女性健身的好處
1.身體會非常健康
健身的養生作用是眾所周知的事實。健身不僅可以抗癌、延年益壽，還可以預防心臟病、心血管疾病、血栓和動脈硬化。不僅可以保護視力，預防感冒，還可以對抗乳腺癌，幫助受孕；在預防牙周疾病和阿爾茨海默病的同時，還可以減輕中風對大腦的損害程度。經常鍛煉的女性壹定非常健康。
2.不易老化
健身除了預防疾病，還有美容養顏的功效。健身可以提高人體的新陳代謝，淡化色素，使皮膚更加白皙光滑。經常鍛煉的女性真的不老！
3.身材很棒
環顧四周，法國和美國的女性不僅漂亮，而且不會因為生育而影響身材。主要是因為他們經常鍛煉。健身有減肥的作用，所以經常鍛煉的女人壹定要有好身材。
4.優雅脫俗的氣質
經常鍛煉的女性懂得欣賞和品味，所以會有很好的修養和內涵，談吐優雅，品味不錯，氣質優雅端莊。如果說優雅的打扮可以學，優雅的氣質學不來，那就是發自內心的壹種態度:優雅地生活。和這樣的女人走在壹起的男人絕對有面子。
社交
經常鍛煉的人性格開朗活潑，善於交友，懂得有效的社交技巧，懂得得體的舉止，不會斤斤計較，不會讓妳覺得不安，不會無理取鬧的對妳大吼大叫，尤其是在朋友面前，她在任何情況下都會給妳足夠的面子。
6.充滿女人味
熱愛健身的女性更懂得如何保持自己的優雅、氣質和美麗，因為她們向往美，堅持追求美。
經常鍛煉的女性有什麽好處？
1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以提高30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、做家務會變得格外輕松，從事其他活動也不易造成損傷。
2.燃燒體內脂肪，加速肌肉的“制造”。
女性每周進行2-3次舉重訓練，連續兩個月，可以減掉1.6公斤的脂肪，並“打造”出近1公斤的肌肉。而且通過運動獲得的肌肉會不斷消耗熱量，500克肌肉每天會燃燒35到50卡熱量。壹般的有氧運動達不到這種效果。
3.不用擔心過分男性化的肌肉線條。
因為女性體內促進肌肉生長的激素含量遠低於男性，所以女性通常不會因為舉重訓練而長得特別大。這也是美國年輕女性熱衷力量訓練的原因之壹。
4.增加骨密度，降低骨質疏松的風險。
通過舉重訓練，女性脊柱鈣含量可在短短半年內增加13%。配合適當的飲食，可以很好的抵抗缺鈣導致的骨質疏松。很多美國中老年女性熱衷於舉重訓練，主要就是這個原因。
5.減少肌肉酸痛和背痛。
舉重等力量訓練不僅可以促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固度。舉重訓練可以成功緩解和消除慢性背痛，有效率高達80%。
6.增強心血管功能，降低糖尿病風險。
舉重運動可以降低體內“壞膽固醇”的含量，增加“好膽固醇”的含量，同時可以緩解高血壓。尤其對於中老年心血管疾病患者，其療效尤為顯著。如果連續堅持四個月的舉重訓練，身體代謝葡萄糖的能力會提高23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強自信心和自我忍耐力。
受試者經過10周的力量訓練，可以有效緩解抑郁情緒，其療效比心理咨詢更顯著。通過舉重等力量訓練，女性可以增強自信心，提高抵抗外界壓力的能力，擁有更好的心理素質。
適合女性健身的運動
1.溜冰
無論是輪滑還是滑水，都有助於鍛煉身體的協調能力。從身材上來說，可以讓妳的腿部肌肉更強壯，更有彈性。同時，滑冰是壹項高強度的運動，也會提高妳的肺活量。
排球
排球會讓我們的思維更加靈活。這是壹門藝術，它的魅力在於它的集體努力。適合35歲以下的人，畢竟運動強度大。會讓妳越長越高，所以建議妳盡早加入這項運動。對手臂肌肉和腹肌的鍛煉特別有效，對提高妳的靈敏度也有幫助。
慢跑/散步
不需要太多的投入，卻能獲得巨大的收益。如果妳熱愛運動或者減肥，最好選擇跑步。如果沒時間，建議妳每天把晨練放在上班路上，能走路的話最好不要坐公交。對心臟和血液循環系統有很大好處。每天堅持鍛煉壹定時間(30分鐘以上)，有助於減肥。最好的方法是跑步和走路相結合。
4.自行車
有效地將健身與我們的日常生活結合起來。這是最容易堅持的運動，可以鍛煉妳的腿部關節和大腿肌肉，對足部關節和踝關節的鍛煉也很有效。同時也有助於妳的血液循環系統。
女生健身應註意的事項
1.女性減肥要多做高頻低強度的運動。如果強度大，容易長肌肉，有些肌肉會變大，影響身材的美觀。同時，由於強度大，身體會承受很大的壓力，會造成肌肉組織、頸椎、腰椎出現不同程度的損傷。
2.利用運動減肥壹定要合理、適當，要堅持。有效的鍛煉對節食者來說非常重要。如果運動強度和運動時間不夠，達不到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛開始鍛煉或者很久沒有鍛煉的人，前兩次鍛煉壹定要降低鍛煉強度，以免身體機能沒有得到充分的調整，對身體造成傷害。
3.壹般女性在減肥過程中，應選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、遊泳、跳舞、健美操等，並保持適度的運動強度(運動時最大心率的65%為中等強度，最大心率=220)。專家建議每天有氧運動時間應在1小時以上。
4.劇烈運動時或運動後立即不要大量飲水，會引起胃腸道、心臟和胰腺的疾病。喝水的時候不要喝太多，要壹小口壹小口慢慢喝，這樣才能達到很好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大多是塑造和塑造美好的身材，而不是追求瘦。想要塑形，就要註意鍛煉身體各個部位。使用健身器材時，註意咨詢健身教練，在他的指導下塑造理想的體型。