練習方法
準備:雙腳分開與肩同寬，頭要直，眼要直，自然站立，全身放松，上虛下實。上虛是指肚臍以上的上半身是空的，像什麽都沒有，下實是指肚臍以下的下半身是滿的，像充滿了能量，充滿了內氣。保持頭腦安靜，排除其他想法。
1.行走臂
動作:右掌拍打肚臍呼氣，左手拍打背後的命門穴(與肚臍對稱)，力度略重。拍動時，舉手吸氣。兩臂壹前壹後交替。隨著節拍，雙膝彎曲伸展。輕敲32下。
轉過身
動作:雙手叉腰，拇指在後，握住命門穴兩側腎俞穴(1.5寸)。順時針轉腰，帶動肚臍以下兩髖雙膝做16圈小旋轉。旋轉後呼氣，旋轉前吸氣。上身和腳保持不動，腿保持伸直。逆時針轉動16圈。
功能:舒通經絡，增加腰部供血，防止腰肌勞損，防止腰部喇叭口，緩解腸粘連，消除腰部疲勞，防止習慣性便秘。
擺動手臂
動作:雙臂高舉過頭頂，掌心向前，自然下揮，下限不超過臀部。雙膝並攏屈伸，放松自然，向上擺動吸氣，向下擺動呼氣。甩了16次。
4.雙搖臂動作:雙手放在身前，掌心向內，然後左右分開，伸直手臂，以肩膀為軸，前後上下擺動手臂16轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣。反方向轉16次。搖動完畢，手臂向前伸直，然後恢復。
功能:激活背、肩、肘經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。
推動拳頭
動作:雙腳分開，壹肩半寬，雙腿微曲，坐在臀部下方，像騎馬壹樣。雙手握拳，拳心向上放在腰部兩側。先將右拳用力向前推，然後拳心向下變化，呼氣；然後用力把右拳放回腰部，改變拳心向上，吸氣。換左拳，用同樣的方法，左右交替，* * *推32次。
功能:激活肩臂經絡，增強臂力，強身健體，輔助治療全身無力、腰酸腿軟、消化不良。
輕拍胸部
動作:右掌輕拍左胸心前區，吸氣，然後左掌輕拍右胸肺區，交替呼氣。最好打得稍微狠壹點，也僅限於感覺舒服。***兩邊32次，冬天翻倍。