我在網上查了壹些資料，希望對妳有幫助。
其實現在很多人晚上經常睡不著覺，入睡比普通人晚很多。大部分都是半夜入睡，最晚也要到淩晨3-4點才能入睡，而且醒的比較晚，會嚴重影響工作效率。
這種情況屬於睡眠-覺醒順序的紊亂，不屬於睡眠發生和維持的紊亂。在這些情況下，只要妳註意逐漸提前或推遲妳的睡眠時間，問題是可以解決的
關鍵是要從飲食、心理因素、情緒上進行調節，才能有壹個好的睡眠質量！睡覺前用熱水泡腳。泡完腳，腳濕的時候簡單的做個足底按摩就很好了。
做夢是人體正常的、不可缺少的生理和心理現象。人入睡後，仍有少量腦細胞處於活動狀態，這是做夢的基礎。正常的夢境活動是保證身體正常活力的重要因素之壹。
阻斷人的夢的實驗表明，當睡眠者出現做夢腦電波時，他立刻被喚醒，並且不允許他的夢繼續。結果發現，剝奪夢境會導致人體血壓、脈搏、體溫、皮膚電反應能力等壹系列生理異常，自主神經系統功能減弱，同時還會引起壹系列不良心理反應，如焦慮、緊張、易怒、幻視等。顯然，正常的夢境活動是保證身體正常活力的重要因素之壹。
夢是協調人類心理世界平衡的壹種方式。
因為做夢時右半球占優勢，覺醒後左半球占優勢，所以在身體24小時的晝夜活動中，可以通過交替清醒和做夢來實現神經調節和精神活動的動態平衡。所以，夢是協調人的心理世界平衡的壹種方式，特別是對人的註意力、情緒和認知活動。
無夢睡眠不僅質量差，也是大腦損傷或疾病的征兆。
夢是大腦調節中樞平衡身體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。如果大腦調節中樞受損，夢就不會形成，或者只會出現壹些不完整的夢碎片。如果長期睡眠無夢，就值得人們警惕了。當然，如果長時間做噩夢，往往是身體虛弱或者某些疾病的征兆。
每天晚上做壹定數量的夢是必要的。否則會導致人體的壹系列生理異常反應，還會引起心理上的不良反應，如緊張、焦慮、易怒、記憶力減退，甚至出現幻覺、迷失方向等。
做夢不僅有利於大腦功能的恢復，還有助於大腦中樞神經系統的發育；還能為腦神經提供有規律的有益刺激，使中樞神經系統調整到準備狀態，防止腦神經在夜間停止活動而失去功能，重新清理大腦中的信息。
經常做夢的人，大腦中的誘夢睡眠肽含量要遠遠高於無夢睡眠肽。所以，誘夢睡眠肽多的人平均壽命比誘夢睡眠肽多的人長。
每個人都會做夢。但大多數人醒來後很快就忘了夢，最多只留下壹些感覺。那些醒來後還清晰記得夢的內容的人，只能睡不好或者多夢。
以下是詳細的治療、預防、治療睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的方法，供大家參考:
睡眠不好，多夢，失眠，睡眠質量差，或者覺醒都是正常的生理過程，但它不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。
壹般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因與年老體衰、脾內哀、宅內過勞傷腎、焦慮、情誌抑郁、胃氣不和有關。睡眠不好，多夢，失眠，仍然可以通過有效的方法進行自我調節。
具體總結如下:
(1)正常自然的心態。多夢失眠也不用太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除睡眠質量差、失眠的原因。導致睡眠不好失眠的因素有很多。只要妳稍加註意，不難找到他們。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多。
調整不良睡眠的簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，進入沈默。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(3)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(4)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(5)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。“左側臥彎曲左腳，彎曲左臂，用手托住頭部，伸出右腳，右手放在右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(6)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能睡著；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
食療是睡眠質量差、失眠的最佳治療方法，優於安眠藥，且無副作用。
以下內容是通過食療改善睡眠不好、失眠多夢的方法:
(1)蓮子桂圓百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(3)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(4)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，壹起服用，可催眠入睡。
(5)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(6)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，聞聞它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好，睡前放在枕頭上聞壹聞，壹般過壹會兒就睡著了。
睡眠不好、失眠、多夢的原因有很多:
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，導致睡眠質量差；工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；
晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也會導致睡眠不好，失眠。
睡眠不良的預防和保健
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。
因為失眠，大腦興奮性增強，導致入睡困難，睡眠淺，易醒，多夢早醒。患者晚上睡眠不足，白天無精打采，註意力不集中，食欲差。有的人耳鳴，健忘，手抖，腦腫脹重，同時容易上火。
自我治療的註意事項
(1)睡眠質量差和失眠的治療不能依賴藥物。要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，配合理療提高身體素質，效果會更好。
(2)適度作息，改變不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和濃茶。晚餐不要吃得太飽。
(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時停止用腦，在平和的環境中聽輕柔優美的音樂。睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動。
(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳。冬天要搓腳取暖。
(6)忌用熱滋補品，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等活動，以陶冶之桃的性情，消除焦慮，使其心態趨於平衡。
(8)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘。
風油精穴位貼敷方法:心煩、胸悶、頭暈、睡不著時，在太陽、風池穴處塗風油精。太陽穴:位於外眼角向後壹英寸的凹陷處。風池穴:位於頭後枕部，向上推至頸筋兩側骨下凹陷處。
頭皮梳理法:睡前取壹把無尖齒的木梳，從前額經頭頂至枕後，由中央向兩側逐漸梳理，反復梳理約15分鐘。壹邊梳理壹邊體驗樂趣。舒適度是衡量技巧的標準。
自我按摩可以治療睡眠問題；
擦拭額頭:兩指彎曲成弓形，第二指節內側緊貼唐寅，從眉間向額頭兩側擦拭，約40次。
按壓後腦勺:用兩拇指螺紋面緊緊按壓風池，用力按壓後腦勺，再按壓後腦勺30次左右。酸脹適宜。
搓手浴面:先將雙手搓熱，然後手掌緊貼額頭向下搓至下巴，連續10次。
按摩耳廓:人體的軀幹和內臟在耳廓有壹定的反應部位，按摩它有助於調整全身機能。
輕拍足三裏:此穴位於膝蓋骨外10 cm處(即脛腓骨之間)，可輕拍至感酸脹為止。
飲食調理提高睡眠質量；
1.睡前喝1杯熱糖水。糖水能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
2.睡前喝1杯熱牛奶。牛奶中含有的色氨酸能使人入睡。
睡前吃點面包也有助於睡眠。
4.睡前喝1湯匙的醋放在涼開水裏，可以幫助入睡。
5.百合15g，粳米50g，糯米50g，* * *煮成粥，適量冰糖利於睡眠。
6.鮮百合50克，清水浸泡壹晝夜，冰糖煎。
7.取生熟棗15g，水煎去渣，百合連汁煮之，湯食之。
8.新鮮百合60 ~ 90g可拌蜂蜜，蒸熟後睡前服用。經常食用有清心安神的功效。