現代人，不僅老年人註重健康，年輕人，尤其是年輕女性，也註重健康。懂得養生的人，壹般都是意識最前沿的。受教育程度高的人更註重身體健康，所以更註重養生。以及如何養生？能讓自己的身材最好嗎？這是很多人都在積極尋找和行動的問題。古人雲:“不找神仙，找睡黨，酣睡壹場，百病皆消。”現在生活條件越來越好，人們越來越註重健康。為了健康長壽，人們采取運動、營養、滋補全身等各種方法，但養生的第壹補藥無非是深度睡眠。“沒有什麽比深度睡眠更好了。”深度睡眠是人類睡眠中最熟悉、最芬芳的階段。深度睡眠時，人的大腦皮層細胞處於充分休息的狀態，可以起到維護皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極其重要。深度睡眠時，垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體新陳代謝維持在最低基本水平，能量消耗減少。同時加強體內相關組織器官的合成代謝，增加能量，使勞累壹天的人恢復體力，儲存能量以備後用。睡眠是人體的“充電器”，是最好的“補藥”，是抵禦疾病的“防線”，是深度睡眠的“美容時間”。壹、如何保證良好的睡眠:失眠的原因有很多，但其根源在於物質與身體的不平衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”:1，不飽:中醫說“胃不和則睡眠不安”，因為人晚上需要休息，脾胃也需要休息。吃多了會加重脾胃負擔，擾亂脾胃陽氣，從而影響睡眠。所以晚餐要七八分飽，盡量清淡，保護脾胃，清陽。2、但不要動:睡前不宜進行劇烈運動而驚擾陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等驚擾陽氣的活動。而且電視、音響等電器的輻射會幹擾人體的自主神經。所以睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天。3、但思:脾主思，思多傷脾，思多易擾心神。思動為陽，靜眠為陰。因此，睡前宜養神，做到“先睡後睡”，幫助陽氣入陰，以利睡眠。4、但不晚:11 pm後，膽經開陽，氣動，使人容易失眠，容易使肝膽之氣消散，使外邪侵入體內。所以最好21睡覺，不要晚於22: 30。5、免受風:風是百病之始，無孔不入。晚上睡覺，開窗開空調，會把衛士體表的陽氣吹走。吹走後，陽會再生，再生後被風吹走。這樣會壹夜之間把人的陽氣幹了，第二天會更累。所以睡前要關好門窗和空調，保護好體表的陽氣。二、睡眠什麽時候有利於健康:晚上9點到淩晨3點是有效的睡眠時間，也是最佳的睡眠時間。晚上睡不到半小時(21 -3)，白天睡三個多小時也彌補不了。所以建議大家把握好有效的睡眠時間，晚上9點睡覺最好，不要晚於10: 30。1，21-23點每天都是下海時間，三焦經絡最旺，屬於手少陽三焦經絡，“三焦通脈”；23:00-1:00，膽經最旺，屬足少陽膽經。壹個是手不陽，壹個是腳不陽。少陽是什麽？邵陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際睡眠狀態，人體的太陽才能升起，擁有良好的身心狀態。大多數百歲老人晚上9點前睡覺。2、65438+淩晨0-3醜，肝經最旺。《黃帝內經》說“人臥則血歸肝”，肝臟養血生血的最佳時間是21-淩晨3點。如果人每天熬夜到1點，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，人體臟腑得不到氣血的滋養，就非常容易失衡而致病。三、睡眠保健的作用:1、消除疲勞、恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。由於胃腸道及其相關器官在睡眠中的作用，人體的能量物質被合成和制造出來用於活動。此外，由於體溫、心率、血壓、呼吸和某些內分泌的降低，基礎代謝率降低，使體力得以恢復。2、保護大腦，恢復精力:睡眠不足，表現為易怒、興奮或無精打采、註意力不集中、記憶力減退等。長期睡眠不足會導致幻覺。睡眠充足的人精力充沛，思維敏捷，效率高。這是因為睡眠時大腦的耗氧量大大降低，有利於腦細胞的能量儲存。所以睡眠有利於保護大腦，提高腦力。3.增強免疫力，恢復身體:正常情況下，人體能產生針對各種入侵抗原物質的抗體，並通過免疫反應將其清除，保護人體健康。睡眠可以增強身體產生抗體的能力，從而增強身體的抵抗力；同時，睡眠還可以加速各種組織器官的自愈。在現代醫學中，睡眠常被作為幫助患者度過最痛苦時期的治療手段，有利於疾病的康復。4.促進生長發育:睡眠與兒童的生長發育密切相關。嬰兒的大腦在出生後很長壹段時間內持續發育，離不開睡眠；而且孩子在睡眠中生長更快，因為睡眠中血漿生長激素可以維持幾個小時的高水平。所以要保證孩子充足的睡眠，保證他們的生長發育。5.延緩衰老，促進長壽:近年來，許多調查研究資料表明，健康長壽的老年人有良好正常的睡眠。人的生命就像燃燒的火焰，有規律的燃燒使生命持久；如果忽高忽低的燃燒，會縮短時間，使人英年早逝。睡眠時間就像最小程度的火焰燃燒，所以可以延緩衰老，保證長壽。6.保護人的心理健康:睡眠對於保護人的心理健康，維持人正常的心理活動非常重要。因為短時間睡眠不好，會出現註意力不集中的情況，而時間長了，會造成思維不合理等異常情況。7、有利於皮膚美容:睡眠時，皮膚毛細血管循環增加，其分泌和清除過程加強，皮膚再生加快，因此睡眠有利於皮膚美容。