肥胖的人應該少吃。每次30克左右。
第二，冬季養生
1，註意感冒。
由於女性身體的特殊性，冬季天氣寒冷時要註意防寒。冬天氣溫低，皮膚裸露的部位容易凍傷，比如手、頭、脖子。其他的，比如腳，也容易受凍，所以要註意這些部位的防寒保暖，比如戴圍巾、手套、耳罩、棉鞋保暖，隨時搓手搓耳，墊腳，適時運動。避免穿濕衣服、鞋子和襪子。同時，出門前要擦幹手和臉。
2、吃溫涼養胃
女性最好少吃生冷食物，尤其是怕冷、經常手腳冰涼、容易感冒、處於生理周期的女性。楊麗建議，女性冬季可以多吃大棗山藥粥、五色粥等粥類。北齊黨參燉羊肉蘿蔔排骨湯可以溫補氣血，增強體質和抵抗力，做菜時放些姜、辣椒、花椒等調料。
3.早睡早起不熬夜
同時，不要熬夜，早睡早起，保持皮膚健康。據研究，睡眠不足、經常熬夜的女性容易患上肥胖、高血壓、心臟病等疾病，所以女性真的需要對自己好壹點，給自己充足的美容覺，精神自然會好起來。
4.打開窗戶迎接新鮮空氣
冬天也要註意開窗通風，否則二氧化碳容易堆積。所以，冬天不太冷的時候，我們可以關掉空調，打開窗戶，呼吸壹些新鮮空氣。建議每天開窗通風兩次，每次30分鐘，視外面空氣情況而定。此外，還要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，壹般室內溫度控制在16-22℃比較好。
5.保養皮膚，補充水分。
因為冬天幹燥，人的身體容易缺水。為了維持大腦和身體器官和細胞的正常運轉，妳應該用水來滋養妳的身體。冬天每天喝2000-3000毫升的水，保證體內水分充足。
6.冬季防幹裂護唇
冬天皸裂的不僅僅是皮膚，口腔脆弱的嘴唇也容易受到傷害。在平時的飲食中，要多補充水油、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及平和性或寒性的食物。對於幹燥或脫皮的嘴唇，先在嘴唇上輕輕塗上壹層厚厚的凡士林，然後用舊牙刷或全新牙刷輕輕打圈刷嘴唇，再用溫熱的濕毛巾輕輕擦拭嘴唇，每天重復兩次左右。很快，妳就能感覺到嘴唇柔軟光滑。