1，中年男性健康指標
中年就像壹個分水嶺。對於壹個家庭頂梁柱的男人來說，中年是事業的黃金時期，意味著成功和成熟。然而，大多數男性進入中年後，健康狀況開始下降，要麽是因為已經患病，要麽是有明顯的健康預警信號。本期《生命時報》記者采訪了安體育學院運動醫學教研室副教授茍博、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師、北京醫院心內科主任醫師張、首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮、 並參考國家體育總局制定的《國民體質測試標準》和國外多項研究，總結出壹個適合中年男性的“健康指數”。 如果妳已經40歲以上，不妨參考這些指標，了解自己的身體處於什麽狀態，正確應對自己的健康危機。
握力:至少40公斤。握力可以反映身體的整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究，發現長壽的人通常握力很強。測試時，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂。把握力計(健身房裏壹般都有)調到合適的握力距離，然後用力握住上下握把。測量兩次以獲得最大值。發力時不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上的男性握力至少要達到40公斤，基本合格。否則，他們應該做壹些有針對性的練習，比如練習握壓球。
臂力:40歲以後可以做10俯臥撐。臂力反映的是上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常使用俯臥撐。過程中，註意手指向前，雙手之間的距離為肩寬，身體向下彎曲時，肩部和肘部應在同壹水平線上。40歲的男人至少要有10。鍛煉臂力最簡單的方法就是舉啞鈴。
腿部力量:19 30秒內反復深蹲。俗話說“人老了就老了。”人到中年不鍛煉，腿部力量就會下降。考慮時，雙手交叉放在胸前，坐在沒有扶手的椅子上，兩腿分開與肩同寬；然後站起來，膝蓋完全伸直，然後坐下，以此類推；計算壹下妳在30秒內可以做多少次而不傷腰膝。正常情況下，男性應該能達到19次。如果低於這個數值，最好加強鍛煉:坐在椅子上，雙腿伸直，離地30度，腳尖伸直10秒，然後腳尖傾斜10秒，讓小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛煉可以增強腿部肌肉，提高關節穩定性。
柔韌性:彎腰觸摸腳趾。柔韌性好，能增強身體的柔韌性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。彎腰直立，用手能摸到腳趾嗎？這個簡單的動作可以最快的檢測出妳身體的柔韌性。如果妳的手牌比同齡人高很多，就要註意了。此外，還可以通過背手交叉來測試上肢的靈活性。右手向上，繞過肩膀，左手從背後向上伸，盡量使兩只手伸到壹起；然後換手，看還能不能到。以費力的壹面為標準，看雙手中指之間的距離。平時雙手分開5厘米以上的人要加強鍛煉。雙手背上，向前彎腰，遊泳都可以起到作用。
平衡:單腿站立7秒。壹個平衡感好的人，走路步態流暢，給人壹種矯健、漂亮的印象。測試方法是:雙手放在腰上，閉上眼睛，選擇比較容易站立的壹條腿；擡起的腳可以擡起或放下，但不能與支撐腳接觸；結束標誌是支撐腳移位或擡起的腳觸地；進行兩次測試，並記錄較長的壹次。通常7秒以上為通過。鍛煉關節和肌肉可以改善平衡，壹些非常規的鍛煉也可以刺激人體做出平衡的反應。比如倒著走，走貓步等。
耐力:28分鐘走3公裏。能夠長時間保持輕快有力的配速，確實是衡量健康的好方法。根據瑞典研究人員的結論，壹個健康的40歲男性應該在28分鐘內走完3公裏，相當於正常步幅下每分鐘走134步。妳也可以換壹個測試方法，每隔50米來回走至少比平時快3倍，算算6分鐘能走多少米。測試結果在400米以下的人，要加強耐力訓練。長跑和遊泳都是很好的方法。
敏捷:20秒內跨越36次。提高身體的敏捷度，不僅能讓妳行動更加自如，還能讓妳的大腦更加靈活。測試方法是在地面上每隔1米畫三條線；首先雙腳跨中線站立，然後迅速移向右側線跨線站立，再移向中間，再移向左側線，最後回到中線。這是壹個回合。記錄下妳在20秒內可以移動多少圈。如果低於36次，就要加強敏捷性訓練。羽毛球，乒乓球，籃球都是很好的方式。
射精能力:壹次5 ml。研究發現，壹次性交後的射精量可達5 ml，這是前列腺健康最直接的表現。壹個簡單的測量方法:量取5 ml水，倒入幹凈的避孕套中，記住水的位置，下次就可以估算出射精量了。
聽:安靜的時候能聽到20分貝。人的正常聽力標準是在相對安靜的環境下能聽到20分貝以內的聲音。健康的中年男性可以達到這個標準。壹般來說，男性到了60歲到65歲，就開始出現聽力下降。如果提前出現了嚴重的聽力變化，那就是聽覺器官的病變，是時候去醫院了。
血壓:穩定在90-140mm/Hg。很多人認為男性四五十歲血壓血脂等指標較高是正常的，這是錯誤的。應該說中年男性的血脂和血壓指標應該和健康人壹樣。健康中年男性的正常舒張壓和收縮壓應在90-140(毫米汞柱)之間。只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會提高壹點。
心臟功能:每分鐘60-90次。如果中年人走路有呼吸，就應該做心臟的超聲檢查，即使心電圖結果沒有問題。正常的男性心率應該在每分鐘60到90次之間。40歲以上的男性建議每年做壹次常規心臟檢查。
身高體重指數:不超過25。中年男性會逐漸發胖，但身高體重指數(身體質量指數，即體重除以身高的平方)不應超過25。身體質量指數指數在18.5-23.9的時候是正常的。超過25就是超重，超過28就是肥胖。中年男性控制體重是保持健康的大問題，衰老不能成為體重增加的理由。
大腦反應:39歲到巔峰。加州大學洛杉磯分校的壹項研究發現，對於男性來說，反應速度會在39歲達到頂峰。之後開始逐漸減少，這個過程大約會持續10年。專家表示，生活中喝酒的“度”很重要，每次醉酒都會對腦細胞造成很大傷害。菠菜、韭菜、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、大蒜等。被稱為“減肥食品”。多吃它們可以幫助腦細胞對抗攻擊；吃壹些富含omega -3的食物，如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以保護大腦；每天至少喝兩升水，有助於腦部血液循環更順暢，對神經細胞有好處。
心理學:保持積極的心態。男性心理健康標準的核心是積極應對壹切有利於心理健康的事件或活動。如今，中年男性背負壓力，忽視與親人的溝通，幾乎是壹個普遍的問題。從此，壹個男人可以通過和家人聊天，拋開工作上的煩惱，擺脫愁容，重拾快樂。
2、保健註意事項
自古以來，男主外，女主內。因為男性身體強壯，適合在外打拼養家。女人心思細膩，最好在家做家務。是男人永遠強壯健康的誤解導致了男人健康的惡性循環。很多上班族都有亞健康問題，比如長時間看電腦，不愛運動，吃太油膩...以下是男性保健的七個黃金時段，希望能加速男性健康的轉變。
1，飯後喝茶不健康
很多人喜歡飯後馬上喝茶，這其實是很不科學的。盲目喝茶不僅不能起到保健的作用，甚至會讓身體越來越差。因為茶葉中的鞣酸能與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，幹擾鐵的吸收，時間長了容易誘發缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是65438+飯後0小時。喜歡喝茶的人盡量不要空腹喝茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間長了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間。
上午8點，消化系統吸收功能最低，最適合服用維生素補充劑；鐵劑如果留到晚上19服用，療效比早上服用更理想；午夜至淩晨人體血鈣水平最低。所以睡前補鈣可以讓鈣充分吸收利用。
3.洗手需要15秒。
大多數人平均洗手時間不到8秒，很難有效去除手上的細菌。壹只手上有超過40萬個細菌。如果妳有摳鼻子揉眼睛的習慣，很有可能細菌會乘虛而入。洗手時，壹定要用肥皂和水搓洗至少15秒。如果把握不了時間，可以哼兩遍《祝妳生日快樂》這首歌。
4、最好不要拿酸奶充饑。
因為人空腹時胃液是酸性的，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸殺死，酸奶的保健功能就會減弱。晚飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌的生長。這個時候喝酸奶是有效的，尤其是飯後2小時是最佳選擇。從補鈣的角度來說，睡前喝酸奶或牛奶是最好的補鈣方式。
5.下班時間最適合健身。
16-18期間，人體體溫上升，肌肉力量和彈性達到頂峰，肺活量和心臟功能更強。同時，妳的味覺、視覺、聽覺最靈敏，全身協調能力最好，特別適合網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6.根據“要點”行事
午餐後30分鐘至1小時內品嘗壹杯不加糖的咖啡並搭檔，有助於消化，促進脂肪燃燒。如果妳喜歡甜品，最好在11之前吃，這個時候妳吃的大部分脂肪都會轉化為能量消耗掉，不會在體內堆積。如果想減肥，建議把晚餐時間提前到18之前。
7.睡眠時間不是越長越好。
最佳睡眠時間應該在每天7到8小時之間。太長或太短對健康都不好。研究表明，如果睡眠時間減少或增加，心血管疾病的風險可能會增加。