高血壓食物4321健康，每天吃多少蔬菜，吃多少米飯，吃多少水果。

高血壓的註意事項包括以下幾點:(1)合理飲食；(2)適度運動；(3)戒煙限酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按時就醫。壹、合理飲食高血壓患者應註意的飲食習慣①首先要控制能量攝入，提倡吃復雜糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。這些糖都是單糖，容易導致血脂升高。②限制脂肪的攝入。做飯的時候選擇植物油，可以多吃海魚。海魚中含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，從而降低血漿膽固醇，延長血小板聚集，抑制血栓形成，預防中風，含有較多的亞油酸，對增加微血管彈性，防止血管破裂，預防高血壓並發癥有壹定作用。③適當攝入蛋白質。高血壓患者每日蛋白質為每公斤體重1g。每周吃2-3次魚蛋白，可以改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排泄，從而降低血壓。如果高血壓合並腎功能不全，應限制蛋白質的攝入。④多吃富含鉀、鈣但鈉含量低的食物，如土豆、茄子、海帶、生菜等。含鈣量高的食物:牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯，因為肉湯中含氮浸出物的增加可促進體內尿酸的增加，增加心、肝、腎的負擔。⑤限制鹽的攝入量:每天應逐漸減少到6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，壹個平蓋的鹽在6g左右。這個量是指鹽的量，包括食用鹽和其他食物中轉化為鹽的鈉的總量。適當減少鈉的攝入，有助於降低血壓，減少體內鈉水瀦留。6.許多新鮮蔬菜和水果。每天吃不少於8兩新鮮蔬菜和2至4兩水果。⑦適當增加海產品的攝入:如海帶、紫菜、海鮮魚等。二、適量運動1、運動註意事項:①不要過度或過強過累，采取循序漸進的方式增加活動量。2註意周圍環境和氣候:夏季:避開中午太陽高照的時間；冬季:註意保暖，預防中風。3穿舒適吸汗的衣服:要選擇棉質面料和運動鞋。④選擇安全的地方:如公園、學校，不要在車行道、路邊。⑤運動時，不要空腹進食，以免低血糖。應該是飯後2小時。2.運動禁忌①生病或不舒服時停止運動②餓了或飯後壹小時不要立即運動③不要停止運動，要按照運動程序的步驟進行④運動中如有不適，應立即戒煙。四、心理平衡高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩定，這些都是血壓升高的誘因。患者可以通過改變行為，培養對自然環境和社會良好的適應能力，避免情緒激動、過度緊張和焦慮，遇事沈著冷靜。5.自主管理1。應定期測量血壓，至少每1-2周測量壹次。2.治療高血壓要堅持“三心”，即信心、決心、毅力。只有這樣，才能防止或延緩對身體重要器官的損害。3.定期服用降壓藥，不要隨意減量或停藥。可以在醫生的指導下，結合目前的病情進行調整，防止血壓反彈。6.老年人血壓不宜操之過急，血壓控制在140-159mmhg，減少心腦血管並發癥的發生。7、老年人及服用去甲腎上腺素神經末梢阻斷藥預防體位性低血壓8、沒有必要嚴格禁止性生活:註意以下情況，不宜有性生活，1酒後不要立即性交，2應禁止性生活，3如有頭暈、胸悶等不適，停止性生活並及時就醫。