吸氣時，腹部慢慢隆起，要深而慢地吸氣。用鼻子吸氣，越慢越好。閉上嘴，保持肺部靜止。全身要放松，肩膀不要擡，手自然下垂。最好是站著或坐著練。
為了保證吸氣時被吸進腹部，可以將手握在肚臍下壹寸處。當空氣自然進入妳的肺尖時，妳應該感覺到妳的手被推出來了。
呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。此時，長時間呼出口中的氣流，不要邊呼氣邊吸氣。
控制呼吸的時間。壹般來說，憋氣時間最好在15秒左右，吸氣時控制在4-6秒。身體好的人可以憋氣1-2秒；呼氣時控制在2-4秒，有能力的可以憋氣1-2秒。
練習腹式呼吸，保持頭腦冷靜，這樣可以達到最佳效果。如果妳心情不好，沒有耐心，妳的呼吸就會很不均勻，妳的修行也不會達到滿意的效果。
問題二:如何學習腹式呼吸？實用100腹式呼吸-練習方法
腹式呼吸采取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥放松全身。
觀察壹段時間的自然呼吸。
右手放在肚臍上，左手放在胸前。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動。
呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。
來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致。壹起仔細體驗腹部的下墜。
經過壹段時間的練習，妳可以把妳的手拿開，只用妳的意識去註意呼吸的過程。
不要緊張或不願意呼吸。如果是初學者，就要多註意練習的過程，以及對身體的影響。吸氣時，妳會感覺到氣息開始通過鼻腔和喉嚨向肺部集中。當肺容積逐漸增大，胸部保持不動時，會迫使橫膈膜下沈，腹部微微隆起。呼氣向內收腹，橫膈膜向上擡起，使大量濁氣呼出。
用腹部當球，用鼻子吸氣使腹部隆起，停頓壹兩秒，用嘴呼氣，直到腹壁下沈。大約壹分鐘五六次。壹般壹天兩次，城市早上10，下午4點，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是:吸氣和呼氣都盡量達到“極限”，即不能再吸氣，也不能再呼氣；同理，腹部要收縮膨脹到極致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。
腹式呼吸壹般用於保健。因為吸入的氧氣量比正常情況下多兩到三倍，所以也可以用來治療人體內臟各部位的疾病。舉個例子，如果妳頭疼，當妳深呼吸的時候，腳後跟突然離開地面，迫使氣體直奔頭部，然後呼氣。當然，不同的康復治療要有藥物的配合，在醫生的指導下進行。
腹部深呼吸
抽吸簡單易學，站著、站著、坐著、躺著都可以隨時做，但躺在床上更好。仰面躺在床上，松開腰帶，放松四肢，集中思想，排除雜念。也可以說妳處於氣功狀態。通過鼻子慢慢吸氣，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然後慢慢呼氣，每分鐘呼吸4次。腹式深呼吸的長短由個人控制，也可以配合胸式呼吸，這是呼吸系統的交替運動。如果能堅持很多年。
問題三:唱歌呼吸，如何準確使用腹式呼吸，使用胸腹聯合呼吸是最科學的。呼吸的時候，胸部和肋骨自然擴張，同時腰腹部也要有腫脹的感覺。如果還是感覺不到，妳的胃會在深吸氣後有意向往，然後憋著。當妳感覺吸氣後的腰腹狀態是壹種自然的、比較緊繃的狀態時，妳會有向下強行排便的感覺，全身的力氣都會下去。
問題4:腹式呼吸是怎麽做的？腹式呼吸的兩種方法
第壹種，順式呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收腹。
第二種，反向呼吸，是反過來的。吸氣時收腹，呼氣時鼓起。
以上兩種方法都可以選擇，目的是配合胸部呼吸時腹部的脹縮。
-做腹式呼吸的原則
首先，深呼吸，長時間地慢慢呼吸。
第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。
三、吸氣吸氣約15秒，即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏住呼吸1秒，再慢慢呼氣(收回肚子)3-5秒，屏住呼吸1秒。
四、壹次做5 ~ 15分鐘，30分鐘最好。
第五，身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏要盡量放慢加深。身體不好的可以不憋氣，但要充分呼吸，徹底呼氣。
每天練習1 ~ 2次，可以選擇坐、橫、走、跑。練習到微熱出汗，盡量腹部脹縮50 ~ 100次，也可以用手幫忙。如果呼吸時有口腔液溢出，不要吐出來，要慢慢咽下去。
問題五:如何練習腹式呼吸的運用和控制第壹次呼氣的方法。3.呼氣:1。呼氣狀態生活中呼吸、吸氣、呼喚交替進行，沒有人的有意識控制。進出肺部的氣流主要在前胸的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群中以放松的方式運動，不存在對抗。在作品的演奏中，表演是在呼氣階段進行的，呼氣和發聲是同時完成的。為了延長呼氣時間，我們必須持續、均勻、有節制地控制自己的呼氣能力，這就是我們之前反復強調的呼吸控制能力鍛煉的必要性。當妳發出聲音時，呼吸向上移動。呼氣時，傳遞氣息的步驟是:上腹部的力量將氣息推向胸部，再從胸部呼氣。也就是利用上腹部擡起的感覺把氣帶上來。感覺胸部、肋骨和上腹部壹起工作來幫助推動呼吸。為了使氣息呼出緩慢而有力，原理是吸入的氣息要在瞬間得到控制，然後立即轉化為呼出的狀態。輕輕托住胸部、肋骨和上腹部，不要讓剛剛吸入的氣息壹下子全部呼出，達到壹種自然而富有彈性的氣息控制狀態，直到播放的內容讓我們瞬間補充壹種新的氣息。其實這就是控制的開始，就是有意識的控制已經在收縮的吸氣肌肉群。不要馬上收縮肋骨和膈肌，這樣可以維持胸部的擴張。如果把人體比作壹只船，那兩根肋骨就是劃槳，所以要有劃槳的感覺，要散開。不然我肋骨壹松，腹肌無力，呼吸馬上就衰竭了。但是橫膈膜本身有壹定的回彈力，肋骨也有壹定的重量。此時，肋骨和上腹部的呼氣肌開始有控制地收縮。當這種收縮的強度剛好超過支持胸腔擴張的吸氣肌肉的強度時，呼吸將以受控的方式呼出。然而，在呼氣結束時，胸腔將恢復到原來的狀態。此外，呼氣時，後頸微擡，軟腭上擡，後聲腔打開，咽喉和下巴放松。國家的這些部分都同時出現。總之，胸部不要塌陷，腹部的收縮要自然控制，肋骨保持相對，這就是控制呼氣。2.呼氣控制的位置:從吸氣狀態可以知道，腰部周圍是明顯的吸氣位置。從生理上講，胸部上半部分小，下半部分大。十二對肋骨自上而下排列，每對在胸骨前端有壹段軟骨組織。第壹對到第七對肋骨，前端連接胸骨，後端連接脊柱胸椎。第八至第十對肋的前端附接到第七對肋，而第十壹至第十二對肋是懸掛的。肋骨的這種自上而下的排列方式極大地擴大了胸腔下部的活動範圍，從而為增加呼吸量創造了條件，同時也使我們對這壹部分更加敏感。可以說，肋骨、腰腹周圍的肌肉要保持相對緊繃的狀態，這樣才能控制氣息。3.體驗如何練習呼氣:這裏有兩種練習呼氣的方法。請和老師壹起冥想，按順序做動作。(1)假設妳面前有壹張書桌，上面布滿灰塵。請壹口氣從左到右、從前到後吹幹凈，但不能有灰塵。壹定要讓氣息均勻順暢地呼出，不能用腹部往外推，否則呼出的氣會前強後弱，不自然。至此，妳應該能明白什麽是呼氣控制了。(2)遊泳時，在換氣良好後跳入池中的瞬間，不要換氣或喊叫，為入池跳水儲備足夠的氣息。這壹刻就是控制。入水時開始慢慢呼氣，然後要慢慢適度呼氣，這樣才能延長浮潛需要的距離。4.呼氣的原則:在練習控制呼氣的能力時，要註意以下五個原則。(1)表演過程中，氣息從胸腹部的控制部位呼出。即使感覺自己的氣息快要耗盡，也不要失控。有了控制感，妳會覺得每壹句話或者每壹個聲音都會有氣息的支撐，聲音會呈現出圓潤自然的狀態。有些人通過調整喉嚨，擠壓喉嚨來發聲，這是不對的。(2)控制呼吸的力度要適中，控制的部位要像皮膚壹樣...> & gt
問題6:用腹式呼吸有什麽好處？謝謝大神幫忙。人剛出生的時候用腹式呼吸，後來慢慢長大了。因為時間和性格的關系，慢慢變成了胸式呼吸。腹式深呼吸是壹種很好的強肺方法，采用腹式呼吸有以下優點:壹是擴大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。第四，有利於安神增智。腹式呼吸怎麽做？腹式呼吸的原理是腹式呼吸和胸式呼吸相結合，即在胸式呼吸的同時增加腹部的膨出和回縮。具體方法如下:第壹種叫順式呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹；第二種叫反向呼吸，就是反過來吸氣時收腹，然後呼氣時收腹。做腹式呼吸要註意以下幾點:第壹，深呼吸，慢慢呼吸。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，吸氣呼氣大概15秒。即深吸氣(收腹)3-5秒，屏氣1秒，然後慢慢呼氣(收腹)3-5秒，屏氣1秒。四、每次5-15分鐘。做30分鐘。第五，身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。每天練習1-2次，坐、臥、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50-100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下去。▲所謂腹式呼吸法，是指吸氣時使腹部隆起，呼氣時壓迫腹部使其凹陷的呼吸方法。正確的腹式呼吸法是:當妳開始吸氣時，要用盡全力。這時，妳的肺部和腹部會充滿空氣，膨脹，但妳不能停下來。妳還是要盡量連續吸氣，不管有沒有吸入空氣，只是吸氣再吸氣。然後屏住呼吸4秒，此時身體會感到緊張，然後慢慢呼氣8秒。不間斷地長時間緩慢呼氣。以上方法做幾次後，不僅不會覺得難過，反而會覺得舒服。事實上，通過測量呼吸時的腦電波，我們可以知道，當我們吸氣時，我們會在屏住呼吸時大聲說話，而當我們呼氣時，α波會繼續出現。換句話說，屏住呼吸可以讓α波更容易出現。做腹式呼吸時，身體會產生壹種前列腺素物質，這種物質可以消除活性營養，擴張血管的功能。當妳做腹式呼吸，移動橫膈膜時，它會從細胞滲透到血管和淋巴管，清除活性營養物質中的毒素，促進血液循環。另外，腹式呼吸可以使腹部的所有內臟器官都受到呼吸節奏的影響。這種* * *作為壹種平緩呼吸節奏的自我調節信號，通過神經傳遞到大腦，大腦接受這些* * *後就變成了阿爾法狀態。人靠呼吸生存。如果他們停止呼吸，他們會立即死亡。呼吸如此重要，幾乎等於生命。只有呼吸的人才有生命。但大部分人只靠淺呼吸(胸式呼吸)生活，所以只用1/3的肺，另外2/3的肺沈積的是老氣。如果用腹式呼吸(呼吸意識)呼吸，肺完全可以用。腹式呼吸可以使身體充分獲得氣的功能，同時攝入更多足夠的氧氣。這樣既能凈化血液，又能促進腦細胞的活化。所謂好的呼吸是有意識地“慢慢”做的，“深深地”也很重要。換句話說，下意識地緩慢深呼吸是產生α波的最有效方法之壹。腹式呼吸可以使腦電波保持在12 Hz以下，從大腦生理角度來說，這是最容易出現α波的時候。同時可以增強大腦內啡肽的分泌，有助於創造力的發展。沒有糖果。蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥，盡量不要吃甜食。
請收下，謝謝！...& gt& gt
問題7:腹式呼吸的真實方法所謂腹式呼吸，是指吸氣時使腹部隆起，呼氣時壓縮腹部使其凹陷的呼吸方法。正確的腹式呼吸法是:當妳開始吸氣時，要用盡全力。這時，妳的肺部和腹部會充滿空氣，膨脹，但妳不能停下來。妳還是要盡量連續吸氣，不管有沒有吸入空氣，只是吸氣再吸氣。然後屏住呼吸4秒，此時身體會感到緊張，然後慢慢呼氣8秒。不間斷地長時間緩慢呼氣。以上方法做幾次後，不僅不會覺得難過，反而會覺得舒服。事實上，通過測量呼吸時的腦電波，我們可以知道，當我們吸氣時，我們會在屏住呼吸時大聲說話，而當我們呼氣時，α波會繼續出現。換句話說，屏住呼吸可以讓α波更容易出現。
做腹式呼吸時，身體會產生壹種前列腺素物質，這種物質可以消除活性營養，擴張血管的功能。當妳做腹式呼吸，移動橫膈膜時，它會從細胞滲透到血管和淋巴管，清除活性營養物質中的毒素，促進血液循環。另外，腹式呼吸可以使腹部的所有內臟器官都受到呼吸節奏的影響。這種* * *作為壹種平緩呼吸節奏的自我調節信號，通過神經傳遞到大腦，大腦接受這些* * *後就變成了阿爾法狀態。
人靠呼吸生存。如果他們停止呼吸，他們會立即死亡。呼吸如此重要，幾乎等於生命。只有呼吸的人才有生命。但大部分人只靠淺呼吸(胸式呼吸)生活，所以只用1/3的肺，另外2/3的肺沈積的是老氣。如果用腹式呼吸(呼吸意識)呼吸，肺完全可以用。腹式呼吸可以使身體充分獲得氣的功能，同時攝入更多足夠的氧氣。這樣既能凈化血液，又能促進腦細胞的活化。
所謂好的呼吸是有意識地“慢慢”做的，“深深地”也很重要。換句話說，下意識地緩慢深呼吸是產生α波最有效的方法之壹。腹式呼吸可以使腦電波保持在12 Hz以下，從大腦生理角度來說，這是最容易出現α波的時候。同時可以增強大腦內啡肽的分泌，有助於創造力的發展。
冥想最重要的是呼吸。導致我們無法掌握正確的呼吸方法，也無法體會到深層的禪定意識。所以可以說，呼吸的方法將決定冥想的成功。
問題8:如何練習腹式呼吸？很多人習慣只用胸部呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動很小。這樣呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部會因為微小的運動而逐漸形成肺泡閉合，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老年人容易患肺炎。
腹式深呼吸是強肺的好方法。腹式呼吸有以下好處:
第壹，擴大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。第四，有利於安神增智。
腹式呼吸怎麽做？腹式呼吸的原理是腹式呼吸和胸式呼吸相結合，即在胸式呼吸的同時增加腹部的膨出和回縮。
具體方法如下:第壹種叫順供吸氣，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹；第二種叫反向呼吸，就是反過來吸氣時收腹，然後呼氣時收腹。
做腹式呼吸時要註意以下幾點:
首先，深呼吸，長時間地慢慢呼吸。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，吸氣呼氣大概15秒。即深吸氣(收腹)3-5秒，屏氣1秒，然後慢慢呼氣(收腹)3-5秒，屏氣1秒。四、每次5-15分鐘。做30分鐘。第五，身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。每天練習1-2次，坐、臥、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50-100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下去。▲
所謂腹式呼吸法，是指吸氣時使腹部隆起，呼氣時壓迫腹部使其凹陷的呼吸方法。正確的腹式呼吸法是:當妳開始吸氣時，要用盡全力。這時，妳的肺部和腹部會充滿空氣，膨脹，但妳不能停下來。妳還是要盡量連續吸氣，不管有沒有吸入空氣，只是吸氣再吸氣。然後屏住呼吸4秒，此時身體會感到緊張，然後慢慢呼氣8秒。不間斷地長時間緩慢呼氣。以上方法做幾次後，不僅不會覺得難過，反而會覺得舒服。事實上，通過測量呼吸時的腦電波，我們可以知道，當我們吸氣時，我們會在屏住呼吸時大聲說話，而當我們呼氣時，α波會繼續出現。換句話說，屏住呼吸可以讓α波更容易出現。
做腹式呼吸時，身體會產生壹種前列腺素物質，這種物質可以消除活性營養，擴張血管的功能。當妳做腹式呼吸，移動橫膈膜時，它會從細胞滲透到血管和淋巴管，清除活性營養物質中的毒素，促進血液循環。另外，腹式呼吸可以使腹部的所有內臟器官都受到呼吸節奏的影響。這種* * *作為壹種平緩呼吸節奏的自我調節信號，通過神經傳遞到大腦，大腦接受這些* * *後就變成了阿爾法狀態。
人靠呼吸生存。如果他們停止呼吸，他們會立即死亡。呼吸如此重要，幾乎等於生命。只有呼吸的人才有生命。但大部分人只靠淺呼吸(胸式呼吸)生活，所以只用1/3的肺，另外2/3的肺沈積的是老氣。如果用腹式呼吸(呼吸意識)呼吸，肺完全可以用。腹式呼吸可以使身體充分獲得氣的功能，同時攝入更多足夠的氧氣。這樣既能凈化血液，又能促進腦細胞的活化。
所謂好的呼吸是有意識地“慢慢”做的，“深深地”也很重要。換句話說，下意識地緩慢深呼吸是產生α波的最有效方法之壹。腹式呼吸可以使腦電波保持在12 Hz以下，從大腦生理角度來說，這是最有可能出現α波的時候。
問題9:如何用腹式呼吸唱歌？平躺在床上，放松身體，自然呼吸。慢慢的，妳會發現妳的肚子在上下呼吸。這是妳唱歌時呼吸的地方。之後，試著多呼吸壹點。這就是唱高音時努力的感覺。壹開始，妳的身體是緊繃的。時間長了，身體會放松，唱歌的音調會圓潤，輕快。
問題10:如何用腹部呼吸？5點練習腹式呼吸，首先要選擇合適的地點和時間。最好選擇空氣質量好的樹林裏、陽臺等地方。時間上，壹般早上練比較好，早上空氣清新。
吸氣時，腹部慢慢隆起，要深而慢地吸氣。用鼻子吸氣，越慢越好。閉上嘴，保持肺部靜止。全身要放松，肩膀不要擡，手自然下垂。最好是站著或者坐著練。
為了保證吸氣時被吸進腹部，可以將手握在肚臍下壹寸處。當空氣自然進入妳的肺尖時，妳應該感覺到妳的手被推出來了。
呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。此時，長時間呼出口中的氣流，不要邊呼氣邊吸氣。
控制呼吸的時間。壹般來說，憋氣時間最好在15秒左右，吸氣時控制在4-6秒。身體好的人可以憋氣1-2秒；呼氣時控制在2-4秒，有能力的可以憋氣1-2秒。
練習腹式呼吸，保持頭腦冷靜，這樣可以達到最佳效果。如果妳心情不好，沒有耐心，妳的呼吸就會很不均勻，妳的修行也不會達到滿意的效果。