女人過了30應該怎麽吃？
1，每天壹斤蔬菜和主食？白人和黑人？
天然綠葉蔬菜富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等抗氧化劑，對保持皮膚青春極為重要，具有預防癌癥和心血管疾病的保健功能。
深綠色葉的蔬菜每天最好吃200克左右。此外，他們還經常食用其他含有胡蘿蔔素、番茄紅素和多酚的蔬菜和水果。準備主食時，將深色原料與白米混合煮粥或煮飯，如紫米、黑芝麻、紅花生、黑豆、紅豆等。它們不僅富含維生素E，還含有相當多的多酚類保健成分。
2.攝入足夠的鈣。
女性比男性更容易受到骨質疏松癥的威脅。牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬和綠葉蔬菜都是膳食鈣的良好來源。牛奶不僅含有豐富的鈣，而且吸收率高，尤其是酸奶最有利於防止衰老。建議每天喝半斤酸奶。半斤牛奶可以起到重要的營養作用，不會造成蛋白質過剩的問題，也不會增加患慢性病的風險。
3.蛋白質攝入平衡
攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，不要給身體帶來負擔和浪費。人體的每壹個組織:頭發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等等，都是由蛋白質組成的。
但是，過量的蛋白質會促進衰老。所以，某壹餐魚過量後，建議下壹餐吃清淡的食物，第二天少吃或不吃魚，作為平衡。
4.豆制品常吃，每天都有新花樣。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合癥，還能改善皮膚的保水性和彈性。大豆類食物中，以全豆制成的食物為最佳，如全豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等。，因為大豆異黃酮基本不流失，而且發酵後利用率還能進壹步提高。
5、?垃圾食品？看不見？健康零食？只有三種。
盡量選擇天然食品，少吃高度加工食品。新鮮的天然食物的健康價值總是比高度加工的食物好。盡量不要吃餅幹、甜飲料、糖果、零食、巧克力、膨化食品之類的。零食可以選擇水果、堅果、酸奶。平時再忙，至少也要做壹頓飯，材料新鮮，烹飪方法清淡。這個習慣不僅可以幫助控制體重，還可以避免過早衰老。
6、韭菜壹周三四次，早上壹把堅果。
青春肌膚需要充足的氧氣和營養供給，血紅蛋白中的鐵對輸送氧氣非常重要。如果出現貧血，皮膚幹燥無彈性。鋅是細胞再生和修復的重要營養物質。沒有鋅，皮膚細胞更新變慢。每周吃三到四次瘦肉和魚。不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋代替，每天早上吃壹把堅果，比如山核桃、杏仁、榛子。少量堅果可以補充營養，最好在早餐吃，不會讓人發胖。
女性夏天吃什麽養生？
1，檸檬
檸檬富含維生素C，是最天然的美白劑。維生素C能有效防止陽光灼傷皮膚。盛夏暴曬或從海邊回來後，可額外補充維生素C。至於被視為美容產品的維生素e，吃玉米和芝麻會彌補。
2.甘薯
夏天到了。雖然紅薯壹般是冬天烤，但是夏天也可以吃點紅薯。壹個是吃飽，壹個是把臟東西粘在腸壁上，達到清腸的效果。
3.精力
冬天吃蘿蔔夏天吃姜是有道理的。夏天吃姜片可以治壹些冬天的病。但是要記住，生姜最好早上吃，不建議中午和晚上吃。
4.苦瓜
進入夏季後，天氣炎熱，自然會有上火的可能。所以，這個時候，多吃苦瓜可以防止上火。如果不喜歡苦，可以通過烹飪讓它不苦。
5.薏苡仁
女性夏天不宜吃太多寒性的東西，比如龜苓餅本身就是滋陰的好東西，但是吃多了或者吃太涼都會傷脾胃。壹次壹小碗，吃到秋涼就好了。手腳冰涼，豆痕走不掉，說明體內有淤血。月經前後壹定要保暖，吃溫熱的東西。脾胃不太好的MM，可以在做燉菜的時候加入薏米，或者把薏米蒸成泥吃，可以調理脾胃。