1，按太陽穴。
雙手食指、指尖分別按在雙側太陽穴上，順時針、逆時針按摩15 ~ 20次，具有疏通經絡、緩解疼痛、提神醒腦的作用。
2、假梳頭發。
雙手食指微屈，指尖輕觸頭皮，從前額到枕後、從顳側到頭頂來回梳理頭發。頭部有溫熱感為宜，有打擊、止痛、降血壓、烏發的作用。
3.握握手。
手臂自然下垂，前後握手30 ~ 50次，有放松肩、臂、腕、指關節的作用。
4.擦幹表面。
用手捂住臉，手指並攏，從額頭往下刷臉20 ~ 30次，有提神醒腦、降低血壓、預防感冒的作用。
5.輕點妳的牙齒。
嘴唇微閉，上下牙齒輕敲20次，再結合臉頰和舌頭漱口20次。唾液吃飽後，慢慢咽下去，有促進消化的作用。
6.揉胸。
雙手按在乳房上方，順時針逆時針旋轉10 ~ 20次，可加速血液循環。
7.抓住肩部肌肉。
用右手拇指、食指、中指捏提左肩肌肉，再用左手按上述方法捏提右肩肌肉，以此類推，每次捏提15 ~ 20次，有放松肌肉、促進血液循環的作用。
8.擴胸。
將手指放在胸骨左右兩側的胸壁上，沿肋間隙由內向外滑動手指，反復20 ~ 30次，有擴胸、順氣、止痛、止喘的作用。
9.揉腰。
用兩掌按住兩側的腰眼，用力向下摩擦至骶尾部，共30次，具有強腰健腎的作用。
10，轉膝蓋。
用手掌緊壓雙膝，壹起內外旋轉15 ~ 20次，有祛風散寒、靈活筋骨的作用。
11，擦大腿。
雙手緊緊握住壹個大腿根，用力搓至膝蓋，再搓回大腿根，每側各做10 ~ 15次，可促進關節靈活，防止腿痛。
12，揉小腿。
雙掌夾住壹個小腿，旋轉揉捏，每側做15 ~ 20次，有循環氣血，增強肌肉力量的作用。
13，揉湧泉穴。
雙手趁熱搓擦腳上的湧泉穴各50次，有疏肝明目的作用。
只要妳能堅持這些小運動，增進健康，鍛煉筋骨，完全沒有問題。同時可以放松身心，減輕壓力，讓生活和工作更加愉快。