隨著現代經濟的發展和生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。如何保證熬夜的質量，減少對健康的影響，是飲食調養中值得關註的問題。
如果妳想熬夜，妳必須讓妳的交感神經功能像白天壹樣活躍。阻礙交感神經功能興奮的是米飯和面食。所以，晚餐時，請不要吃米飯和面食，只吃魚、肉、蔬菜等副食。至於米飯或者面食，早上每1天吃壹次。但是，這種晚餐3小時後就會開始餓。因此，當妳餓的時候，妳應該喝牛奶，或者吃雞蛋和水果。只要做到這壹點，就能保持旺盛的精力。值得提醒的是，熬夜時不宜大量飲用濃茶或咖啡刺激神經興奮。因為咖啡因只能使神經興奮壹會兒，但稍後會使人腦處於抑制狀態，產生困倦感。
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虛陽亢，出現陰虛內熱的癥狀。宜用藥膳適當調理，使其精力充沛。
①地黃燉鴨蛋:每次都用地黃。
20克，鴨蛋
l~
2、水燉，雞蛋熟了就去殼，然後汁燉。
20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝果汁，65438+每天0次或每周2 ~ 3次。具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後口幹、咽幹、牙齦腫痛。手腳熱的人吃。
②燉杜仲。豬裏脊:取杜仲25克。每次1豬腎，加適量水，水中燉1小時，每隔2 ~ 3天服用1。
二是具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
3、蓮子百合，瘦肉:每次都用蓮子(去核)
20克，莉莉
20g，瘦肉。
100克，同鍋加適量水，肉熟後加鹽調味，每天1。
時間。具有清心潤肺、益氣安神的功效。適合熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等人群。
④葛根生魚湯:葛根250g每次洗凈切成小塊，做1條生魚。去除鰓和內臟，鍋中加入適量的水。魚熟後加入姜絲和油鹽調味，每日或隔日1次吃魚喝湯。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛的功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。
⑤.夏枯草和瘦肉:每次都用夏枯草。
10克瘦豬肉
50-
100g，加適量水煮沸，肉熟後加少許鹽調味，榨汁食用，每日1次。有清肝瀉火、降血壓的功效。適用於高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、眼紅者。
熬夜的晚上可以吃五種果汁。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。
深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
熬夜當天晚餐選擇蔬菜、水果等清淡食物，有助於熬夜時的身體健康。
此外，妳可以吃幾種能使人更有活力、對皮膚有益的果汁:
1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎，制成營養全面、營養豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶壹起搗爛，營養豐富，可以補充身體所需的大量能量。
3.由兩個獼猴桃、四個橙子和壹個檸檬組成的新鮮果汁富含維生素C，補充體能和美容。
4、3個柚子去皮榨汁，壹串葡萄掰成葡萄汁，加兩勺蜂蜜，酸酸甜甜的。