第壹，要註意拳架的鍛煉。
低調戰鬥。所謂“拳頭往下，胯部順著弧線往下”。他說拳架是所有太極拳功夫的基礎，是太極拳的根基。因為拳架的內涵最豐富。它包括人體綜合素質訓練的許多要素。如力量、耐力、柔韌、速度、柔韌、丹功、頭腦、智力、勇氣、精神、技巧等等。這些訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)無法替代的。練架子是壹個長本事的過程，是壹個練“知己”功夫的過程，是壹個整體鍛煉的過程。因為，有些擊中要害的動作，在推手中無法展現，但在拳架中卻能展現的淋漓盡致。在器械鍛煉中，也很難用各種方法和技術得到鍛煉。所以無論從攻擊和健康的角度，每天都要盡量多出拳。
第二，單項訓練。
本質上是劇烈運動。如果拳擊重在自保和徒手，就要進行單純形訓練。單式訓練主要是把妳認為最實用、最擅長使用的拳架上的壹些招式去掉，反復練習。這個很苦很累，但是提高技能很快。
第三，練習推手。
雙方互相學習聽、餵、化、動的技巧，學習各種太極力量之間的關系，從而鍛煉“相知”的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身吸引的容量(化解吸引的空間)，盡力把吸引引向“強弩之末”的境地。所謂“箭不能過馬路”。所以常說，學習推手“要從虧損開始。”重點提高化解來勢的力度，做到能忍則忍，能咽則咽。在此基礎上，練習發行()。陳兆奎老師教的推手十法，都是非常有效的訓練方法。
第四，裝備訓練。
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力來增強自身的功力，是拳架的補充。不壹定要貪裝備，但至少要掌握壹兩樣自己喜歡的東西。
第五，各種輔助技能訓練。
包括:百樁、太極尺、太極桿、太極球、太極輪、絲杠纏繞、沙袋和舉重。可以選擇自己練習。但在鍛煉心靈、展示力量、內外結合呼吸等方面，百氣功樁還是很有效果的。在調動腰部力量方面，抖得太大，有獨特的效果。太極尺在動腰、動腕、動臀、步法上有其特殊功效。
第六，內功修煉。
以上幾點側重於外部練習。當然，拳擊架子的鍛煉有外功也有內功。內外可分，不可分。內功修煉主要是情誌力量的結合，內涵側重於精神力量、呼吸力量、腹部力量三個方面的修煉(也就是所謂的申遠、景源、漆瑗“三位壹體”的修煉功夫)。
首先，想法，每壹個公式，每壹個動作都要加想法，集中註意力。每壹個動作前面似乎都有各種阻力，或者叫敵情概念。如意達到對方腳跟，然後向前送，將對方腳跟向上向外推，稱為“下墜外磨”。想法是這樣，效果是不是這樣，要看每個人練功夫的深淺。
在打太極拳的過程中，要充分發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，註意毛橋呼吸和丹田呼吸，以幫助調節和發揮人體潛在的多種功能。內呼吸功能與外呼吸功能、外呼吸功能的和諧關系大致如下:呼吸時，田單、命門脹大，有壹種起伏感，橫膈膜上升，胸肺收縮；吸氣時丹田、命門放松，穴位會上擡，橫膈膜下沈，胸肺擴張。
田單力的本質是腰力。田單位於肚臍的下腹部。它的旋轉和滾動，它的左右、上下、前後滾動，帶動四肢，帶動整個運動(起點在潛艇點)。
心、腹、氣的修煉是太極拳內功訓練的三個重要部分和關鍵部分，貫穿於上述的外功和內功練習中，不可小覷。