運動後肌肉僵硬
人在做劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態。這時肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸，在肌肉中積累。局部肌肉酸痛。肌肉中乳酸的堆積會刺激肌肉中的化學感受器興奮起來，這種興奮會擴散到大腦皮層，使人感到酸痛。同時，由於乳酸等物質的堆積，肌肉內滲透壓升高，促使肌肉組織吸收更多水分，產生局部腫脹，也會產生酸脹感。
治療:
1，鍛煉安排要合理。運動壹段時間後，原本出現肌肉酸痛的運動量，癥狀減輕。而且表現專壹。
2、局部溫熱擦藥。運動後用溫水清洗可以緩解肌肉酸痛。外用油、膏或擦劑也能止痛。每天晚上有條件的人不好好洗個熱水澡，睡前用溫水泡腳，有助於緩解肌肉酸痛。
3.伸展肌肉的運動可以減輕酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉拉伸運動也為運動時防止拉傷打下了基礎。
4.準備活動，組織活動。充分的熱身活動和合理的收尾運動有助於預防或緩解肌肉酸痛。
亞健康身體疼痛
身體疼痛是壹種身體不適和情緒體驗，表現為全身或身體某壹部位的疼痛和不適，持續2周以上不能緩解，並可伴有疲勞。本病是壹種經常表現為亞健康狀態的癥狀，但不包括因相關疾病(如頸椎骨質增生、消化性潰瘍、尿路結石、心血管系統疾病、盆腔附件炎癥、外傷、鼻竇炎等)引起的全身或局部疼痛。).軀體疼痛的主要中醫病機為肝腎虧虛，或濕、寒、痰、瘀。
調節原理
調理的原則是去除引起身體疼痛的因素，自我調節。為了緩解軀體疼痛，還應註意幹預對象的具體因素，辨證施治。
調理方法
1，培養良好的生活習慣。
(1)按時作息，避免睡懶覺，不要躺著看電視。
(2)堅持科學鍛煉，運動量不宜過大，鍛煉方式因地而異。
(3)長期保持正常的坐姿、站姿、走路姿勢和規律適當的活動，盡量避免長時間穿高跟鞋。
(4)勞逸結合。避免過度勞累。
2.搬運重物時，要註意保持身體左右兩側的平衡，盡量避免突然用力。
3.保持生活和工作環境幹燥、光線充足、通風良好、溫度適宜，避免身體某壹部位長時間被吹涼。
4、調節情緒。把生活中遇到的壓力當作“生活的壹部分，應該做的事情”，以達到把“壓力”負擔轉化為動力的目的；不要求所有的完美；建立獨立性，減少依賴性。
5、熱療。淋浴、侵浴、溫泉浴、蒸氣浴、中藥熏蒸、中藥敷貼等有助於減壓和放松，有助於緩解身體疼痛。
6.睡覺時枕頭的高度和硬度要合適。原則上，睡在枕頭上不會扭曲脖子。提倡使用“健康枕”。
7、可以選擇壹些食療經驗。
骨碎補燉豬蹄
原料:骨碎補、川牛膝各20克，菟絲子30克，續斷15克，豬蹄2只。
方法:將骨碎補、川牛膝、菟絲子、續斷用紗布包好，與豬蹄壹起放入鍋中，加水適量，黃酒，燉2小時，吃豬蹄，喝湯。
功效:溫補腎陽。適用於腎陽虛引起的腰痛患者。
(2)仙茅燉豬腎
材料:仙茅15g、核桃仁50g、茴香20g、豬腎1、蔥、姜、鹽、酒。
方法:將仙茅、茴香用紗布包好，與核桃仁、豬腎壹起放入砂鍋中。加入適量的水，加入適量的蔥、姜、鹽、酒，文火燉，吃豬腎，喝湯。
功效:溫補腎陽。適用於腎陽虛引起的腰痛患者。
(3)驢脊燉豬尾巴
原料:狗脊15g，肉蓯蓉30g，鮮豬尾2條(去毛後洗凈)，鹽適量。
制作方法；將肉蓯蓉和狗脊用紗布包好，與豬尾巴壹起放入砂鍋中，加適量水。將豬尾用文火燉至熟爛，再加點鹽調味，豬尾配湯食用。
功效:溫補腎陽。適用於腎陽虛引起的腰痛患者。
(4)黑豆燜鯽魚
原料:黑豆100g，杜仲15g，L鯽魚(約300g)，鹽，姜。
方法:先將黑豆和杜仲加水適量。，燉至黑豆熟透，取出杜仲。，然後放入鯽魚燉，加鹽和姜調味，即可服用。
功效:溫補腎陽。適用於腎陽虛引起的腰痛患者。
(5)女貞子粥
原料:女貞子20g，枸杞50g，山藥(搗碎)50g，大米100g。
方法:將女貞子和枸杞子加水煎煮65438±0小時，過濾取汁。然後加入山藥和大米煮粥代替早餐。
功效:滋補腎陰。適用於腎陰虛引起的腰痛患者。
(6)黑芝麻羊腰粥
材料:黑芝麻30克、枸杞50克、羊腎1對、大米200克。
方法:取黑芝麻、枸杞、羊腎(洗凈、去皮、切碎)、大米200g。加入適量的水，用文火燉成粥，食用。
功效:滋補腎陰。適用於腎陰虛引起的腰痛患者。
8.中醫辨證與調整。軀體疼痛(多為腰痛)根據中醫辨證論治可分為以下類型:
(1)肝腎陰虛兼熱證
癥狀:腰腿疼痛，劇烈絞痛，或電麻，灼痛或灼痛，口苦舌燥，小便黃，舌紅，苔黃或膩。
治療:滋陰清熱，通絡止痛。
處方:白質地黃湯(生地黃20g，知母15g)。黃柏20克、龜板30克、川牛膝15克、穿山甲10克、全蠍3克、大黃12克、石膏30克)。
(2)肝腎陰虛兼痰濕證
證候:腰腿突然疼痛或麻木，或局部腫脹，或肌肉松弛，身重肢倦，體胖，面色蒼白，苔白或厚膩。
治療:祛濕化痰，通絡止痛。
處方:加味三妙散(蒼術10g，黃柏15g。生薏苡仁30克、川牛膝15克、蠶沙10克、川木瓜15克、香附15克、制南星10克、法半夏12克、白芥子10克、穿山甲10克、千年健30克。
(3)肝腎陰虛兼血瘀證
癥狀:腰腿刺痛，或錐痛，陣發性加重，胺引起的肌肉萎縮，或甲-甲脫臼，面色晦暗，舌紫或有瘀點。
治療；活血化瘀，通絡止痛。
處方:加味四物湯(生地20g、當歸12g、黃柏20g、川牛膝15g、土鱉蟲10g、沒藥8g、乳香8g、三七10g、赤芍15g、穿山甲10g)。
(4)腎陽虛證
證候:陽虛，腰腿急痛，或腰膝冷痛，熱痛減少，惡熱惡寒，面色蒼白，尿多，舌淡，苔白滑。
治療:補腎壯陽，溫經止痛。
處方:二仙湯加減(桂枝15g，阿莎麗10g，仙茅10g，淫羊藿10g，鹿角霜30g，巴戟天15g，穿山甲10g，制川烏10g，牛膝12g，肉蓯蓉20g，生地20g。
(5)陰陽兩虛
證候:腰腿痛，反復發作，時輕時重，或乏力，或腰膝酸軟。
治法:滋陰壯陽，和絡止痛。
處方:經驗方(山茱萸15g，生地20g，枸杞子20g，菟絲子10g，關砂元10g，杜仲。20g，續斷15g，牛膝15g，狗脊15g，穿山甲10g，炒。
9.針灸。可選的穴位有天竺、柏楊、風池、太陽、列確、外關、足林穴、守經、徐秋、至陽等。，每次3-5個穴位，取而代之。也可以在特定的壓痛點做普魯卡因封閉治療。
10，運動健身。按時間和時間壹步壹步來。經常進行轉頸、轉腰、轉膝訓練。也可以采取壹些放松的方法，比如散步、氣功、引導等。