荷爾蒙下降怎麽辦？激素下降對我們的身體免疫力也有壹定的影響，所以對於激素對我們健康的影響也是非常關鍵的。那麽激素失衡需要做哪些調整呢？下面是如何做到荷爾蒙下降。
如何應對荷爾蒙下降？1增重期:生理期前兩周左右，身體開始分泌葉黃素。在它的影響下，我們的身體疲憊不堪，食欲旺盛，容易便秘，情緒反復陷入低谷，減肥困難。
瘦身期:生理期結束後10天左右，身體會分泌激素，促進身體的新陳代謝。此時食欲會下降，腸胃活動會更健康，全身狀態良好，容易服從大腦的指令進行自律。可以說此時身體本身已經變瘦了，是減肥的最佳時機。
很多人認為，既然體內有這樣的循環，就應該揚長避短，瘦身期加倍努力，增重期休息壹下。但實際上，只有在這兩個周期采取不同的策略，才能真正改善我們的肥胖體質。否則，瘦身期收到的成果，在增重期又會反彈，減肥大業壹次次受挫。
瘦身期:積極運動和節食
在這個減肥的黃金時間，不妨對自己苛刻壹點，勤運動，少吃飯，“開源節流”。
骨盆瘦身技術
在日本，骨盆減肥很受歡迎，因為早晚做壹些矯正骨盆骨骼和收縮肌肉的訓練，不僅可以調整姿勢，還可以喚醒體內的副交感神經，使身體處於更加活躍的代謝狀態，從而邁出提高身體素質的第壹步。
這些運動大多強度不大，主要的運動只是在骨盆附近，通過肌肉收縮來調整骨盆的位置，促進腸胃消化。如果有健美操課，可以請教練幫妳設計骨盆骨骼矯正的動作，同時配合伸展背部的運動，可以讓妳的身材在壹段時間內迅速變小。
積極“食療”
瘦身期間建議早餐和晚餐作為上班的主要天數，周末在家鍛煉的較少。建議減少熱量攝入，控制飲食，以營養飲料或果蔬汁代替正餐。
早餐菜單:避開中餐主食，以易於消化吸收的蔬菜為主，壹杯果蔬汁或壹盤蔬菜沙拉，吃壹些果醬面包。最後，水果酸奶不僅能促進腸胃活動，還能帶來飽腹感。
晚餐菜單:建議選擇雜糧作為晚餐主食，搭配蔬菜、低脂高蛋白的瘦肉和容易有飽腹感的湯。建議妳晚餐把素菜和四菜混著吃，但每道菜不要吃太多。
增重期:拒絕精神壓力
此時身體代謝率降低，即使運動，瘦身效果也不明顯，所以不要制定苛刻的減肥目標。建議全方位促進新陳代謝，先穩住身形，再潛移默化的改善體質。
給身體解毒
如果家裏有浴缸，在增重期多洗澡。溫水可以放松身體，打開毛孔，加速血液循環。建議洗澡時喝壹口熱水，讓熱氣通過鼻腔呼吸到體內，更好出汗。如果條件欠缺，也可以用足浴代替。因為體內的老廢物主要沈積在腿和腳上。
溫柔地對待腸子
有些女性在體重增加期會容易便秘，建議早上吃點水果調節腸胃。不要太多。壹根香蕉，半個柚子，壹小塊西瓜，壹個蘋果或者兩個獼猴桃就夠了。除了水果之外，發酵食物也可以促進新陳代謝，如泡菜、腌菜、豆腐、乳酸菌等，可以幫助妳減輕體重增加期間胃部的負擔。如果便秘比較嚴重，建議以腹部為中心做壹些按摩，促進腸胃消化。
補充大腦營養
在荷爾蒙的影響下，妳的自制力在增重期很差。所以，這個時候，無論妳多麽想減肥，都必須保證壹定的糖分攝入。因為糖會給大腦提供營養，所以當妳情緒波動劇烈時，可以適當補充血糖，避免因為情緒失控而暴飲暴食。
我的結論:以上就是我今天給大家介紹的。女性朋友都知道嗎？趕緊利用妳的月經期來實現妳的減肥願望吧！最後，祝所有想減肥的朋友們閃電！
荷爾蒙下降怎麽辦2男性荷爾蒙失調解決方案
多洗澡。
荷爾蒙失調的男性應該多洗澡，這是壹個非常好的方法。方法:高溫反復洗浴，可以使血管收縮擴張更好。壹次洗三分鐘澡，然後休息五分鐘，再洗三分鐘澡，需要循環三次，讓能量在不知不覺中消耗掉，和慢跑壹公裏差不多。洗澡還可以去除舊的角質，生成新的。
避免熬夜
雄性激素分泌紊亂要少熬夜，睡眠不好會影響新陳代謝。經常熬夜的人衰老會很快，身體也會受到嚴重影響，所以盡量不要熬夜。每天睡眠不足四小時的人會有嚴重的新陳代謝問題。如果想提高睡眠質量，可以在睡前2到3小時內運動，也可以洗個熱水澡。
少吃快餐，遠離毒素。
現在大家的生活節奏都很快，所以大家都喜歡在外面吃快餐，這樣會讓心血管疾病的發病率非常高。外面的快餐裏有太多的激素，會讓更多的毒素堆積在體內，引起內分泌失調，所以大家要多吃健康的食物。
多按摩。
體內淋巴和血液循環是否通暢，也影響著身體排出毒素的速度。采取正確的按摩方法可以加快新陳代謝和血液循環，使體內的毒素更快排出體外。按摩還可以使淋巴和血液流動更快，肌肉的代謝速度變得更加旺盛。每天大家看電視的時候都可以適當按摩壹下。
吃西紅柿
西紅柿吃起來酸酸甜甜的，可以促進胃液分泌，讓蛋白質更好消化。西紅柿含有非常高的維生素C，可以增強血管。它們還富含礦物質和鉀，能有效排出血液中的鹽分，降低血壓。
如何調節男性荷爾蒙失衡？
1，飲食調理
食物要多種多樣，搭配合理，接近蔬菜水果，少吃油膩和刺激性食物。食用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，調節內分泌失調。
2、精神調理
保持開朗樂觀的心情和平和的心態，尤其需要註意如何放松心情，緩解精神壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自控能力，避免壹切不良精神刺激如震驚、憤怒、恐懼等引起的內分泌失調。
3.加強身體素質鍛煉
平時大家要註意戶外鍛煉，積極參加健身運動，每天按時作息，做到勞逸結合。特別是要控制夜生活，積極保證充足的睡眠。
4、排毒調理
註意保持大便、尿液和汗腺的正常，讓身體產生的所有廢物和毒素都有通暢的排泄通道。所以要註意及時補充飲水，註意便秘等癥狀的防治。出汗的時候，需要出汗。
多吃蔬果:尤其是有利於減少皮脂分泌、促進痤瘡愈合的蔬果，如蘋果、梨、西紅柿、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜等。，但要註意少吃荔枝、橘子、榴蓮等高糖水果。油性皮膚和面部皮膚的清潔非常重要。妳應該每天用熱水洗幾次臉。可以選擇抑制皮脂分泌的香皂，如硫磺皂、硼酸皂等，鼻子上的皮膚要清洗幹凈。
以上就是如何調節男性荷爾蒙失調，以及荷爾蒙失調的解決方法。請繼續關註。